калій - мінерал який виконує різні функції в організмі з точки зору типу поживної речовини, яка потрібна м’язу при тренуванні. Калій належить до сімейство електролітів, те саме, що натрій і хлор. На відміну від натрію та хлору, калій міститься в клітинах як іон. Усувається нирками.
Серед багатьох його функцій, калій відповідає за регулювання діяльності м’язів а також нервовий імпульс. Крім того: він передає нервовий імпульс, співпрацює з частотою серцевих скорочень і кров’яним тиском. Він також регулює рідини та мінеральні солі в організмі. Бере участь у зростанні м’язів, накопиченні вуглеводів та їх перетворенні в енергію.
Продукти, багаті калієм
Їжа, яка більший вміст калію має це банан. Інші продукти, які мають важливе значення і які важливі для дієти: бобові, сочевиця, дріжджі, овочі, м’ясо, риба, горіхи, кава, цитрусові, фініки, диня, яблуко, гриби та сушені гриби.
Яку роль відіграє калій?
Цей мінерал є найважливішим катіон тіла, чий позитивний електричний заряд відповідає 98% клітини. Проведені дослідження повідомляють, що тренування вивільняє іон калію, скорочуючи м’язи, зменшуючи їх концентрацію в м’язах і збільшуючи їх у плазмі. Загалом, калій сприяє скороченню м’язів скелетних, серцевих та гладких м’язів тіла.
Як калій впливає на спортивне відновлення
За допомогою потові електроліти втрачаються такі як натрій і калій, і в цьому процесі втрачається сила генерування нервового імпульсу для управління скороченням м’язів. калій - важливий мінерал що контролює ці процеси, тому доцільно вживати в їжу 3,5 грама на день.
Вплив калію на тренування
Функція організму називається натрієво-калієвий насос, Він має особливість потрапляти в клітину натрію і залишати калій після інтенсивних тренувань або марафону. Цей процес змушує спортсменів відчувати втому, слабкість або судоми.
Ця проблема вирішується включенням в раціон продуктів, багатих калієм і магнієм, таких як подорожник або банан.
Незамінний мінерал для тренувань
калій разом з натрієм регулюють зволоження клітин. Включення води під час тренувань - один із способів гарантувати, що втрата мінералу в організмі буде значно меншою. Інший спосіб - гідратувати спеціально приготованими напоями, що містять електроліти.
Що впливає на калій в організмі
Існує деякі фактори, що впливають рівні цієї речовини в організмі: гіпоглікемія затримує воду, а калій втрачається. Діабет та хвороби нирок повинні контролювати цей мінерал під наглядом лікаря. Така сама ситуація трапляється у людей, які мають високий кров'яний тиск.
Як споживається калій
Це не часто страждають від надлишку в організмі, оскільки воно регулюється природним шляхом. Лише у випадку інтенсивних тренувань, де спостерігається надмірне потовиділення, може виникнути дефіцит цього катіону.
Цікавинки щодо калію
Цей мінерал має важливе значення у діяльності нервів і м’язів. Усувається нирками та потом. Він відновлюється споживанням продуктів, що містять його, або з добавками. Щоденна доза, яка необхідна, становить 3500 міліграм з 10 років.
Як відновити калій
калій підсилює діяльність нирок оскільки він співпрацює з виведенням токсинів, регулюючи рівень води в організмі разом з натрієм. Цей важливий мінерал відкладається в клітинах на 95%, є його основним катіоном у внутрішньоклітинній рідині.
Основна функція
Його основна функція - сприяти скоротливості серцевої, скелетної та гладкої мускулатури.
Добавки
потреба в добавці у спортсменів він заснований на втраті його від високоінтенсивних тренувань, оскільки найбільші втрати приносить піт.
Різноманітна дієта, багата калієм
рекомендація щодо споживання для спортсменів - 4,7 грама на день, чого можна досягти за допомогою різноманітного та збалансованого харчування з точки зору м’яса, овочів, бобових та фруктів.
Продукти з високою концентрацією калію
Їжа які містять більше 300 міліграм калію: банан, апельсин, картопля, диня, помідор, курка, тунець і несолоні горіхи.
Надлишок калію
надмірне споживання калію це може призвести до серцевих аритмій або зупинки серця. У разі дефіциту нирок або хронічних патологій бажано проконсультуватися з лікарем перед тим, як додати калій.
Чому калій важливий у спорті?
Кубики користь калію на клітинному рівні важливо зберігати його під час тренувань і уникати його втрати через потовиділення. Включення гідратації з електролітними напоями є ідеальним профілактичним засобом.
Калій і судоми
Калій відповідає за регулювання діяльності м’язів а також нервовий імпульс. Оскільки цієї функції мало, її не можна виконувати, отже, виникають судоми.
Банан до або після бігу
Банан Це один з продуктів харчування з найвищою концентрацією калію, отже, включення його до і після марафону буде судоми профілактичні.
Калій і тренування
Є той контролює м’язову активність, оптимізує артеріальний тиск і пульс і контролює нервові імпульси. Він також регулює рідини та солі в організмі. Ці переваги роблять його включення необхідним для навчання.
Нервові імпульси та судоми
необхідні нервові імпульси для роботи м’язів та збільшення їх під час тренувань. Але в цьому процесі калій виводиться, отже, його потрібно вводити шляхом гідратації та їжі, щоб уникнути спазмів. Їх поява свідчить про нестачу калію.