спосіб

ЯК ДІЄТА ВПЛИВАЄ НА ВИСНОВКИ СПОРТСМЕНА?

Ви спортсмен? Не знаєте, що їсти для здорового та збалансованого харчування? Тут ми представляємо добірку найкращих дієт для спортсменів відповідно до ваших потреб та цілей.

Збалансована дієта завжди важлива, але якщо ви бігун, вам слід звернути особливу увагу. Дієта для бігуна, як і в більшості спортивних дисциплін, повинна бути багата на вуглеводи, а також на рослинні жири та білки. Бігун має інші харчові потреби, ніж інші люди з дуже малорухливим життям. Загальна рекомендація - три важливі прийоми їжі на день (сніданок, обід і вечеря) та дві закуски.

Це дуже важливо зменшити споживання насичених жирів, вживайте менше смаженого та попередньо приготовленого, а в свою чергу, збільште споживання вуглеводів (бобових, рису, макаронних виробів, овочів, фруктів), таким чином кров буде більш рідкою, що сприяє поліпшенню роботи органів. Швидко засвоювані вуглеводи (мед, патока або глюкоза) слід вживати в кінці тренувань або змагань. 50-60% потреб у нас повинні надходити з продуктів, багатих вуглеводами, оскільки вони згодом перетворюються на глюкозу, яка є найкращим джерелом енергії для роботи м’язів.

білка слід приймати всередину на основі докладених зусиль. Дуже важливо контролювати вітаміни і не нести недоліків, при необхідності ви можете споживати спортивні добавки. Рекомендується щоденне споживання однієї порції білка на кожні 5-8 кілограмів маси тіла, де порція еквівалентна 30 грамам червоного м’яса, курки чи риби без шкіри, цілому яйцю або 250 мілілітрам знежиреного молока.

Ще одним основним компонентом раціону є вітамін С (ківі, апельсини, яблука ...). Мед діє як замінник солодощів, крім того, що забезпечує енергією, калієм та фосфором.

Так само спортсменам необхідно дотримуватися дієти з високим вмістом клітковини, оскільки їм потрібно їсти більше їжі.

Також важливо пити воду, ми повинні підтримувати добре зволожене тіло під час та після тренувань та змагань. Важливо уникати зневоднення та підтримувати працездатність, не перевтомлюючись.

Збалансована дієта з правильною кількістю поживних речовин для нашого організму необхідна для оптимізації продуктивності наших вправ. Подбайте про це і переконайтесь, що в ньому не відсутня жодна група продуктів.