ЛЕГКО, ПРОСТО І БЕЗКОШТОВНО
Нічого подібного до ходьби, щоб почуватися здоровим. Але якщо ви також намагаєтеся знизити число на шкалі, це ідеальна вправа для схуднення
Щоб підтримувати фізичну форму і почуватись добре не потрібно бігати марафон або підписатися на надмірно важкі фізичні навантаження. Найкраща зброя для сидячого способу життя, яку Світова організація охорони здоров’я (ВООЗ) кваліфікує як "глобальна проблема охорони здоров'я", це і завжди буде гуляти. На початку дня або пізно вдень, це найкраща техніка що маса тіла падає. Крім того, це ідеальна вправа для того, коли вам вже кілька років, і ви відчуваєте необхідність скинути кілька кілограмів.
Ходьба - ідеальне заняття, якщо ви хочете, щоб цифри на шкалі падали і це запобігає захворюванню серця, а також різним типам раку. Майте на увазі, що для багатьох людей, які не знайомі з фізичними навантаженнями та вони хочуть зменшити свою вагу Це виявляється найкращим варіантом, особливо серед людей похилого віку. Якщо, з іншого боку, ви вважаєте, що вам слід докласти трохи більше зусиль і не наважуватися на цей момент, "силова ходьба" - це нова мода у світі фітнесу, яка, можливо, вам більше підходить.
Техніка полягає у поверненні плечей назад, спині прямо, тримаючи погляд прямо вперед і по черзі рухаючи руками, не розгинаючи їх
Це спортивна дисципліна, офіційно зареєстровано 20 років тому, малий удар, тому суглоби менше зношуються, ніж якщо ми бігаємо. Це не полягає у невимушеній прогулянці, навпаки: все базується на дотриманні швидкого та безперервного темпу, особлива увага до постави тіла. Техніка полягає у відведенні плечей назад, утриманні погляду прямо, грудях і животі активовані, переднє коліно трохи зігнуте, зігнуті (не розтягнуті) руки повинні рухатися по черзі і завжди повинна бути одна нога в контакті з землею, за даними газети 'Clarín'.
Серед основних помилок, які можна допустити, - це не тримати груди і живіт добре витягнутими, схрещуючи руки перед тілом, зміщуючи стегна або змушуючи кінчик стопи підніматися. І переваги? Дуже схожі на ті, що забезпечуються бігом. Престижна Американська асоціація серця (AHA) визнала у своєму дослідженні, що витрати енергії при помірних фізичних навантаженнях (ходити) та інтенсивний (бігти) призвели до значного зменшення ризику страждання гіпертонія, високий рівень холестерину, діабет 2 типу або серцеві захворювання.
Біг або швидка ходьба, який краще? AHA визнає, що залежно від мети, що шукається, та особистих потреб, а також способу життя. Відмінності відзначаються тривалістю, інтенсивністю та частотою практики. У будь-якому випадку, вибирайте прогулянки, якщо страждаєте на будь-який тип захворювання кісток або у вас слабкі кістки, оскільки удар землею менший, ніж якщо ви біжите.
Експерт з фітнесу Кевін Йора запевнив у “Business Insider” потрібну кількість хвилин, щоб пройти корисний ефект для здоров’я: від 22 до 30 хвилин протягом п’яти днів на тиждень. Загалом, 150 хвилин на тиждень, щоб розподілити їх як завгодно. Згідно з дослідженням, проведеним серед людей похилого віку та опублікованого в "Американському журналі превентивної медицини", люди, які ходять не менше 150 хвилин на день на тиждень мали на 20% менше шансів померти протягом наступних 13 років, ніж неактивні дорослі.
Щонайменше вам потрібно ходити, щоб тіло це помітило
"Ходьба - ідеальна вправа, оскільки це дуже проста, безкоштовна і позитивна дія для здоров’я, яка не потребує спеціального обладнання чи тренувань, і може бути виконана в будь-якому віці ", - підсумовують автори дослідження. Хоча жити довше і краще, важливо, це не єдина причина, чому вам слід зробити "кілька кроків". Деякі дослідження показали, що навіть 30-хвилинної щоденної прогулянки на магнітній стрічці достатньо, щоб підняти настрій людині з депресивним розладом.