Ще один навчальний посібник для покращення нашої роботи. Сьогодні у багатьох людей є сіднична амнезія. Цей термін стосується сідниць, які перестали працювати на 100% як слід.

Зазвичай це наслідок не надто активного способу життя через години, які ми проводимо сидячи, виконуючи конкретні вправи для цього м’яза ... з будь-якої з цих причин або їх суміші.

Це вже не просто питання естетики, добре оброблена сідниця працює добре, і це найважливіше з усіх.

Переваги наявності обробленої сідниці

Деякі з переваг, які ми можемо назвати як найбільш видатні:

  • Хороша форма, коли ви присідаєте. Типово спостерігати у людей, які займаються підняттям тягарів, що їхній присідання може бути кращим, якби сіднична сідниця виконувала свою роботу на 100%. В основному це цінується, коли при присіданні коліна б'ють всередину. Щоб уникнути травм важливо зміцнювати сідничні м’язи.
  • Уникайте проблем з коліном.
  • У вас краща гігієна постави. Це дозволяє уникнути інших видів болю, які є наслідком поганої постави тіла.
  • Хоча ми зосереджуємося на спортивних показниках та здоров’ї, очевидно, це спрацювала сідниця покращує його естетику.

Навчання глюте

Хоча багато людей думають, що вони вже тренують сідниці, виконуючи роботи внизу тіла, зазвичай це зазвичай не включає конкретні вправи на сідницю.

Неважко подумати, що якщо ви робите тягу, присідання чи доброго ранку, цього достатньо, але є й інші вправи, які набагато ефективніше атакують сідничну амнезію.

Специфічні вправи для глюти

Без сумніву, рух, який найбільше працює на сідницю - це сідничні мости з усіма його варіантами. З вагою, на гумках, на одній нозі ...

Тоді важливо, щоб ми включили серію цієї вправи в наше планування, щоб закінчити тренування ніг і не страждати від недоліків.

Активація сідниці перед тренуванням ніг

З іншого боку, цікаво, що перед тим, як робити сеанс, в який ми збираємося включити присідання, ми допомагаємо пробудити ці м’язи, щоб забезпечити, щоб вони працювали якнайкраще під час наступного заняття.

В основному що хотів - це хороше розширення стегна що коли сідниці повинні втрутитися.

Пропозиція вправ для активації сідниці. Просто виконайте 10 повторень кожної вправи, всього 3 підходи.

Монстр ходити з групою

Покладіть гумку на щиколотки, станьте з відстанню між стопами, що перевищує ширину стегон. Звідси робіть кроки вбік, завжди дотримуючись мінімальну відстань між ногами і не згинаючи колін.

сідничні м’язи

Мавпа удар з групою

Сідайте в квадроцикл з однією із стрічок щиколотки. Звідси він штовхає ногою і виходить. Завжди зазначаючи, що більшу частину роботи виконують сідничні м’язи.

Стрічковий сідничний міст

Вправа par excellence, в якій велику роль відіграє сіднична м’яз. Пов’язавши стрічку між колін, ляжте на підлогу, підтримуючи підошви. Звідси починається рух підтяжки таза, стискаючи сідниці та живіт. Коли ви досягнете свого максимуму, ви можете почекати кілька секунд і відновити початкове положення.

За допомогою цих простих вправ для активації сідничних м’язів ви забезпечуєте кращі результати у наступному тренуванні.

Тренування на гумках

Щоб виконувати як вправи на активацію, так і конкретні вправи, дуже корисно робити те, що робить стрічки опору. Вони є аксесуаром, який займає дуже мало, вони дуже дешеві і можуть надати велику цінність у ваших тренуваннях не тільки для цієї конкретної теми, але й для інших тренувань.

Ви можете легко придбати їх у Amazon: