Чи допомагають резолюції, нещадні зображення із наслідками на сигаретних коробках, заборона реклами тютюну, руйнування власного здоров’я? Ми маємо для вас деяку інформацію, яка буде працювати!
Сучасна тенденція нарешті має розумну логіку - здорове харчування та фізичні вправи! Однак із сигаретами, крім руйнування організму, ви часто пропускаєте їжу, споживаєте низьку кількість фруктів, овочів, молочних продуктів, риби, а ваш питний режим (під яким ми, звичайно, маємо на увазі чисту воду), навіть не вартий згадування. Ви тягнетеся до жирної та смаженої їжі, м’яса, алкоголю та напоїв кола. Ми маємо рацію? Чи знали ви, що сигарети також ведуть до цього? Нікотин знижує функцію відчуття смаку, тому ви тягнетеся до продуктів, які є міцними, підсолодженими, жирними, гострими, просто найнездоровішими.
На цьому варто зупинитися
Ви думаєте, що коли ви курите тривалий час, ваше тіло не відновиться і тому немає сенсу кидати палити? Велика помилка! Якщо ви не втомилися від грошей, витрачених даремно на звичайний смердючий, шкідливий дим, вас може «штовхнути» наступний перелік змін, які почнуть відбуватися у вашому тілі, якщо ви не торкаєтеся сигарет:
- Організм починає відновлюватися через вісім годин після останньої сигарети. Рівень кисню в крові підвищується, а шкідливий окис вуглецю падає.
- Через два дні ви будете насолоджуватися усім набагато більше. Чому? Для відновлення нервових закінчень достатньо всього двох днів, покращуючи тим самим сенсорну активність смаку і запаху.
- Через два місяці ваші легені та кровообіг покращаться.
- Протягом дев'яти місяців кашель вщухне, ви будете менше втомлюватися і будете краще дихати.
- Десять років без куріння? Значно знижений ризик серцевого нападу та раку легенів.
Переходимо до головного! Як дати курінню нарешті одне велике і безповоротне «ПРОЩАВАННЯ»? Основною опорою остаточної відмови від куріння є ваші власні переконання. Ви повинні мотивувати себе і зупинятися!
Обманюйте мозок, руки та рот!
Ви можете придбати нікотинові пластирі, жувальну гумку або
інгалятор, що імітує сигарету. Справа лише в тому, щоб замінити свою звичку чимось іншим. Це обдурить мозок і полегшить вам звикання.
ЗУПИНИТЕ куріння через 21 день
Доктор Ді Бертон з Американського онкологічного товариства склав ефективний 21-денний посібник. Ми пропонуємо вам її поради на кожен день, які успішно допомогли вже знайденому курцю:
1 день:
Пийте багато рідини, і все-таки майте при собі вищезгадану заміну шкідливої звички. Якщо ви відчуваєте сигарету, зробіть десять нахилів вперед і глибоко дихайте. Згадайте тверду віру в те, що цього разу ви можете це зробити. Виконуйте ці кроки протягом усієї програми відлучення.
День 2:
Майте на увазі, що симптоми абстиненції та нервозність зникнуть протягом десяти днів. Ти можеш це зробити! Також майте на увазі, що це тілесні сигнали, які повертаються до нормального здорового режиму. Кожен раптовий смак сигарети зникне протягом двадцяти секунд.
День 3:
Не забувайте про воду, дихання, нахили вперед і причину, через яку ви вирішили кинути. Вивчіть т. Зв
«плаваюча вправа» або інший метод розслаблення, який позбавить вас від нервозності. Просто дайте їй 15 хвилин на день.
День 4:
Подумайте про перші успіхи як про позбавлення від нікотину та шкідливого чадного газу. Ідіть тренуватися, гуляти або бігати, скуштувати нової їжі і придбати щось приємне за гроші, заощаджені на сигаретах.
День 5:
Ви можете позбутися своєї залежності, просто не палючи. Подумайте про це і завжди замінюйте бажання вищезазначеними видами діяльності.
День 6:
Ігноруйте побічні ефекти утримання. Майте щось, що хочете, і робіть те, що хочете. Ніяких сигарет!
День 7:
Нагороджуйте себе за тиждень без сигарет!
День 8:
Ви починаєте з виправдань, що ваша бабуся теж курила і з нею нічого не сталося? Будьте розумними і швидко заперечте всі слабкі виправдання. Думаю, ви ще не втратили здорового мислення.
День 9:
Складіть список будь-яких перешкод, які можуть перешкодити вам досягти успішної мети. Для кожного сформулюйте один спосіб його подолання.
Читайте: Як кинути палити - домашній рецепт
День 10:
Ви набираєте вагу? Зроби щось із цим і не думай про приємну фігуру в хворому тілі курця! Введіть в раціон більше овочів і фруктів, і якщо ви цього ще не зробили, починайте рухатися.!
День 11:
Ти не впораєшся? Використовуйте всі попередні знання та читайте їх навколо! Майте на увазі, що ви подолали багато складних перешкод у своєму житті! Ви не палите вже 11 днів, це лише крок до перемоги!
День 12:
Цього місяця рухайтеся якомога більше серед тих, хто не палить. В іншому випадку ви втратите бажання запалити його знову.
День 13:
Шукайте компанію людей, які вас підтримують, і розмовляйте з ними про ваші почуття та реакцію.
День 14:
Ви не курите два тижні. Чи знають про це ваші знайомі? Якщо ні, то час похвалитися. Ви побачите, що їх компліменти зроблять з вашою мотивацією.
День 15:
Складіть список переваг відмови від куріння для здоров’я. Прочитайте їх і тримайтеся!
День 16:
Зосередьтеся на різних аспектах вашої особистості, охарактеризуйте свої моральні принципи. Запишіть все. Читаючи це, уявіть себе складною істотою. Ви виявите, що ваша особистість зовсім інша, і сигарета це лише потривожить.
День 17:
Майте на увазі, що ви колишній курець, а не некурець! Надмірна самооцінка також шкодить.
День 18:
Пройдіть усі етапи, боріться з набиранням ваги і говоріть про свою перемогу якомога частіше.
День 19:
Запитайте себе, чому ви не маєте наміру палити навіть у найскладніші моменти. Відповідь: Тому що це не покращить вашу ситуацію. Навпаки. Це підірве ваші принципи, і ви більше не будете поважати себе.
День 20:
Починаються будні вашого некурця, тому ви навіть не будете думати про сигарету. Зосередьтеся на тому, як покращитись! Дізнайтеся більше про своє майбутнє. Підсумуйте всі свої життєві вигоди за останні двадцять днів!
Читайте: Простий еліксир для очищення легенів від нікотину та смоли
День 21:
Вітаємо! Тим не менше, завжди тримайте ці моменти при собі і пам’ятайте, що ви не хочете марно витрачати ці зусилля на світ. Якщо ви все-таки запалюєте його (краще не робіть цього), не сприймайте це як трагедію і продовжуйте посильніше боротися за краще та здоровіше життя! Удачі!