Дізнайтеся, як природним чином знешкодити легені від нікотину та позбутися звикання.

Дізнайтеся, як природним чином знешкодити легені від нікотину та позбутися звикання.

Дим від сигарету містить понад 4000 шкідливих хімічних речовин, таких як нікотин, чадний газ, смола, ціанід, формальдегід та свинець. Компоненти сигарет можуть спричинити велику кількість розладів, здатних породжувати ракові та летальні захворювання. Більше половини курців в якийсь момент намагалися кинути палити, тоді як 4 з 10 заявляють, що зроблять це найближчими місяцями.

Кинути палити важко, але не неможливо. Якщо ви хочете кинути палити, але не знаєте, з чого почати, дізнайтеся, як природним чином знешкодити легені від нікотину, щоб допомогти організму викинути всі токсини та позбутися звички.

кинути

Куріння зачіпає понад 1 мільярд людей у ​​всьому світі Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ). І дослідження Національного інституту раку показують це тютюн Це основна причина раку різних типів: легені, гортані, рота, стравоходу і навіть інших органів, таких як товста кишка і печінка.

Чи можу я кинути палити?

Нікотин може спричинити таку сильну залежність, що ускладнює відмову від куріння, оскільки організм звикає до такої присутності та реагує на ряд симптомів, що називаються синдромом відміни (дратівливість, розлади сну, підвищена вага, труднощі з концентрацією уваги, шлунково-кишкові розлади тощо). Тим не менше, невдалий досвід спроби кинути не повинен перешкоджати спробам знову.

Детоксифікує і очищає легені від нікотину

  1. Добре гідратуйте. Вода допоможе вашому організму вивести нікотин за допомогою поту та сечі. Крім того, це буде протидіяти ефекту зневоднення, який ця речовина виробляє в організмі.
  2. Приготуйте половину своїх страв овочами. До його складу входять селера, кабачки, брокколі, шпинат, морква, баклажани та огірки, які допомагають зменшити залежність від нікотину, оскільки вони впливають на смак сигарети. Намагайтеся не вживати багато солодких овочів, оскільки вони містять багато цукру і можуть вплинути на бажання палити.
  3. Їжте фрукти. Одними з найбільш корисних фруктів для легенів є апельсини та ківі, які забезпечують водою та допомагають вашому організму поповнювати вітаміни, що зменшуються при курінні.
  4. Додайте імбир до їжі або напоїв. Цей корінь містить сполуку під назвою гінгерол, яка допоможе вам зміцнити бронхіальні труби та легені, дозволяючи усунути мокроту та слиз, що утворюються тютюном.
  5. Їжте кропиву. Ця трава має високу концентрацію заліза, що допоможе вам знезаразити організм для усунення токсичних речовин, що утворюються тютюном.
  6. Отримати парові ванни з евкаліптом. Евкаліпт допоможе вам відкрити дихальні шляхи та вигнати мокроту та слиз, що накопичилися в результаті дії тютюну. Рекомендується робити це протягом 15 хвилин, особливо перед сном.

Як кинути палити

1. Вирішіть кинути палити

Нікотин викликає сильну звикання, і відмова вимагає рішучості. Поміркуйте, як куріння впливає на такі сфери вашого життя: ваше здоров’я, зовнішній вигляд, спосіб життя та близьких людей.

2. Виберіть дату, щоб розпочати свій план
Виберіть дату протягом наступних 2 тижнів. Це дасть вам час підготуватися і розпочати день, який не є напруженим, зайнятим або сприяє курінню.

3. Підготуйтеся до симптомів відміни нікотину
Коли ви кидаєте палити, у вас можуть виникнути: посилена тяга, тривога, депресія, головні болі, відчуття напруги або неспокою, підвищений апетит, збільшення ваги та проблеми з концентрацією уваги.

4. Виберіть метод
Зупинити сухе означає повністю відмовитись від сигарети, не озираючись. Скорочення вживання означає куріння все менше і менше, поки ви повністю не припините. Якщо ви обираєте другу, конкретно уточнюйте, коли і на скільки ви зменшите вживання сигарет.

5. Підготуйтеся до тяги
Знайдіть заміну для задоволення цієї потреби. Намагайтеся їсти низькокалорійні закуски (наприклад, ізюм, попкорн або кренделі), коли виникає ця тяга.

6. Приготуйтеся за одну ніч до того, як кинути палити
Вимийте простирадла та одяг, щоб усунути запах сигарет. Також слід позбутися попільничок, сигарет та запальничок у своєму будинку.

7. Попросіть підтримки
Повідомте друзів та родичів про вашу мету та попросіть їх допомогти вам, не палячи навколо вас і не пропонуючи вам сигарету.

8. Подумайте, чи потрібно вам використовувати електронні сигарети
Недавні дослідження показують, що використання електронних сигарет під час відмови від куріння може допомогти вам зменшити або кинути звичку.

* Якщо ви розглядаєте можливість використання нікотинозамінної терапії (НЗТ), таких як нікотинові пластирі, нікотинова камедь або нікотинові спреї та інгалятори, будьте дуже обережні, оскільки вони також викликають звикання.

Стратегії для кожного типу курця

Якщо ви палите через стрес.

  • Вправа допомагає розслабитися. Навіть коротка прогулянка вам допоможе.
  • Вийди з дому все, що пов’язано з курінням.
  • Знайдіть щось, щоб тримати руки повними (наприклад, м’яч від стресу).
  • Приєднуйтесь до спортзалу, це допомагає зняти напругу.
  • Зателефонуйте одному зі своїх «опорних пунктів»: комусь, кому ви сказали, що плануєте кинути палити, і до кого ви можете звернутися за мотивацією та підтримкою протягом усього процесу.
  • Мисли позитивно. Чим менше ви думаєте про куріння, тим легше буде продовжувати.
  • Під час сильного стресу пам’ятайте, що кожен день без куріння означає, що ваше тіло здоровіше.
  • Гроші, які ви більше не витрачаєте на сигарети, використовуйте для лікування.


Якщо ви курите як один приємне заняття.

  • Замість куріння їжте фрукт.
  • Відійдіть від телевізора і починайте нову діяльність.
  • Придбайте собі те, що вам подобається, за гроші, які ви заощадили, не палячи.
  • Майте під рукою олівець і папір, щоб писати, коли розмовляєте по телефону, на уроці або на зустрічі, у ситуації, коли після цього зазвичай курите.
  • Уникайте надлишку чаю та кави. Натомість пийте настої без кофеїну або фруктові соки.
  • Вибирайте ті місця, де палити неможливо: кінотеатри, театри тощо.

Якщо ви палите в соціальних ситуаціях.

  • Якщо ви виходите їсти, вибирайте приміщення, де палити заборонено.
  • Переконайтеся, що у вас є план боротьби зі спокусою в соціальній ситуації.
  • Скажіть усім, що ви звільняєтеся.
  • Після їжі підніміться за стіл і знайдіть, чим зайнятися.
  • Попросіть своїх друзів не палити біля вас.
  • На роботі змініть режим перерв і вийдіть на вдих.
  • Телефонуйте у свої "пункти підтримки" або зустрічайтеся з ними.

Якщо ви палите автоматично.

  • Прокинувшись, пообіцяйте не палити за цей день.
  • Почистіть зуби відразу після пробудження.
  • Їдьте на роботу іншим маршрутом. Новинка відверне вас і допоможе розірвати звичний розпорядок дня.
  • Почніть нові заняття у вільний час, які зайнять ваші руки та розум.
  • Щоб заспокоїти занепокоєння, жуйте моркву, яблука або селеру.
  • Зателефонуйте другові або члену сім'ї для спілкування.
  • Пам'ятайте, що більшість курців рецидивують в другій половині дня або ввечері. Будьте напоготові!
  • Ретельно почистіть свій будинок.

Безкоштовна аудіокнига: кинути палити легко. якщо ти знаєш як

Ця книга Аллена Карра перекладена більш ніж на 25 мов і продана понад 10 мільйонами примірників у 45 країнах.

Визнаний у всьому світі як найефективніший спосіб кинути палити, той, хто дотримується методу EASYWAY, не тільки негайно кине палити, але й буде легким і насолоджується процесом.
Це працює для всіх, навіть для завзятих курців. Той, хто дотримуватиметься ваших вказівок, залишиться некурцем і буде радий до кінця свого життя.

* Для доступу до 30-денної пробної версії Amazon Audible ви повинні мати дебетову або кредитну картку. Якщо ви скасуєте це до 30 днів, нічого не буде списано, а аудіокниги назавжди залишаться вашими.

Важливо: Слід пояснити, що The Bioguide не надає медичних рекомендацій та не передбачає використання методів як форми лікування фізичних чи психічних проблем без консультації лікаря, прямо чи опосередковано. У разі застосування будь-якої інформації на цьому веб-сайті з цією метою La Bioguía не несе відповідальності за ці дії. Намір веб-сайту полягає лише у наданні інформації загального характеру для допомоги в особистісному зростанні та розвитку.