- Пріоритетом, на думку експертів, є дотримання здорового харчування.
- Що стосується їжі, то переважають запечена риба, фрукти та продукти, що очищають.
- Також важлива фізична активність, яку слід робити принаймні двічі на тиждень.
Шишка стикається з надмірностями різдвяних вечерь та трапез.
Різдвяні бенкети та попередні змагання компанії взяли своє на значну частину іспанців, які думають, як «очистити» свій організм за рекордний час. Однак експерти сходяться на думці: диво-дієти не є рішенням, і зараз пріоритетом є дотримання здорової дієти.
"Голодування не є рішенням протидії запою в цей Різдвяний сезон", - стверджують експерти з питань харчування. Надлишок жиру, як зазначила доктор Марія Амаро, ви повинні його втратити "поступово, зі збалансованим харчуванням, не пропускаючи жодного прийому їжі, тобто п’яти, і зменшуючи калорії ".
Спочатку сніданок. Найкраще розпочинати день, за словами Амаро, директора клініки харчування Feel Good, з цитрусові, щоб спробувати відновити вітаміни втрачені після занадто великої кількості алкоголю.
Ківі та апельсин - хороші союзники, але вони теж можуть бути знежирені молочні продукти для відновлення флори кишечника а якщо хліба не вдається уникнути, зробіть його цілим, оскільки він забезпечує клітковину та сприяє транзиту кишечника.
Пріоритетним є добре зволоження, оскільки воно виводить токсини; це буде потрібно випивати щодня не менше двох літрів води і перша склянка натщесерце і холод. Бажано пити настій, особливо зелений чай, який є сечогінним та проносним засобом.
Перекуси в середині ранку або вдень можуть бути шматочок фрукта, як яблуко -з покращеною шкірою, оскільки це очищаючий - або знежирений йогурт, або нарізки на зразок індички.
Що стосується їжі, вибирайте краще рибу та білі: «вони є гіпокалорійний та сечогінний і допомогти усунути всі накопичені рідини ".
Таким чином, калорії зменшаться, а запечені або смажені на грилі, але також якщо ви оберете чистячі продукти, такі як кабачки, спаржа та артишоки.
Обмежте сіль, щоб не затримувати рідини та олії - кожна столова ложка містить 120 калорій - і замінити їх ароматичними травами (базилік, орегано або петрушка) або часник, природний антибіотик з вітаміном А.
Ці поради підготують організм до переживання новорічної ночі та новорічних свят, перед якими, на думку дієтолога Dietox Некане Уллана, бажано перекусити здоровою їжею.
А як же новий рік?
Вже 1 січня зручно забути клювання, але як це зробити? Пропонує Уллан снідати свіжими фруктами або свіжим соком, два тости з цільної пшениці з помідорами, свіжим сиром, індичкою, лососем або авокадо та прикрасити насінням чіа, кунжуту або льону.
Поради між прийомами їжі жменька горіхів з фруктом і настій, і не забуваючи про фізичну активність для поліпшення м’язового тонусу.
"Сам спорт - пояснює Пабло Феліпе Мартін, технічний радник з питань спортивного харчування в Crown Sport Nutritión- дозволяє нам краще справлятися з окисленням, з чим після цих партій необхідно практикувати його для очищення та усунення домішок через піт ".
Ця діяльність його слід пристосувати до фізичного стану кожної людини. Першим кроком буде ходьба і поступове збільшення часу та швидкості, щоб ввести спорт у життя.
Це може початися вправи два дні на тиждень, три і якщо ми можемо, кімната "була б ідеалом".
Але для досягнення цієї мети, очищення та здорового харчування, а також для поліпшення самопочуття всередині та зовні багато хто пропонує на новий рік відступ, де ви можете навчитися це робити, як MasQi.
Це простір, розташований у природному парку Сьєрра-де-Маріола (Аліканте), де його творець Соня Ферре навчає, як харчуватися "свідома природна дієта" та зняття стресу з йогою та медитацією.
Найголовніше, на думку психолога Хосе Лопеса Фреско, члена Saluspot (інтерактивна спільнота охорони здоров’я, що складається з професійних лікарів та користувачів), - це знати, що таке здорове харчування, і мати знання про харчування. Це ключ до того, щоб бажання очистити організм було не лише тимчасовим через різдвяну випивку, але й підтримувати його протягом року.
Очікування повинні бути реалістичними, на думку Лопеса, та зміни повинні відбуватися потроху і замінити ідею "Я хочу їсти здорово" на "бути людиною, яка піклується про своє харчування, своє тіло та своє здоров'я".
Відповідно до критеріїв Більше інформації