МАДРІД, 4 (EUROPA PRESS)
Вживання очищених фруктів та овочів, велика кількість води та вживання їжі п’ять разів на день - ось деякі з ключів, наданих дієтологом-дієтологом Європейського медичного інституту ожиріння (IMEO), Андреа Маркіз, компенсувати надлишки відпусток "все включено".
"Як правило, в цю пору року прийнято нехтувати нашими добрими звичками та харчуванням, особливо у випадку великих" курортів "та круїзів, які залучають відпочиваючих своїм великим" шведським столом "та меню" все включено ". Однак коли Ви повертаєтесь до рутини, намагаєтесь швидко скинути набрану вагу ", - пояснив експерт з питань харчування та представник IMEO, Рубен Браво.
У цьому сенсі порадив доктор Маркес вибирайте менш калорійні страви з безкоштовного "шведського столу", віддаючи перевагу салатам і холодним супам, пийте воду замість алкогольних напоїв або безалкогольних напоїв і додайте в меню разом з рибою, смаженою на грилі, пінья-коладою, білою спаржею або "кредіте 'селери та огірка.
Так само експерт підкреслив важливість фізичних вправ; і готуйте легкі вечері на основі холодних супів, салатів або риби.
ВКАЗІВКИ, ЯКЩО ВИ ЗАСТИНАЄТЕСЯ В СІЛЬСЬКОМУ ОБЛИЧІ
З іншого боку, багато сімей з дітьми вирішують залишатись у квартирі чи сільському будинку під час відпустки, тому фахівці рекомендували батькам робити багатий та поживний сніданок, який включає, принаймні, цільнозернову кашу, молочну продукцію, нежирний білок, корисний жир і сезонні фрукти, такі як диня, кавун, абрикоси, вишня або персики.
Скористайтеся сезонними фруктами та овочами; встановіть час їжі та використовуйте їх як сімейний момент, щоб повільно їсти та дбати про своє травлення; почекайте принаймні від півгодини до години після закінчення їжі; та сприяти перекусу, - це інші поради, які надають дієтологи IMEO.
"Влітку нам слід намагатися підтримувати різноманітне харчування, багате свіжими фруктами та овочами, рибою, нежирним м'ясом, цільнозерновими, бобовими, горіхами та оливковою олією. Незважаючи на часті виїзди та їжу поза домом, важливо звикнути не імпровізувати та не складати щотижневий список покупок, дозволяючи неповнолітнім також внести свої смаки та уподобання, щоб згодом вони брали участь як у покупці, так і у приготуванні корисних страв ", - вирішили вони.