Сім різноманітних та здорових сніданків, щоб наповнити ваш ранок енергією та виконати ваш план зменшення надмірностей та підтримки форми
За багато ексцесів, які ми вчинили. Сніданок не слід виключати з нашого повсякденного життя. Насправді, найімовірніше, якщо пропустити цей прийом їжі, то ми потрапимо в надлишки їжі та вечері з калорійними інгредієнтами і нездоровий. Тож якщо ви думаєте, що, пропускаючи сніданок, ви наближаєтесь до свого «очисного» шляху, ви багато в чому помиляєтесь. Ось чому ми хочемо запропонувати серію сніданків, які не будуть перехоплювати ваш план компенсації минулих надмірностей, але які забезпечать вас якісними поживними речовинами і дозволять вам зустріти день з оптимізмом тих, хто щось мав Перше, що відбувається вранці, і це покаже в надмірностях те, що ви не зробите пізніше.
Сніданок 1: солодкий тост
- Два цільнозернових тости з варенням
- Жменя волоських горіхів
Сніданок 2: змішайте повну миску йогуртового соку
- Знежирений йогурт з яблуком, родзинками та пивними дріжджами
- Натуральний апельсиновий сік
Сніданок 3: крупи з чаю та теффу
- Чай з молоком і медом
- Чаша тефлової крупи
- Натуральний апельсиновий сік
Сніданок 4: йогурт із кунжутом та цільним вівсом
- Знежирений рідкий йогурт із кунжутом та чіа
- Чаша з цільнозернового вівса
- Яблучно-морквяний сік
Сніданок 5: молочний або овочевий напій з лободою, корицею та медом
- Склянка знежиреного молока або вівсяних пластівців
- Півсклянки лободи з корицею та медом
Сніданок 6: підсмажений пшеничний свіжий сир
- Натуральний знежирений свіжий сир
- Тост із цільнозернового хліба з тертим помідором
Більше сніданків для спортсменів
Напевно ви завжди задавались питанням, який найкращий сніданок для бігуна? А для велосипедиста? Що я повинен снідати, перш ніж брати гирі? Для кожного спортсмена існує «ранкове меню»! Дізнайтеся, як слід харчуватися, щоб виконувати більше і краще з кожним тренуванням!
Сніданок для силових спортсменів
Головною умовою під час сніданку для набору м’язової маси та сили є надлишок калорій, який полегшує цей процес анаболічної гіпертрофії. Потреби в білках також збільшені, тому ми повинні забезпечити внесок від 1,7 до 2 г білка на день на кг ваги.
Сніданок для велосипедистів
Сніданок може бути поєднанням твердої їжі (бутерброд, тост, фрукти, підсмажені пластівці із злаків ...) та рідини (соки, смузі або рідкий йогурт) таким чином, що він забезпечує необхідну енергію та поживні речовини. Вуглеводи повинні бути поживними речовинами, присутніми у найбільшій пропорції, обмежуючи жири та білки.
Сніданок для бігунів
Він повинен складатися з легкозасвоюваних продуктів, що містять прості і складні вуглеводи, які можуть супроводжуватися помірною порцією білка. Обмежте кількість жирів, клітковини та білків.
Сніданок для фітнес-тренувань
Ми пропонуємо різні комбінації залежно від того, коли ви розподіляєте своє навчання.
Сніданок для альпіністів та туристів
Інгредієнтів, яких не вистачає в хорошому сніданку
Не існує хорошої та поганої їжі, спробуйте різні страви та різні сніданки, щоб з’ясувати, які з них вам найбільше підходять перед тренуванням або гонками. Тим не менше, хороший сніданок Ви повинні відповідати деяким вимогам, і ви повинні мати на увазі перелік інгредієнтів:
- Відносно високий вміст продуктів, багатих вуглеводами з низьким вмістом глікемії, для підтримки глюкози в крові та поповнення м’язового глікогену.
- Помірний вміст їжі з високим вмістом білка.
- Достатнє споживання рідини (фізичні вправи збільшують потреби через втрати, викликані потовиділенням).
- Мало жиру та клітковини, коли ви збираєтеся тренуватися пізніше, щоб полегшити спорожнення шлунка, зменшити дискомфорт.
- Він повинен складатися з повсякденних продуктів і щоб спортсмен добре переносив.
І ще один інгредієнт, такий же важливий, як і попередні: тихо поснідайте, сідайте, не поспішайте і багато пережовує їжу.