Вам цікаво: "Як контролювати свій розум, щоб схуднути?" У КОЖНОЇ дієти та стратегії схуднення є свої плюси та мінуси, але щоб будь-яка дійсно працювала, потрібно мати правильний розум.

схуднути

Зміна мислення щодо того, як контролювати вагу, є найважливішим фактором схуднення. Ми не можемо перенести свою вагу ззовні, не усвідомлюючи правильної внутрішньої розв’язки та наміру.

І більшість людей намагаються схуднути в найгіршому стані думки: бажаючи «виправитися». Вони стрибають на дієтах і складають плани вправ з ненависті до себе, весь час затискаючи свої "проблемні" місця, називаючи себе "товстими" і відчуваючи себе зовсім менше за всіх. Вони одержимі результатами, зосереджуються на швидких виправленнях і втрачають з виду стійкість і навіть здоров'я.

Цей тип мислення може бути руйнівним. Замість того, щоб зосередитись на хорошому, що може спричинити втрата ваги, наприклад, на поліпшення здоров’я, довше життя, більше задоволення від повсякденних справ та профілактика діабету та серцевих захворювань, ці люди зосереджуються на негативних думках. Зрештою, негативне мислення призводить до невдачі.

Каже доктор Кевін Кемпбелл, сертифікований лікар внутрішньої медицини.

Інше ставлення. Як контролювати свій розум, щоб схуднути.

Так, зміна вашого ставлення до схуднення полягає не лише в тому, щоб почувати себе добре; Йдеться про результати. Насправді дослідження Сиракузького університету показують, що чим більше незадоволених тілом жінки, тим більша ймовірність уникати фізичних вправ. І просто думка про надмірну вагу передбачає приріст ваги в майбутньому, згідно з дослідженнями 2015 року, опублікованими в Міжнародному журналі ожиріння.

Хоча психологи підкреслюють, що те, як ви бачите себе і свою основну ідентичність, передбачає ваші дії (ви виглядаєте надмірно вагою, не любите фізичних вправ або не гідні, і будете діяти відповідно до цього), біологія також може зіграти свою роль. Дослідження, опубліковані в Psychosomatic Medicine, навіть показують, що гормон стресу кортизол, який виділяють ваші наднирники, коли ви впадаєте в депресію або турбуєтесь про те, як його вимірюють на шкалі, збільшує розподіл жиру навколо живота.

На щастя, розум - річ гнучка. Дотримуйтесь цих 10 схвалених фахівцями порад, щоб змінити своє мислення та зробити свій підхід до схуднення здоровішим, щасливішим та набагато ефективнішим. Ви знайдете відповідь на питання: Як контролювати свій розум, щоб схуднути?

Як підвищити обізнаність для схуднення Змініть цілі

Втрата ваги може бути результатом, але це не повинно бути метою. Навпаки, вашими цілями повинні бути маленькі, стійкі речі, над якими ви маєте повний контроль, вважає нью-йоркський терапевт Пол Хокмейер. Ви з’їли сьогодні п’ять порцій фруктів та овочів? Є досягнута мета. Як щодо восьми годин сну; ти їх вклав? Якщо так, ви можете позначити іншу мету зі свого списку.

Потягніть до позитиву та менталізуйте, щоб схуднути

«Оточіть себе позитивними людьми, - говорить Смерлінг. Це забезпечує вам сприятливе та емоційно здорове середовище, в якому можна інвестувати в себе. "Не бійтеся просити про допомогу чи підтримку", - говорить Емілі Хатчінс, головний тренер Nike NTC та тренер з бігу в Чикаго.

Нагородження винагородами та покараннями - Підготовка розуму до схуднення

"Майте на увазі, що здоровий вибір - це спосіб практикувати самообслуговування", - говорить зареєстрований дієтолог Лаура Чіпулло, автор "Дієти для жіночого здоров'я". Їжа не є винагородою, а фізичні вправи - не покарання. І той, і інший спосіб піклуватися про своє тіло і допомагати почувати себе якнайкраще. Ви заслуговуєте на те й інше.

Вдихніть і перестаньте думати, як керувати своїм розумом, щоб схуднути

Якщо взяти кілька хвилин на початку тренування або навіть на початку дня, щоб уповільнити і просто зосередитися на акті дихання, це може допомогти вам визначити свої наміри, зв’язатися зі своїм тілом і навіть знизити реакцію організму на стрес - каже Хатчінс. Ляжте на спину з витягнутими ногами і покладіть одну руку на живіт, а одну на груди. Дихайте носом чотири секунди, затримайте дві, а потім шість ротом вдихніть ротом, каже вона. З кожним вдихом рука, яка покладена на живіт, повинна єдиною підніматися або опускатися.

Перепрограмуйте розум для схуднення. Викинь календар

"Терпіння також має важливе значення при схудненні здоровим і стійким способом", - говорить Чипулло. До того ж, якщо ви зосереджені на досягненні справді дійових цілей, наприклад, щоденних 10 000 кроків, немає необхідності закінчуватись на часовій шкалі, що передбачає досягнення цілей. Кожні 24 години приходить з новими хітами; зосередьтеся на цьому.

Визначте свої "неприємні думки"

"Визначте думки, через які ви потрапите в біду, і працюйте, щоб зупинити їх і змінити", - говорить Хокемайер. Можливо, це ваш внутрішній діалог, коли ви дивитесь у дзеркало. Або тяга, коли ти відчуваєш стрес. "Свідомо змусьте їх зупинитися, вимовляючи вголос" зупинись ", - каже вона. Це може звучати безглуздо, але ця проста дія розірве ваш ланцюг думок і дасть вам можливість представити нову та здоровішу. "Найкращий спосіб зробити це - порахувати від одного до 100 стільки разів, скільки потрібно, поки руйнівні думки не зникнуть", - говорить він.

Менталізуйте себе, щоб схуднути, не наступайте на вагу

Хоча масштаби за своєю суттю не є поганими, багато з нас навчились асоціювати їх із саморуйнівними думками та діями. Якщо це ви, навіть не намагайтеся ступати на шкалу, поки не дійдете до місця, де число на шкалі не визначає вашого значення, каже Хокемайер.

Поговоріть із собою, як із другом

“Що стосується ідеалів краси та образу тіла, ми неймовірно жорсткі до себе. Стандарти, які ми приймаємо для себе, карають », - говорить він. І ми ніколи не дотримувалися б своїх друзів чи коханих за багатьма з цих стандартів. Ви заслуговуєте на таку ж повагу і співчуття, як і всі інші; побалувати себе. Тож ви знайдете лише свою відповідь на питання, як контролювати мій розум, щоб схуднути.

Забудьте про всю ментальність "Їжа хороша чи погана"

У якийсь момент ми навчилися відчувати гордість або провину за кожен вибір їжі, який ми робимо. Але це просто їжа, і вам не слід почуватись винним за те, що ви хочете епізодичне печиво. "Дайте собі дозвілля випити келих вина або шматочок шоколадного торта", - говорить Чіпулло. "Пам'ятайте, всі продукти поєднуються".

Зосередьтесь на досяжному, перш ніж запитувати ще раз Як контролювати свій розум, щоб схуднути

“Якщо ви ніколи раніше не відвідували тренажерний зал, вашою метою не повинно бути перше проведення 30 хвилин на еліптичному майданчику. Кращою метою може бути 20-хвилинна прогулянка », - говорить він. «Якщо ви хочете приготувати більше, але у вас мало досвіду роботи зі здоровими рецептами або у вас недостатньо часу, не сподівайтесь створювати нові корисні рецепти щовечора після роботи.

Ви можете розглянути можливість служби доставки, наприклад, де інгредієнти та порційні рецепти доставляються до ваших дверей, допомагаючи вам ознайомитись з новими інгредієнтами, випробувати нові рецепти та розвинути основні кулінарні навички. Почніть з того місця, де ви є, і будуйте звідти. Дізнайтеся самі для відповіді на питання, як контролювати свій розум, щоб схуднути.