Чи знаєте ви, як за допомогою крокоміра зменшити вагу? Можливо, ви знаєте, як читати крокомір, але чи знаєте ви, як використовувати ці показники крокоміра для досягнення своїх цілей щодо схуднення? Скористайтеся цим посібником, щоб дізнатись, як найкраще використовувати пристрій для оздоровлення, покращення фізичної форми та схуднення.
Як читати крокомір для схуднення
Крокоміри - чудовий спосіб мотивувати себе у своїй рушійній ходьбі. І вони також дуже прості у використанні. Але ви не можете просто носити крокомір і сподіватися на результат. Потрібно знати, як читати крокомір і використовувати показання для схуднення.
Дослідження показали, що люди, які ходять менше 5000 кроків на день, частіше мають надлишкову вагу, тоді як ті, хто робить більше 9000 кроків на день, частіше мають нормальну вагу.
Почавши користуватися пристроєм, ви, мабуть, помітите, що показники вашого крокоміра досить низькі. Ви можете пройти лише 4000 або 5000 кроків на день. Якщо ви сидите на роботі чи сидите вдома, кількість може бути меншою. Але вашою метою повинно бути збільшення кількості поступово і послідовно.
Поставте за мету, щоб протягом першого місяця ваш крокомір зчитував 5000 кроків на день. Як тільки вам буде зручно з числом, витратьте ще місяць, щоб збільшити своє число до 7500. Зрештою, ви пройдете 10 000 кроків і більше і спалите достатню кількість калорій, щоб схуднути.
Який тип крокоміра слід придбати?
Придбання крокоміра може бути найкращою інвестицією у фітнес, яку ви коли-небудь робили. Крокомір може коштувати лише 5 доларів і коштуватиме набагато дорожче, якщо ви використовуєте його для встановлення та досягнення щоденних крокових цілей.
Як і багато інших пристроїв, крокоміри бувають різних розмірів, марок та різновидів. У середньому вони коштують від 12 до 30 доларів, залежно від того, скільки функцій вони мають.
Простий крокомір реєструє лише кількість кроків, які ви робите, виходячи з руху вашого тіла. Усередині вашого крокоміра є невеликий пристрій, який рухається щоразу, коли ви рухаєте стегнам, щоб зробити крок. Крокомір "клацає" з кожним вашим кроком.
Ви можете придбати дуже стриману, якщо хочете носити її цілий день або на роботі. Багато моніторів активності включають лічильник кроків та інші функції, пов’язані зі зниженням ваги.
Модельні цифрові крокоміри відстежують відстань, яку ви пройшли, і спалені калорії, але вони дорожчі. Досить простого лічильника кроків, щоб мене мотивувати, і ви, мабуть, виявите, що це теж має місце. Ви завжди можете «оновити» пізніше.
Як мені носити крокомір?
Ваш крокомір повинен бути прикріплений до талії посередині між вашим боком і пупком на талії штанів. Якщо він суміщений з коліном, значить, він у вас у хорошому місці. Його слід завжди тримати горизонтально і залишати паралельним землі.
Щоб перевірити, чи правильний ваш крокомір, скиньте його на 0 і відлічіть вручну 25 кроків. Далі подивіться на свій крокомір. Він повинен відображати не менше 24 кроків і не більше 26. Якщо це далі, перемістіть його вліво або вправо і повторіть спробу тесту, поки результати не будуть точніше відображати вашу фактичну кількість кроків.
Як зрозуміти показання крокоміра
Ви можете навчитися використовувати показники крокоміра для оцінки відстані, яку ви проходили щодня.
Оцінка пробігу
Кожні 2000 кроків дорівнює приблизно одній милі. Тому:
- 1000 кроків = півмилі
- 4000 кроків = 2 милі
- 10000 кроків = 5 миль
Якщо ви хочете бути впевненішими в кроках, які показує ваш крокомір, поставте його на місцеву пішохідну доріжку. На більшості трас є знак, який говорить, скільки разів навколо нього дорівнює одній милі. Так, наприклад, якщо три петлі дорівнюють одній милі, позначте свою точку старту/зупинки та скиньте крокомір на 0 перед тим, як почати ходити.
Коли ви проїхали доріжку, необхідна кількість ланцюгів, у прикладі тричі, занотуйте кроки, показані на крокомірі, коли повертаєтесь до вихідної точки; це число може служити вашим базовим "кроком на милю" (SPM) (кількість кроків, необхідних для проходження однієї милі).
Якщо ви можете зробити це лише двічі, помножте кроки, показані на крокомірі, на два; Якщо одна поїздка - це все, що ви робите, помножте свій результат на чотири.
Після калібрування кожного разу, коли ви ходите з крокоміром, перевіряйте загальну кількість кроків, показаних вашим крокоміром, щодо базового SPM. Якщо ви зробите більше кроків, ніж ваш SPM, просто розділіть загальну кількість кроків на ваш SPM.
- Приклад: ваш SPM становить 2500.
- За день ви проходите 5000 кроків.
- Поділіть 5000 на 2500 = 2. Та-дааа: Ви пройшли дві милі! !
Пам’ятайте, це не точний метод вимірювання, оскільки його не можна брати до уваги, коли ви ходите повільніше або швидше, ніж день, коли ви визначили свій ПМС. Однак це все ще хороше емпіричне правило і хороший спосіб залишатися мотивованим, якщо ви, швидше за все, відчуваєте почуття успіху, вимірюючи приблизну відстань, а не просто кроки.