Актор Кріс Хемсворт ніколи не піднімав тяжкості, поки йому не була призначена місія зобразити Тора в однойменному фільмі. Men’s Health поспілкувався з ним і розповів нам про свій досвід, завдяки своїм порадам йому вдається набудувати статури, подібні до його.

У сім років, коли жив в Австралії, Кріс Хемсворт вперше вийшов за межі своїх меж: «Існувало багато вірувань аборигенів; Вони розповіли нам історію печери в околицях, де жили духи ”. Не довго роздумуючи, він ступив туди, очікуючи побачити привидів, але нічого не було. Навіть сьогодні він не боїться викликів, таких як необхідність набрати 10 кілограм чистих м'язів, щоб зіграти Тора.

Кріс Хемсворт покликав нас на ринок біля свого будинку в Санта-Моніці, на місці, яке мало вирішальне значення для додавання 10 кілограм м’язів до його 6-футового тіла, щоб зіграти Тора, бога грому. Щоб досягти цієї мети, потрібно було часто їсти їжу, переважно білки, фрукти та овочі. “Я відчуваю, що був дуже зайнятий; проте все, що я зробив, це їсти цілий день ", - каже він, коли ми проходимо повз стенд, де пропонують органічну брокколі. "Їжа без голоду і у такій великій кількості може призвести до виснаження".

Однак кожен укус був корисним, тому що ви не можете просто покладатися на білкові коктейлі за обсягом. Так, білок був основою для досягнення мети Хемсворта. Однак необроблені вуглеводи, такі як ті, що містяться в фруктах, допомогли уповільнити розщеплення білка в м’язах.

І саме в тому, що його дієта була стратегічною. Наприклад, замість рису я їв лободу. "Це одне з небагатьох зерен, що містить білок", - говорить він. Він також має корисні жири і менше вуглеводів.

З'ЄСТЬ ПОВТОРЕННЯ ПОЇЗДУ

"Відпочинок і фізичні вправи були такими ж важливими", - говорить він. Це звучить логічно. І це формула, якої може слідувати кожен. Вам потрібні докази? "Це було лише до Тор що я почав піднімати тяжкості. Для мене це було щось дуже нове », - каже він. До цієї ролі Кріс був у формі завдяки заняттям спортом. Він займався серфінгом, так як від цього залежало його життя, і боксував. Однак, коли він потрапив до спортзалу, йому потрібні були щільні м’язи, які демонструвались на камеру. Це означало підкорятися режиму, який постійно включав мінливі виклики.

Тренери змушували його постійно змінювати вагу, повторення і навіть швидкість, щоб його м'язи ніколи не могли пристосуватися до одноманітності класичної рутини. Насправді незначні зміни, такі як зміна положення руки під час підборіддя, можуть стимулювати м’язи дуже новими способами. І це те, що гра зі змінними важлива незалежно від типу набору м’язів, який ви шукаєте.

Пам’ятайте, що з того моменту, коли рутина стає легшою, переваги зменшуються. Тепер, якщо ви регулярно відвідуєте тренажерний зал, повноцінно харчуєтесь і відпочиваєте, як швидко ви можете побачити результати? Розглянемо це: Хемсворт навчений Тор одночасно я працював над зйомками Червона зоря і якщо ви уважно подивитесь на цей фільм, то помітите, що розмір його шиї змінюється від сцени до сцени. Ось наскільки швидкий такий підхід.

В КІНЦІ

Кріс Хемсворт уповільнив спортзал. Але він ще не повністю зупинився. А ще він займається іншими видами спорту. Зрештою, він хоче підтримувати фізичну форму перед продовженням фільму. І це було б неможливо, якби ви не залишалися активними і правильно харчувались. Насправді він дізнався, що це найгірший можливий спосіб: він почав сильно втрачати обсяги, провівши чотири тижні у відпустці. "Думаю, я не вирізаний на таку вагу та обсяг", - каже він. Однак, маючи достатньо роботи, ваше тіло не може зробити нічого.

ПОЇЗДАЙТЕ, ЯК ТОР

Отримавши обсяг своєї ролі бога грому, Кріс Хемсворт був занадто великий для свого костюма Тора. Тож він почав менше їсти і виконувати метаболічну схему вправ, щоб спалювати калорії, не жертвуючи м’язами. Через кілька тижнів він досяг правильного розміру. Ви також можете зосередитись на визначенні м’язів, а не лише на обсязі, використовуючи цю рутину, натхненну Тором та розроблену Еріком Крессі, творцем системи тренувань "Show and Go".

Зробіть це так, виконайте наступну схему, відпочиньте 60 секунд і повторіть ще три рази.

СИЛА МАРРО

Улюбленою зброєю Тора є його молоток, що дуже корисно в даному випадку, оскільки це чудовий саморобний інструмент для тренувань. "Постріли шолом є не тільки ефективним способом покращити рухливість верхньої частини спини та стабілізувати тулуб, але вони також допомагають живити верхню частину тіла", - говорить тренер Ерік Крессі. І далі: вони є прекрасною альтернативою робити кардіотренування і спалювати калорії, якщо ваші ноги занадто втомлені і ви вважаєте за краще не перестаратися з вправами.

Якщо у вас немає під рукою шини або молотка, ви можете отримати подібні переваги, тримаючи лікарський кульку над головою і сильно кидаючи його на землю.

ХІТ З МАРРО

кріс

8 повторень з кожного боку.

Встаньте на півметра від покришки, злегка зігнувши коліна. Поверніть верхню частину спини трохи праворуч і підніміть плече (з довгою рукою) на висоту правої ноги (без обертових стегон). Підтягніть живіт і проведіть півкільцем над головою кістковим мозком, поки не опуститесь на ободок. Направляйте на внутрішній край шини.

БІЧНИЙ СКІП

8 повторень з кожного боку.

Почніть стояти з піднятою грудьми і стегнами назад. Трохи опустіть коліна і вибухово стрибніть лівою ногою вправо. Приземліться правою ногою і «прилипніть» до землі, щоб зупинити там рух тіла. Недовго зробіть паузу, а потім швидко стрибніть правою ногою вліво, приземляючись на ліву ногу.

ЯЩЕРКА "В Т"

Опустіться в положення віджимання, підтримуване шестигранними гантелями. Опустіть своє тіло до землі і, повернувши його у початкове положення, поверніть праворуч, піднімаючи праву гантель до тулуба. Потім розтягніть цю руку так, щоб гантель знаходилася вище правого плеча. Поверніться у вихідне положення і повторіть з лівим боком.

ГОРНИЙ ВОЗМІСНИК

15 повторень з кожною ногою.

Вставте в положення віджимання, стежачи, щоб руки залишалися прямими. Підніміть праву ногу і повільно піднесіть коліно до грудей, наскільки це можливо. Доторкніться землею правою ногою і поверніться у вихідне положення. Повторіть з лівою ногою. Це повтор.

ЯК ЇСТИ, ЩОБ НАБУДОВАТИ

РОСТУ ПОВІЛЬНО

Щоб уникнути з’їдання тонн їжі, використовуйте таку формулу: «Ваша цільова вага X (тижневі години вправ + 10) = калорії, які ви повинні їсти на день». Якщо ваша вага не зміниться за два-три тижні, збільште щоденне споживання калорій додатково на 300 - 500.

ПАКУЙТЕ БІЛКИ

Щоб навалитись, Хемсворт з’їв більше білка, ніж раніше. Причина: він годував себе, щоб мати тіло, яке він хотів, а не тіло, яке він мав. Щодня намагайтеся з’їдати один грам білка на кожен фунт вашої бажаної ваги.