Чи можете ви повірити, що актор важив 136 кіло!

Дев'ять років тому Кріс Пратт Я віддав перевагу гамбургерам перед фітнес-залами, але зараз все змінилося. За словами актора, він вирішив змінити свій раціон і своє життя, коли одного разу під час кастингу вони відмовили йому в тому, що він занадто ожирів.

Відтоді Кріс розпочав свою трансформацію, яку він досяг всього за півроку.

Ми залишаємо вам 5 кроків плану тренувань, які призвели до Кріс від кремезного коміка до актора, який розбиває шафки Голлівуд.

Щоденне опалення

Біг на біговій доріжці протягом 10 хвилин, присідання (три підходи по п’ятнадцять повторень), підтягування (три підходи по п’ять повторень) та віджимання (три підходи по десять повторень).

Вправи для спини (раз на тиждень)

Верхня частина тіла (шість підходів по 20, 15, 15, 15, 12 та 12 повторень), веслування з однією рукою (п’ять підходів по 20, 15, 12, 12, 12 повторень), біцепс зі штангою (шість підходів по 15, 15, 15, 15, 15 і 10 повторень з подальшим 5 віджимань) і концентрований біцепс з гантелями (три підходи по 10, 10 і 9 повторень).

кріс

Грудні вправи (раз на тиждень)

Лежачі гирі (чотири підходи по 12, 10, 8 і 6 повторень), лежачі та похилі гирі (чотири підходи по 12 повторень), лава (чотири підходи по 15 повторень), переважна вага (4 підходи по 10 повторень) кросовер підйом кабелю (4 підходи по 10 повторень).

Вправи для ніг (раз на тиждень)

Присідання (сім підходів по 10, 8, 6, 5, 4, 3 та 3 повторення), тяга (чотири підходи по 12, 10, 8 та 6 повторень), жим для ніг (чотири підходи по 10 повторень), глибокий крок з ручними гирями (чотири підходи по 20 повторень), розгинанням ніг (три підходи по 20 повторень) та обтяженнями ніг (три підходи по 20 повторень).

Вправи на плечі (раз на тиждень)

Гантелі, що сидять із зігнутими руками (сім підходів по 10, 8, 6, 5, 4, 3 і 3 повторень), сидячі гантелі, витягуючи руки вгору (чотири підходи по 12 повторень), стоячі гантелі з витягнутими руками (чотири підходи по 12 повторень), бічна важка атлетика (три підходи по 12 повторень) та передня важка атлетика (три підходи по 12 повторень)