Одурманені поспіхом, який приносить нам новий рік, і обтяжені зайвими кілограмами, які різдвяні запої залишають нам як нагадування, ми стаємо свідками того, що більше ніколи не будемо лінуватися. Ми подарували одне одному технічний одяг та гарні кросівки для Рейеса. Ми хвалимось своїми планами перед подружжям, членами сім'ї та найближчими друзями, переконані, що цього разу, нарешті, ми збираємось цього досягти. І ми навіть почуваємось ображеними, коли ми споглядаємо тінь скептицизму на їхніх обличчях, не усвідомлюючи, що наш спортивний досвід надає нам такий самий авторитет, як вовк Педро.
Добре, наші наміри гідні похвали, але наша воля зазнає невдачі, і «якщо я почну це завтра», то в кінцевому підсумку стає ніколи-ніколи, бо завтра не існує. День за днем наші добрі побажання сповнюються, поки ми не закінчимо. зникати. Ми крадькома кидаємо рушник, кидаючи побічний погляд на тих скептиків, які вже вдруге посміхаються нам, бормочучи крізь зуби, це дражливе «я вже знав».
Чому ми кинули? Хіба ми не знаємо, що фізичні вправи є життєво важливими для нашого здоров'я? Чи все ще ми віримо, що відвідування тренажерного залу - це розвага поверхневих та самозакоханих людей, які не бачать далі за власні м’язи? Лінощі, нестача часу, демотивація, нудьга. Причини, що змушують нас залишити це, набагато більше паломницькі, ніж ті, що спонукали нас спробувати. І в списку немає нічого, що могло б конкурувати з великою користю, яку нам приносить спорт: ЖИВИТИ БІЛЬШЕ Y КРАЩЕ.
Мало аргументів є більш спокусливими, ніж обіцянка здорового життя. Можливо, той, хто вдарить тих, хто не вірить у нашу силу волі. Але для тих, хто все ще вважає, що кинути це не боягузливо і заперечує регенеративну силу поту, Хав’єр Ігнасіо Лілло Хіменес, директор AltaFit Estudiantes (Мадрид), дає нам більше підстав наполегливо і досягати наших добрих цілей у 2016 році.
ЧИ ЧОГО СІЧНЯ?
"Щороку трапляється одне і те ж. Протягом цього місяця в середньому реєструється більше ніж на 50%. Окрім зацікавленості у спалюванні гастрономічних надмірностей різдвяних свят, люди намагаються досягти своїх цілей, зробити справа до його совісті. Це боротьба за його мрії! ".
РЕАЛІСТИЧНІ ЦІЛІ
"Для тренажерних залів завдання полягає в тому, щоб забезпечити, щоб нові члени не кидали рушник і не робили фізичні вправи здоровою звичкою. Це наш обов'язок. Для досягнення цього ми радимо планувати середньострокові цілі реалістично. Ідеальним є Почніть поступово, з трьох легких сеансів на тиждень. Якщо ми спробуємо скинути три кілограми одночасно, вбиваючи себе тренуватися годинами, шнурки нанесуть хаос, і ми ризикуємо нанести собі травму. перша зміна, але, бачачи, що ми не досягаємо очікуваних результатів швидко, ми зневіримось і закінчимо відмовою від своїх зусиль ".
НОВІ ЗВИЧКИ
"Найголовніше, щоб уникнути відмови - прийняти вправу як рутину. Для цього важливо докласти додаткові зусилля протягом перших тижнів. Наша філософія полягає в тому, щоб надати всі можливості для інтеграції тренувань у повсякденне життя за допомогою паспорта що дозволяє вам тренуватися в будь-якому з понад 40 тренажерних залів, які ми маємо по всій Іспанії. Ми також збираємось запустити "домашні класи", щоб мати можливість стежити за нашими колективними заходами в прямому ефірі або вдома ".
ПРОЩАЙТЕСЯ В ОПРАВДАХ
"Ми завжди скаржимося на брак часу для занять спортом, і все ж нам вдається лише знайти час, щоб зайнятися іншими справами, які є набагато менш важливими для нашого здоров'я. Ми повинні припинити шукати аргументи, щоб виправдати свою відсутність волі і почати планування діяльності. фізика як ще одне завдання в наш час. Життєво важливо розглядати її як пріоритетну проблему, яка повинна займати провідне місце у наш вільний час ".
ДОБРІ КОМПАНІЇ
«Хороша тактика для подолання ліні - спробувати піти в тренажерний зал з кимось іншим. І завжди добре мати когось, хто тягне нас у ті дні, коли ми почуваємось більш лінивими, і навпаки ».
ПРОФЕСІЙНА КОНСУЛЬТАЦІЯ
"Перша заповідь для досягнення наших цілей - це поради кваліфікованих фахівців у цій галузі, які планують найбільш підходящий тренінг для нашого фізичного стану. Інакше ми зруйнуємося, коли побачимо, що фізично не можемо покращитися, і в кінцевому підсумку залишимо це і повернення до сидячого способу життя ".
КОЛЕКТИВНІ КЛАСИ
"Одним з найкращих способів пробити лід і почати відвідувати тренажерний зал є участь у спрямованих заходах. На додаток до поліпшення соціальних відносин, зумба, їзда на велосипеді в приміщенні або заняття GBox - це велика розвага".
БІЛЬШЕ ЕФЕКТИВНОСТІ
"Кожен повинен чітко усвідомлювати свій фізичний стан і свою мету використовувати найефективніші інструменти для його досягнення. Наприклад, якщо ви хочете спалити зайві кілограми після Різдва і ви поза тренуванням, ми рекомендуємо робити аеробні вправи ( біг, їзда на велосипеді, еліптичні .) низької інтенсивності та тривалості у поєднанні з тонусом, щоб не втратити м’язову масу. Для тренованого індивіда аеробні вправи високої інтенсивності є більш ефективними. Таким чином, вони не тільки спалюють жир ефективніше, це також посилює ваш метаболізм і підтримує його швидкий рух протягом деякого часу після закінчення тренування. Що насправді має значення, це кількість спалених калорій за одиницю часу ".
РЕКОМЕНДОВАНИЙ ЧАС
"Всі вправи пов'язані з споживанням калорій, але для того, щоб позбутися небажаного жиру, загальноприйнятою практикою є перевищення 40-хвилинного порогу тренувань. Чому? В нашому організмі у нас є запаси глікогену в печінці та м'язах. Так, ми хочете схуднути, ми повинні змусити його використовувати жир як метаболічне паливо з більшою перевагою. Навіть незважаючи на це, кожен метаболізм різний, і важко визначити, в який саме момент сеансу організм починає використовувати жир як енергію інші фактори, такі як ступінь тренування, час прийому їжі, тип та інтенсивність вправ, які потрібно виконати, вік тощо ".
ВІД МІФІВ
"Неправдиві легенди в тренажерному залі - один з найлютіших ворогів тих, хто починає. Такі переконання, що якщо ви будете робити вправи з пластиком, ми швидше схуднемо. Більше потовиділення не пов'язане зі втратою жиру. Насправді, це може навіть спровокувати надмірна втрата води та мінеральних речовин з нашого тіла. Тіло має тенденцію до саморегуляції, тому ця практика абсолютно не рекомендується, оскільки ми можемо зневоднитися ".
Дієта
"Якщо ми хочемо швидше бачити результати, дуже важливо подбати про свій раціон, максимально корисний для здоров'я та з низьким вмістом насичених жирів. Вуглеводи, краще інтегральні".
ПЕРЕРВА
"Завжди доводиться тренуватися з головою і поважати періоди відпочинку, щоб краще засвоїти м’язову роботу. Найдоцільніше - ходити в спортзал через день. І, звичайно, спати вісім годин. Гарного сну!".