Якщо ви завжди зайняті і вважаєте, що у вас немає часу на вдосконалення способу життя та схуднення, то слід врахувати наступні поради щодо схуднення, якими ми збираємось поділитися з вами.
Перш ніж приступити до цього, майте на увазі, що однією з основних перешкод, яку більшість людей ставить перед собою, коли йдеться про схуднення, є брак часу на приготування здорової їжі та фізичні вправи.
Однак, "нестача часу" часто є лише приводом, щоб не робити зусиль і не виходити із зони комфорту.
Сьогодні Є багато простих і простих способів схуднути, щоб інтегрувати їх в рутину. А також, їм не потрібно дотримуватися суворої дієти або інтенсивного плану вправ.
Щоб допомогти вам досягти своєї мети, нижче ми хочемо поділитися 8 порадами для схуднення.
8 порад, як схуднути, коли у вас не так багато вільного часу
Звернути увагу! Тут ми ділимося 8 порадами, які змусять вас схуднути, навіть якщо у вас немає вільного часу.
1. Снідайте збалансовано
Щоденне споживання хорошого сніданку - одна з найкращих звичок, яку можна прийняти для підтримки стабільної ваги. Або навіть схуднути. Фактично, головне - розпочати день з розумних рішень у тому, що пов’язано з їжею.
Вибір чогось нездорового посилить почуття тривоги в подальші години і призведе до переїдання. Натомість, коли ви споживаєте білок, клітковину та вуглеводи насичення подовжується, а функція метаболізму підтримується.
Інший варіант - розпочати протокол з періодичним голодуванням, наслідки якого були показані в наукових дослідженнях. Пропуск сніданку може стати способом скоротити калорії з раціону та сприяти зниженню ваги.
2. Виключіть фаст-фуд у своїй коморі
Можливо, у вас не так багато часу, щоб готувати. Однак це не означає, що ви повинні базувати свій раціон на нездоровій їжі.
Пройдіться по коморі та визначте всю «сміттєву» їжу або, принаймні, ті, що здалеку здаються нездоровими. Вийміть їх і відкладіть. Знайдіть нижче здорові замінники і відтепер надайте їм пріоритет у своєму списку покупок.
Ідея полягає в тому, щоб очистити комору і переконайтеся, що в ньому не надто багато оброблених продуктів, солодощів та сміття, які ні живлять, ні допомагають підтримувати здорову вагу. Насправді все, що вони роблять - це змусити вас набрати вагу, одночасно викликаючи проблеми з травленням!.
Чіпси, тістечка, біле борошно та цукру загалом - це деякі їстівні продукти, з якими вам доведеться попрощатися з так чи так, щоб мати можливість схуднути.
3. Вживайте чорну каву
Чорна кава без цукру - ідеальний напій, щоб розпочати день з найкращими фізичними та розумовими показниками. Він містить антиоксиданти та основні поживні речовини, які корисні для здоров'я серцево-судинної системи та мозку, серед інших систем організму.
Крім того, на відміну від того, який містить молоко або вершки, він є дуже низькокалорійний і не збільшує ризик набору ваги.
З іншого боку, існують наукові дослідження, які підтверджують силу споживання кофеїну при зниженні ваги, якщо він вводиться у різноманітне та збалансоване харчування.
4. Зберігайте здорові закуски в полі зору
Практично неможливо не відчувати голоду між основними прийомами їжі. Тому не миріться з бажанням їсти, але вибір здорової, низькокалорійної закуски.
Замість того, щоб їсти тістечка або смажену їжу, тримайте в полі зору шматочки овочів, фруктів та молочних продуктів. Ці варіанти корисні для вашого здоров’я, забезпечують відчуття ситості та завантажені важливими поживними речовинами.
5. Готуйте їжу на вихідних
Чудовим способом забезпечити правильний вибір їжі є готуйте обіди на кожен день у визначений день, це може бути субота або неділя.
Хоча бажано їсти свіжу їжу, також варто готувати їжу та тримати її в холодильнику для споживання протягом тижня. Нарешті, схуднення вимагає розумних рішень та оптимізації часу.
6. Заплануйте години тренувань для схуднення
Коли ви зайняті більшу частину часу, зазвичай вам заздалегідь планують зустрічі, зустрічі та всілякі заходи. Ну а з фізичними вправами ви повинні робити те саме.
Краще ніж стати частиною рутини. Раннє планування певного виду тренувань збільшує шанси на його проведення. Крім того, якщо ви зможете змусити партнера чи друзів супроводжувати вас, ви матимете майже гарантований успіх.
7. Збільшити споживання води
Вода - єдиний напій у світі, який не містить калорій або жиру. Це найздоровіший варіант зволоження організму та сприяння виведенню затриманих рідин.
Фахівці рекомендують випивати від 6 до 8 склянок води на день. З іншого боку, ми не повинні забувати, що фрукти, овочі та натуральні соки також забезпечують нас певною кількістю води та зволожують.
8. Їжте яблуко на день, щоб схуднути
Щось таке просте і смачне, як Вживання яблука на день може стати ключовим фактором для втрати кількох зайвих кілограмів. Крім того, цей фрукт містить велику кількість клітковини, поживної речовини, яка продовжує відчуття ситості, одночасно сприяючи травленню.
Також рекомендується зменшити запалення, затримку рідини та дисбаланс мікробіоти кишечника.
Послідовність є ключовою!
Якщо ви будете слідувати цим порадам, щоб схуднути і підтримувати здоровий спосіб життя в цілому, незабаром ви побачите хороші результати, не приносячи великих жертв і не піддаючи здоров’ю ризик.
Також пам’ятайте про постійну щоденність і, у разі сумнівів проконсультуйтеся зі своїм лікарем або дієтологом.
- Lowry, R., Galuska, D. A., Fulton, J. E., Wechsler, H., Kann, L., & Collins, J. L. (2000). Фізична активність, вибір їжі та цілі та практика управління вагою серед США. студенти коледжів. Американський журнал превентивної медицини. https://doi.org/10.1016/S0749-3797(99)00107-5
- Wing, R. R., Tate, D. F., Gorin, A. A., Raynor, H. A., & Fava, J. L. (2006). Програма саморегулювання для підтримки втрати ваги. New England Journal of Medicine. https://doi.org/10.1056/NEJMoa061883
- Wharton, C. M., Adams, T., & Hampl, J. S. (2008). Практики схуднення та сприйняття ваги тіла серед студентів коледжу США. Журнал Американського коледжу охорони здоров’я. https://doi.org/10.3200/JACH.56.5.579-584
- Чому і як дорослі повинні худнути? (1998). Лікарський та терапевтичний бюлетень. https://doi.org/10.1136/dtb.1998.361289
- Corey AR., Thomas EA., Zaman A., Pan Z., et al., Ефективність періодичного голодування та обмеженого в часі годування порівняно з постійним обмеженням енергії для схуднення. Поживні речовини, 2019.
- Icken D., Feller S., Engeli S:, Mayr A., Muller A., et al., Споживання кофеїну пов'язане з успішним підтриманням втрати ваги. Eur J Clin Nutr, 2016. 70 (4): 532-4.
Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров'я, харчування та оздоровлення. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.