Ми пропонуємо виклик для цього карантину вдома, щоб зробити одну з найбільш затребуваних асан йоги

Йоланда Васкес Мазарієго

крок

Мудрець Кундіня II Поза або асана Ека Пада Кундіньясана II, - це однонога поза для рівноваги рук, також відома як `` летючий отвір '' або `` розлітається ''.

Ця асана дуже повна, працює і вимагає:

Сила, сила, рівновага, м’язова витривалість та гнучкість

Роблячи це, м’язи з таз, абс, ноги, плечі, руки, а також суглоби пов'язані.

Порада- Почніть з одного-двох блоків йоги для підтримки плечей і задньої ноги, поки у вас вистачить сил і навченої техніки, щоб утримувати руки в рівновазі.

Як зробити Eka Pada Koundinyasana II поетапно

КРОК 1

Почніть у широкому положенні кроку обома руками з внутрішньої сторони лівої ноги. Покладіть кисті рук на підлогу середнім пальцем, спрямованим до початку килимка, а зап’ястя добре підперті так, щоб вся рука стикалася з землею. Коліно і супінатор правої стопи рівно прилягають до землі.

КРОК 2

Проведіть ліву щиколотку перед лівою рукою, підніміть коліно і п’яту правої стопи, поки вона не опиниться на кінчиках пальців задньої стопи (праворуч). Плече під лівим коліном.
Спробуйте направити середній палець лівої руки вперед, щоб зап’ястя не йшло вбік.

КРОК 3

Піднімайте ліву ногу, розгинаючи лівий лікоть, роблячи більше місця для лівого плеча, поки воно не торкнеться задньої частини лівого коліна.

Стабілізуйте руки, відчуваючи всю долоню на землі.

КРОК 4

Зігніть лікті назад, стискаючи боки, і виведіть грудну клітку вперед, витягнувши ліву ногу і упершись лівим стегном у верхню частину зігнутої правої руки.

КРОК 5, зліт

Вдихніть і на вдиху підніміть праву ногу від землі. Намагайтеся тримати поставу в рівновазі принаймні 3 глибоких вдиху.

Повторіть цю позу з протилежного боку. Як правило, є одна сторона, важча за іншу.

Порада:

Почніть з пози собаки, спрямованої вниз, Адхо Муха Сванасана, на вдиху підведіть ліву ногу назад і вгору, а на видиху піднесіть ліве коліно до грудей. І починайте крок 1, поки не зможете злетіти на кроці 5.

І коли ви зможете витягнути задню ногу і врівноважити, перейдіть до цієї статті з Коригування або поради щодо підтримання пози мудреця або Ека Пада Кундіньясана II дихаючи і з меншими зусиллями.

У цьому відео з каналу викладача йоги Сюань Лань ви можете побачити, як робити Ека Пада Кундіньясана II

СЛУХАЙТЕ ТУТ ПОДКАСТ ІНІЦІАЦІЇ ЙОГІ

Слухайте тут повний подкаст СПЕЦІАЛЬНИЙ ПОЧАТКІВ:

І ЯКЩО ВАМ ВІДБАЛО, ПОСЛУХАЙТЕ ТУТ НАШ СПЕЦІАЛЬНИЙ ПІДКАЗ ПОТУЖАЄ ЗДОРОВ'Я

Підпишіться безкоштовно, і ви не пропустите жодного епізоду, кожного четверга нова доставка в IVOOX, в SPOTIFY і в ЯБЛУКОВІ ПОДКАСТИ.