Вправи у формі кругових тренувань дуже популярні в фітнес-центрах в останні роки. У тренажерних залах зазвичай здається, що ви під час уроку чергуєте кілька машин, які фокусуються на різних частинах тіла. Десь вас веде інструктор, десь ви можете тренуватися самостійно. Для того, щоб займатися круговими тренуваннями, зовсім не потрібно витягувати п’яти з дому.

кругових тренувань

Якщо ви хочете використовувати лише простір свого будинку, вам не потрібно готуватися до кругових тренувань. Подумайте лише про те, якими частинами квартири ви можете користуватися, де є достатньо місця для хмелю або для розміщення килимка, і які меблі ви будете включати у свої зусилля. Є також дуже вигідні квартири або будинки зі сходами, які допоможуть вам як ніщо тренувати м’язи сідничного нерва та стегон.

Перед тренуванням вирішіть, чи зосереджуватись на зміцненні, спалюванні жиру або поєднанні обох. Також під час тренувань ви можете зосередитися лише на одній частині тіла, або, навпаки, комплексно вправлятись усім тілом. Підготуйте сайт відповідно. Кількість сайтів знову залежить від вас. Ви можете або займатися довшим періодом часу в меншій кількості місць і повторити весь цикл кілька разів, або, навпаки, підготувати більше вправ і потренуватися коротший час.

Виділіть близько години часу на кругові тренування, але, звичайно, ви також можете вибрати довший або коротший варіант. Одягнітьсь у спортивний одяг, підготуйте для пиття пляшку простої води, і якщо ви плануєте стрибати, обов’язково надіньте відповідні кросівки, щоб уникнути непотрібного трясіння суглобів та хребта.

Якщо ви хочете чергувати аеробну активність із посиленням в одному тренуванні, виберіть аеробні вправи в першому колі, такі як випади, біг на місці, стрибки, біг по сходах або стрибки з мотузки. Почніть зміцнювати з другого раунду стоячи, наприклад, вправляючи стегна, сідниці або руки з гантелями - деякий час не лягайте на килимок, щоб голова не заплуталася. Підсилюючись, знову дотримуйтесь заздалегідь визначені інтервали або, якщо потрібно, кількість повторень і нічого не відмовляйтеся передчасно! Займатися вдома комфортно і практично, але він має той недолік, що ніхто не контролює, не охороняє і не переслідує вас, тому встановлений інтервал часу допоможе вам витримати і завершити діяльність.

Якщо ви хочете схуднути, стежте за своїм пульсом під час фізичних вправ. Не зупиняйтеся під час нього, не відпочивайте занадто багато, нікуди не біжіть і не дозволяйте заважати. Ви також можете змішувати музику, щоб мотивувати вас і допомагати тримати вашу увагу.

Кругові тренування можна практикувати щодня, завдяки тому, що ви самі підбираєте вправи, інтервали та складність. Однак приблизно через три тижні обов’язково змініть набір станцій і вправ, щоб м’язи не звикли занадто сильно до навантаження.

Після тренування ще раз ретельно потягніть - зосередьтеся переважно на частинах тіла, в яких ви брали участь, щоб запобігти болю в м’язах та сприяти швидшій регенерації.