Егузки
29 листопада 2018 р. 5 хв читання
Бодібілдери виявили методологію втрати жиру. Ця практика, яка відома як піко, не проводиться цілий рік з причини. Дізнайтеся, чим вони займаються і чому.
Секрет бути супер худим: я говорю про те, що мене розірвали, або не просто про те, щоб мати «середній жир на тілі», це про оволодіння мистецтвом «досягати піку». Більшість людей не уявляють, що потрібно для досягнення такого рівня низького жиру в організмі, який виявляє розірваний абс, розтяжки м’язів, судинність, смугастість та надзвичайну чіткість м’язів, тому вони роблять це зовсім неправильно.
Трансформації, які вони зазнають за 12–16 тижнів до початку змагань, дивовижні! Тільки спортсмени з надвисокою витривалістю наближаються з точки зору низького рівня жиру в організмі, але спортсмени з витривалістю, такі як три спортсмени та марафонці, часто худнуть ціною знищення всіх своїх м’язів у процесі. Деякі з них - не що інше, як шкіра і кістка.
Але чому бодібілдерам та іншим фітнес-учасникам доводиться проходити 12-тижневу "трансформацію" перед кожною подією, а не постійно залишатися худорлявими? Вони повинні постійно залишатися у формі, замість того, щоб працювати над схудненням перед кожним змагальним заходом, так?
Є логічне пояснення, чому культуристи та інші фізичні спортсмени (фізичні та фігурні конкуренти) не залишаються цілком стрункими протягом усього року, і саме тому вони можуть бути в бездоганній формі в день змагань.
Ви не можете зберегти винятковий зовнішній вигляд назавжди. Що таке визначення піку? Це висока точка, оточена двома нижчими точками, чи не так? Тому будь-яка форма, в якій ви можете залишатися протягом року, не є вашим "максимальним" станом.
Розумний підхід до харчування та тренувань (застосовується майже усіма культуристами та спортсменами у фітнесі/фігурі) полягає у тренуванні та дієті на циклічній чи сезонній основі та досягненні максимального рівня, а потім переході до фази підтримання або зростання.
Я не кажу про те, щоб щороку набирати об’єм і товстіти і втрачати форму, а потім щороку худнути. Я говорю про те, щоб перейти від гарної форми до верхньої (пікової) форми, а потім повернутися у хорошу форму, але ніколи не бути «не в формі». Це має цілковитий сенс, чи не так?
У позасезонний період, коли вони не змагаються, їх жир зазвичай становить від 8 до 12%. Майте на увазі, це дуже нежирний одноцифровий жир в організмі. Вони не надто відхиляються від форми змагання, але не тримають форму змагання весь час. Потрібно від 12 до 16 тижнів або близько того, щоб поступово знижувати від 10% до 3,5% -4,0% жиру в організмі, щоб конкурувати, не втрачаючи при цьому м’язової маси.
Було б практично неможливо підтримувати 4% жиру в організмі протягом усього року, і навіть якби ви могли, чому б хтось захотів? За кілька тижнів до змагань спортсмени настільки виснажені, що щоденне життя стає важким. Скажімо, "розривання на шматки" - не бажана умова для дотримання, оскільки воно вимагає занадто монументальних зусиль. Мабуть, навіть не здорово намагатися змусити себе утримувати надзвичайно низький рівень жиру в організмі. Ваше тіло буде боротися з вами, якщо ви не є природним "ектоморфним" типом статури (худий, швидкий метаболізм). Замість того, щоб намагатись підтримувати пікову форму для участі в змаганнях, розумний спортсмен вступає у несезонну програму і уникає набору понад 12% жиру в організмі.
Ця практика не обмежується лише культуристами. Спортсмени з усіх видів спорту використовують періодизацію для побудови своєї найкращої форми для змагань. Чи є професійний футболіст у таких умовах в березні-квітні, як у серпні-вересні? У жодному разі. Багато з них товсті та не в формі (умовно кажучи) для завантажувального табору, інші просто потребують тонкої настройки, але жоден з них не в розквіті сил.
Уникайте хронічної дієти
Є ще одна причина, через яку спортсмен не хотів би підтримувати «розбиту» фігуру протягом усього року: їм довелося б постійно сидіти на дієті (калорійність обмежена). І це одна з причин, чому 95% людей не можуть схуднути та утримати її: вони не оволоділи мистецтвом тренувань та дієт протягом сезонів чи циклів.
Ви не можете залишатися на обмежених низьких калоріях нескінченно довго. Рано чи пізно ваш метаболізм сповільнюється, і ви застоюєтесь. Але якщо ви дотримуєтесь дієти, щоб втратити жир і неймовірно сильно натискати протягом 3-4 місяців, а потім на деякий час сповільнюйтесь і їжте трохи більше (здорову їжу), ваш рівень метаболізму не впаде.
За кілька тижнів або місяців ви можете повернутися до іншої фази втрати жиру і досягти ще нижчого рівня жиру в організмі, поки нарешті не досягнете точки, коли ви знаходитесь на рівні довічного підтримання, здоровому, життєздатному та сильному, і реалістично, а також візуально привабливо.
Взяти під контроль склад тіла:
Бодібілдери виявили методику втрати жиру, яка є настільки ефективною, що дозволяє їм повністю контролювати склад свого тіла. Вони освоїли цю сферу свого життя, і ніколи більше про це не доведеться турбуватися. Якщо ви коли-небудь "прослизнете" і впадете з фургона, як це роблять іноді люди, не біда! Вони знають, як швидко набрати форму. Вони мають інструменти та знання для підтримання цілорічного низького вмісту жиру в організмі, а потім сили для досягнення тимчасового “піку” надзвичайно низького жиру в організмі для конкурентних цілей. Мабуть, найголовніше з усіх - вони мають силу та контроль, щоб якомога повільніше скорочувати шлях до технічного обслуговування.
Що, якби у вас була сила залишатися стрункою протягом усього року, а потім бути справді стрункою, коли розгортається спеціальна подія або на змагання?
Тож навіть якщо у вас немає жодних змагальних прагнень, чи не згодні ви з тим, що є щось цінне, чому кожен міг би навчитися у фізичних спортсменів? Це потужна річ, що змінює життя. Вчіться у найнижчих спортсменів на Землі: природних культуристів.
Спосіб, як ці фізичні спортсмени отримують таку оцінку, як вони хочуть, саме тоді, коли вони цього хочуть, полягає в циклічному маніпулюванні своїм харчуванням між програмами «скорочення» перед змаганнями та програмами «підтримки» або «росту м’язів». «У несезон.
Якщо ви зацікавлені в здоровому та розумному способі позбавлення від жиру, зберігаючи при цьому всі м’язи та збільшуючи обмін речовин, моя програма може навчити вас цього. Немає ніяких хитрощів або брехливих обіцянок. Просто правда: над цим треба працювати і терпіти.