відвідували

Кожен був новачком, коли вперше прийшов у спортзал: ваги, багато тренажерів, різні думки ... ну, повна плутанина. Це не дивно, адже відвідування тренувань може здаватися апріорі простим, але ви повинні взяти до уваги деякі основні моменти, якщо це ваш перший день у тренажерному залі.

10 речей, які допоможуть вам у перші дні

1. Запитайте техніка: Не починайте самостійно: нехай вас навчають!

Порада професіонала є ключовою для досягнення ваших цілей. Технік буде краще за всіх знати, як навчити вас проектувати свою першу схему та показати вам, як правильно виконувати рухи для оволодіння технікою, що найважливіше для майбутнього розвитку м’язів та попередження травм. Не заперечуйте запитувати, ви не любите напірних людей!

два. Завантажте програму (поради)

Попрощайтеся з паперовими планами навчання. OKEYMAS APP - це безкоштовна платформа для партнерів. Включіть процедури вправ, які допоможуть вам отримати форму. Ми допомагаємо вам через наш додаток досягти ваших цілей. Контроль ваги, розпорядок дня, розклад занять та чат для спілкування з вашим кімнатним техніком.

3. Кількість днів для відвідування тренажерного залу

Частота зазвичай від 3 до 5 днів на тиждень, але до вирішення кількість днів, коли ми маємо ходити в спортзал Ми повинні чітко розуміти свою мету, оскільки залежно від того, що ми шукаємо, дні навчання на тиждень можуть відрізнятися. Людина, яка хоче схуднути, не те саме, що хоче набрати м’язову масу, об’єм чи опір.

4. Поєднуйте свій розпорядок дня із спрямованою діяльністю

Якщо ви не з тих, хто віддає перевагу тренуванню лише машин і хочете чогось досягти за допомогою спрямованих занять у тренажерному залі, враховуйте, як ви будете з ними прогресувати і як збираєтесь їх структурувати, якщо навпаки Ваша єдина мета - розважитися і, до речі, бути трохи здоровішою, вступати в потрібну вам діяльність.

5. Зважте себе на початку, щоб побачити прогрес і мотивувати себе

Зважуйтесь раз на тиждень, щоб ваш прогрес став очевидним і підвищив настрій. Може статися так, що ви хочете набрати або схуднути; якщо це саме ваш випадок, ви повинні знати, що коли ви почнете тренуватися, ваша вага неминуче збільшиться, тобто тому, що ваш жир потребує часу, щоб зникнути, оскільки у вас дещо атрофовані м’язи, менше ніж те, що вам потрібно, натомість ваші м’язи почнуть накопичувати глікоген з першого сеансу, і кожен грам глікогену потребує чотирьох води для збереження, тому ваша вага збільшиться. Але не лякайтеся, це явище триває недовго, оскільки як тільки ваші м’язи починають підвищувати тонус, вони будуть споживати жир як під час роботи, так і в стані спокою, тому ви повинні залишатися постійними у своїх тренуваннях. Настане час, коли ви не тільки почнете помітно худнути, але і ваш зовнішній вигляд також значно покращиться.

6. Завантажте список музики, яку ви любите, щоб бути більш мотивованою

Щоб допомогти вам досягти такого стану наддержави, завантажте список із найпотужнішими піснями, з них тисяча, щоб ви також могли його отримати.

7. Коли ви перебуваєте в тренажерному залі, зосередьтесь і тренуйтеся (не озирайтеся навколо і не витрачайте час, будьте ефективні та використовуйте свій час)

Дуже легко лягти на килимок або сісти на автомат і дивитись у певну точку. Хоча найпоширенішим є те, що ми розважаємось за допомогою мобільного або розмовляємо з будь-яким партнером. Ви не повинні так легко відволікатися, оскільки ризик отримання травм збільшується із зниженням частоти серцевих скорочень і залишаючи м’язи холодними. Це не означає, що ви можете трохи вдихнути, щоб набрати повітря і випити трохи води.

8. Не ламайте перший день

Хоча ми живемо в вік безпосередності, реальність така, що будь-яке важливе поліпшення якості життя, незалежно від району, вимагає погода, зусилля і перш за все терпіння. У тренажерному залі все дуже схоже, оскільки досягти певної мети неможливо всього за кілька тижнів. Ніхто не втрачає всю вагу, яку хоче, відразу, а також не досягає часового бодібілдингу за кілька занять.

9. Рушник, пляшка води, взуття та відповідний одяг

Немає нічого більш спонукального, ніж переодягання гардеробу, щоб повернутись до повернення у «тренажерний зал». Пропали пропагандистські футболки та поношені гетри! «Фітнес» мода постійно змінюється, і немає нічого кращого, ніж почувати себе красиво і комфортно займатися спортом з більшим ентузіазмом. Не забудьте придбати дихаючий і швидкосохлий одяг, щоб він завжди був готовий, коли ви захочете його носити. Також зручно, що ми маємо маленька пляшка води зволожувати під час тренування. Ми повинні знати, що нам не потрібно приймати довгі напої, особливо після того, як доклали великих зусиль, а просто ми повинні змочити губи водою.

10. Травми, патології ... (проконсультуйтеся з лікарем щодо зручності фізичних вправ)

Перед маркуванням будь-якого типу спортивна рутина В ідеалі лікар повинен оцінити ваш справжній стан здоров’я, оскільки для того, щоб зіткнутися з певними видами спорту або вправ, стану здоров’я, якого, на наш погляд, недостатньо.