Ми пояснюємо, чому підрахунку калорій і фізичних вправ недостатньо, якщо ви хочете схуднути

Поділіться статтею

П’ять причин, через які ви можете не схуднути (або спалити жир) ОТРИМАТИ ЗОБРАЖЕННЯ

трюки

Майже всі ми в якийсь момент сиділи на дієті, але відсутність наполегливості, сили волі або часу засудило нас не худнути і не повернути кілька кілограмів, втрачених за один момент.

Забудьте про виправдання, дієта вам зовсім не допомогла А якщо ви щось втратили, то час і гроші на продукти для схуднення (як ми вже вам тут говорили). Ми часто забуваємо, що всі ми не можемо їсти в однакових кількостях і що дієта друга (який дивом скинув десять кілограмів за місяць) не може бути такою ж, як і у нас. Залежно від віку, зросту, частоти та інтенсивності занять спортом, ми повинні скласти індивідуальний план харчування. Знання своєї ідеальної ваги та рекомендованих добових калорій - це перший крок до початку роботи. Тривале схуднення зазвичай не відбувається за одну ніч. Втратити кілька кілограмів і не повернути їх за короткий час - це те, що вимагає часу, зусиль та напруженої роботи, але особливо зміни у ваших звичках та мисленні.

1. Що ви п'єте?

Чи враховуєте ви калорії в напоях? Вино, пиво, сік або газована вода мають калорії. Потрібно просто скласти спожите до кінця місяця. Апельсиновий сік дорівнює 45 хв пішки, дві склянки кави 60 хвилин ходьби і тростини ще 45 хвилин ходьби. Вода, так, калорій нульова.

2. Скільки годин ти спиш?

Як ми вже говорили вам тут, спати дуже важливо, щоб не додавати кілограми. Дослідження показали, що поганий нічний сон змушує споживати набагато більше калорій на наступний день, особливо жирної їжі та продуктів із високим вмістом цукру, для підвищення енергії. Відчуття виснаження також впливає на наш настрій: Ми відчуваємо сум, втому та знеохочення, і це позначається на нашій силі волі, яка вимагає вихідного дня, щоб задрімати за кутами. Достатній час сну та відчуття повного енергії сприятимуть втраті ваги та допоможуть нам не відмовлятися від дієти.

3. Ви їсте з голоду чи емоцій?

Ви дійсно їсте з голоду (з кишками, що ревуть на вас), чи це так? емоційний голод? Якщо це останнє, це, мабуть, ототожнює вас з однією з таких категорій: гнів, стрес, нудьга або втома. Важко набрати вагу, якщо ми вміємо слухати своє тіло. Перш ніж вкусити цей укус, подумайте: Чому я зараз їжу?. Пожирач ти чи любитель емоцій?

4. Що ви їсте, коли не маєте часу?

Варіантів тисяча: салати, варені яйця, бобові, соління, фрукти. Що завгодно, перш ніж впасти у спокусу тієї шоколадної закуски, яка зателефонує вам із полиці магазину. Не бійтеся фруктів, як ми вам тут говоримо, можна схуднути і спалити жир, вживаючи фрукти.

5. Скільки стресу у вас від 1 до 10?

Коли ми нервуємо та напружуємося, наше тіло просить нас споживати більше жирної та солодкої їжі, оскільки це активує зони задоволення нашого мозку і робить нас краще. Мало того, кортизол, один з наших гормонів стресу, є одним з винуватців накопичення жиру, оскільки він сприяє збільшенню ваги навколо нашої талії. Є пріоритети. Якщо ваш стрес високий, прийняти нові здорові звички буде складніше. .