Пам'ять про їжу
Після сніданку завжди повинна бути десята, обід, ще десята і вечеря. Чому їсти п’ять разів на день? Відповідь логічна. Коли тіло їдять частіше, воно не накопичує стільки поживних речовин, бо добре „знає”, що через три години йому буде що знову спалити. Все це врівноважує рівень цукру в крові, що допомагає запобігати захворюванням серця та судин, а також діабету.
Обмежте тваринні жири, їжте 400 грамів овочів і 200 грамів фруктів на день, не забувайте про молочні продукти, щоб мати достатню кількість кальцію, вибирайте хліб з непросіяного борошна, а головне: пийте все з великою кількістю рідини. Звичайна вода найкраща, багато мінералів шкодять ниркам, фруктові соки, кава, кола, чай відводять воду з організму, а більшість інших напоїв (включаючи фруктові та овочеві соки) містять багато калорій, але є джерелом клітковини.
Редагування меню не матиме сенсу, якщо ви не присвятите хоч трохи спорту. Не потрібно негайно починати біг, досить швидкої прогулянки, її потрібно повторювати не менше трьох разів на тиждень не менше години (необхідно, щоб стан опорно-рухового апарату перевіряв лікар-реабілітолог або ортопед).

низьким

Суперлативи про спорт
Аеробіка покращує кровообіг і серце тренується з більшими, але відповідними зусиллями. Витрачаючи більше енергії, ви втрачаєте вагу, а це, як правило, знижує або підтримує артеріальний тиск. Вправи, особливо регулярні та витривалі, знижують рівень шкідливого холестерину в крові. Всі ці фактори абсолютно необхідні для зменшення ризику серцево-судинних захворювань.
Спорт підтримує роботу серця і легенів, координацію рухів, допомагає проти остеопорозу, оскільки покращує або підтримує міцність і щільність кісток. Вплив на психіку також є значним. Спорт на витривалість вивільняє ендорфіни - гормони гарного настрою. Це не тільки покращує настрій, але і пам’ять. Мозок більш перевантажений. Перебування на свіжому повітрі також благотворно впливає на психіку. Фізична втома також може покращити проблеми зі сном .
Маркета Гросманова, Господарські новини

Щоденний звіт про електронні листи

Щодня отримуйте нову інформацію зі світу політики, економіки та бізнесу.

Будь ласка, прочитайте політику конфіденційності та використання файлів cookie, перш ніж вводити свою адресу електронної пошти. Ви можете будь-коли скасувати підписку.