Якщо ми ставимо голову на дієту, майже неминуче не випробовувати божевільні трюки в надії швидше спалити калорії: ми «забуваємо» їсти перед тренуванням, жуємо селеру цілий день стоячи, бо в ній немає калорій, а лінія може тривати довгий час. Погана новина полягає в тому, що якщо хтось хоче швидше схуднути за допомогою цієї тактики, він просто марнує свій час, але [...]
Якщо ми ставимо голову на дієту, майже неминуче не випробовувати божевільні трюки в надії швидше спалити калорії: ми «забуваємо» їсти перед тренуванням, жуємо селеру цілий день стоячи, бо в ній немає калорій, а лінія може тривати довгий час. Погана новина полягає в тому, що якщо хтось хоче швидше скинути кілограми за допомогою цієї тактики, він просто витрачає свій час, але це також може призвести до тривалого застою в раціоні. Ми допомагаємо вам легше орієнтуватися в стратегіях спалювання калорій.
1. Селера, огірок і салат айсберг мають лише негативні калорії
Концепція теорії якимось чином звучить так: деякі овочі мають настільки мало калорій, що їм насправді потрібно більше енергії, щоб перетравити їх, ніж вони містять. Висновок? Вживання салату із селери, огірка чи айсберга створює “негативний баланс калорій”. Незалежно від того, калорії, які ви вживаєте таким чином, не компенсують решту, яку ви потрапляєте в організм іншими закусками. Однак із цими низькокалорійними овочами ви дійсно можете багато зробити для свого раціону, оскільки ви будете і надалі відчувати себе ситими завдяки вмісту клітковини та води. Якщо у вас є салат на обід, не пропустіть ці інгредієнти!
2. Якщо ви займаєтеся кардіо натщесерце, ви будете спалювати ще більше жиру протягом дня
На перший погляд, це схоже на те, що це справді має сенс: тілу потрібна енергія під час ранкової пробіжки, тому, якщо ви не з’їсте заздалегідь, у принципі, організм витягне «паливо» з жирових запасів, тобто головна мета сталося б - зникло б більше жиру. На відміну від цього, правда полягає в тому, що під час тренування ви можете спалювати більше жиру, але після цього протягом решти дня більше нічого не відбувається, ваш метаболізм більше не обертається з високою швидкістю. Щоб уникнути цього, перед переїздом вибирайте закуску, фрукт чи два, або скибочку цільнозернового грінка, який можна змастити невеликою кількістю варення.
3. Усі калорії вважаються однаково
Калорії - це калорії, які організм переробляє однаково, незалежно від того, звідки вони надходять? Це не зовсім так: існує різниця між 100 калоріями в печиві та 100 калоріями в буряках. Штучна їжа позбавляється поживних речовин під час виробництва, що полегшує засвоєння організмом. “Справжні” продукти, такі як цільнозерновий хліб, яблука чи просто кабачки, містять корисні речовини, корисні для вашого організму; вони багаті клітковиною, яка розкладається набагато довше, а також тимчасово заряджає метаболізм.
4. Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно зосередитись лише на кардіотренажерах
Якщо ми хочемо схуднути на кілька кілограмів, перше, що спадає на думку, щоб досягти цього, - це потурна пітливість під час бігу або їзди на велосипеді. Але досягти форми своєї мрії можна не лише за допомогою кардіотренування, а й за допомогою силових тренувань, оскільки ви також можете збільшити обмін речовин, розвиваючи м’язи. Звичайно, це не означає, що вам потрібно постійно піднімати гантелі і назавжди припинити кардіотренування. За допомогою кардіотренувань ви можете захистити своє серце і спалити багато калорій за короткий проміжок часу, тому продовжуйте відвідувати улюблений клас спінінгу - лише майте на увазі, що якщо ви поєднуєте кардіо з одним або двома силовими тренуваннями на тиждень, ви можна очікувати максимальних результатів.