Рекомендовані новини про стиль життя

Красу та здоров’я потрібно охоплювати зсередини. Пункти, які ви повинні знати, щоб утримати ці порушення.

холестерину

Коли ми говоримо про жир в організмі, це стосується не лише пухких, які виходять з нашого одягу і проглядаються в дзеркалі. Йдеться також про внутрішній стан організму, який може декомпенсувати наше здоров’я і навіть призвести до смерті.

Розлади ліпідів або дисліпідемії холестерину (гіперхолестеринемія) та тригліцериди (гіпертригліцидемія) стали основною проблемою здоров’я в нашій країні, яка починає все частіше проявлятися у молодого та дорослого населення, коли в останні роки це в основному траплялося у людей старше 50 років. Вони разом з гіпертонією та курінням є одними з основних факторів, які схильні до розвитку серцевих захворювань.

Давайте визначимо:

Ліпіди - це жири, які ми отримуємо з дієтою або через печінку; і хоча всі вони важливі для організму, найважливішими є тригліцериди (ТГ) та холестерин.

Функція тригліцеридів полягає у тому, щоб служити запасом енергії, зберігаючись у жирових та м’язових клітинах. Холестерин, є частиною клітинної мембрани, жовчі, гормонів та захисних та комунікативних молекул організму і не розчиняється в рідинах організму, тому він зв’язується зі спеціальними структурами, званими ліпопротеїнами, що дозволяє йому рухатися по організму. Це:

- Ліпопротеїди низької щільності (ЛПНЩ) або “поганий холестерин”: він переносить ліпіди з раціону або з печінки до клітин, а коли їх надлишок, накопичується на стінках судин, закупорюючи їх та викликаючи інфаркти чи інсульти.

- Ліпопротеїни високої щільності (ЛПВЩ) або "хороший холестерин": "збирає" надлишок холестерину, який існує в клітинах і стінках судин, і повертає його в печінку для переробки.

Ці порушення виникають, коли рівень деяких з цих ліпідів або жирів не в рівновазі; його називають первинним коли це успадковується або заноситься в сімейну історію; і вторинний коли це пов’язано із захворюваннями нирок, печінки або щитовидної залози, або спричиненими ліками (гормонами, ліками від вугрів, ВІЛ/СНІДом, гіпертонією).

Нерівномірність їх може спричинити:

- Блокування судин жиром (відоме як атеросклероз).

- Хвороби серця, такі як стенокардія (біль у грудях) та інфаркти.

- Інсульт: утворення тромбу або грудочки жиру, що закупорює артерію, порушуючи її, викликаючи інсульт, а отже, геміплегію або параліч частин тіла.

Фактори ризику:

- Сімейна історія дисліпідемії

- Відсутність фізичної активності

- Куріння або вживання алкоголю

Візьміть до уваги нормальний рівень цих ліпідів:

Холестерин: Менше 200 мг/дл

Тригліцериди: Менше 150 мг/дл

LDL: Менше 100 мг/дл

ЛПВЩ: 0-60 мг/дл

Рекомендації щодо запобігання та лікування:

- Фармакотерапія: Попередньо виконані іспити, лікар поставить такі ліки, як: аторвастатин або ловастатин - гемфіброзил - холестирамін або колестипол - ципрофібрат.

- Аеробні вправи: їх слід проводити щонайменше 20 хвилин без паузи. Слід вправляти великі групи м’язів, такі як ноги, груди, спина і сідниці, оскільки саме ці типи м’язів, які споживають велику кількість енергії, є основним паливом запасних жирів у вигляді тригліцеридів.

Бажано робити їх протягом 30 хвилин на день, в ідеалі від 45 хвилин до однієї години на день. Ключем до фізичної активності для цих процедур є систематизація та безперервність.

- Дієта: тут споживання жирів та борошна, що переробляється, таких як випічка, є помірним. Також можна включити вживання натуральних добавок, таких як часник, омега 3 та соя, за попередньою консультацією з лікарем.

Їжа, яку ми можемо споживати:

- Цілісні зерна та макарони, а також коричневий рис.

- Усі види фруктів: особливо кислі 3 - 4 рази на день.

- Свіжі овочі та бобові, 3-4 рази на день.

- Яйця, молоко та похідні від них 2-3 рази на тиждень (знежирене молоко, легкий або знежирений йогурт).

- М’ясо: у порядку важливості: Біла риба та свіжі морепродукти, курка чи індичка без шкіри та трохи червоного м’яса 1 - 2 рази на тиждень.

- Масла та жири: оливкова олія.

- Горіхи: волоські та мигдаль 2 рази на тиждень.

- Напої: чай, кава та мінеральна вода.

- Все з низьким вмістом цукру або солі.

Їжі, якої слід уникати:

Упакована картопля, смажений банан, кокос, незбиране молоко, жирний сир, смажена риба або м’ясо, нарізка з м’яса, паштети та м’ясні органи (печінка, нирки), баранина, свинина, шинка, кокосова олія, бекон, масло, десерти із солодким кремом, незбиране молоко, яйця, масло і взагалі все, що має рафіноване або кондитерське борошно.

Рецепт:

Струшуйте для зниження жиру в крові

Інгредієнти

- 3 скибочки ананаса

- ½ склянка лимонного соку

- 2 стебла селери

Підготовка

Відносити інгредієнти до блендера, поки все не інтегрується, і пити щоранку.