помилк

Я цим користуюся сьогодні Починаю працювати дієтологом-дієтологом у спортивному центрі Дамаре, на Пола-де-Лена (Астурія), щоб запропонувати вам запис про тему, який регулярно повторюється за консультацією. Фактом є те, що більшість пацієнтів, які приходять на консультацію, ставлять за мету втрату ваги (технічно це має бути втрата жиру, але ми поговоримо про це іншим днем), і, з них, багато хто приходить загубленими, не знаючи яка поведінка Вони відводять їх від своєї мети. Ось чому сьогодні я розповім вам п’ять речей, які ви робите неправильно, коли йдеться про схуднення. Ми почали!

1. ДУЖЕ ВИСОКИЙ КАЛОРИЧНИЙ ДЕФІЦИТ:

У понеділок Марія починає дієту на 1000 ккал, яку бачила в Інтернеті. Вона дуже мотивована, і протягом дня вона досить голодна, але їй вдалося змусити її пройти цілий день, не роблячи занадто багато поїздок до холодильника і не клюючи, бо вона спартанка, і, щоб похизуватися, потрібно страждати . У вівторок, середу та четвер він проходить повз них з великими труднощами, ще раз чинячи опір, жуйка або сигарети - його союзники. Але в п’ятницю Марія зустрічає свою групу друзів на обід, і трапляється так, як коли вона відкупорює пляшку шампанського: вона починає їсти меню зі своїми двома стравами та десертом, закушує морозивом і в кінцевому підсумку вечеряє в McDonalds. Потім вона йде зі своїм хлопцем у кіно, і попкорн падає. Субота та неділя - це дні соціального життя, і, оскільки Марія вже «зробила це не так» у п’ятницю, вона продовжує йти таким же шляхом протягом наступних двох днів. У понеділок він сяде на дієту, це дні хороших рішень. Або коли минає Різдво, або Великдень, або літо. Звучить це знайомо? Це реальність багатьох людей. Обмеження можуть призвести до запою.

2. НЕ ОЦІНІТЬ СПОЖИВАНОЇ KCAL:

Пепе пішов на медогляд своєї компанії, і в аналізах у нього високий рівень холестерину, тому він дуже боїться (він також дає інший запис). Лікар каже йому, що він повинен схуднути, інакше він міг би страждати від однієї із таких поширених у наші дні захворювань, тому Пепе починає читати все, що потрапляє під його силу щодо харчування, і бачить, що існує багато здорової їжі, яка їх не смакували і любили багато (кокосова олія, авокадо, горіхи, сухофрукти та безліч інших речей). Пепе з’їдає два авокадо на день, бере пакетик фісташок, щоб перекусити на роботі, робить на сніданок чудове печиво з вівсянкою та фініками, і навіть не тільки він не тільки не худне, але навіть набирає вагу. Що станеться? Харчуватися здорово - це не те саме, що їсти, щоб втратити жир. Крім того, хоча це не єдиний фактор, який слід враховувати, без дефіциту калорій не відбувається втрата ваги.

3. ЗАБІЛЬШЕНО ВИДАЛЕНО ККАЛ:

Єва купила дуже повноцінний браслет для активних занять, який розповідає їй про кроки, які вона робила за день, про підлоги, на які вона піднімалася, про години, які вона спала, і про калорії, які вона витрачала на тренування. Ви вказали свою вагу, зріст, вік, стать та браслет, використовуючи алгоритм, а частота серцевих скорочень (у найкращому випадку) визначає ваші витрати енергії на фізичні вправи та загальну добову кількість. Година ходьби на біговій доріжці спалила 500! І за весь день 3000. Це чудово, що просту математику може робити 8-річний хлопчик. Якщо Єва споживає 2500 ккал, неминуче вона схудне. Як може не бути так із тим, що спітніло і що втомилось? Вище браслет пов’язаний із програмами для підрахунку калорій, тож все дуже просто, так? Крім того, відвідуючи тренажерний зал і спаливши 500 ккал, Єва почувається могутньою, адже тепер вона може грати з такою перевагою.

Ну, мені шкода сказати вам, що це не так, кілька недавніх досліджень роблять висновок, що ці програми, як правило, занижують витрати енергії людини, погані новини. А також тренажерні зали та власний мозок. Не слід базувати споживання на тому, що позначає ваш мобільний телефон або браслет активності. Є багато факторів, що впливають на це, наприклад, склад тіла, які не враховуються. Ось чому при розрахунку дієти для схуднення потрібно покладатися на інші параметри, і навіть при цьому непросто знайти правильний ключ для кожної людини вперше. Якщо ви не можете це зробити, зверніться за допомогою до кваліфікованого фахівця.

4. НЕ ВПРАВИ:

Знову те, що дуже часто можна побачити на консультаціях, на жаль. Ви не знаходите часу для вправ, але натомість ви можете знайти його, щоб переглянути останні серії на Netflix, переглянути гру вашої команди або побачити, що Паула Ечеваррія опублікувала у своєму Instagram. Я теж зайнята, але я встигаю переїхати, це мій час, і я роблю це, тому що хочу дбати про своє здоров’я. Протягом тижня та у вихідні є багато заходів, які можна зробити самостійно чи сім’єю, щоб допомогти досягти своєї мети. Це питання не часу, а пріоритетів, принаймні у 90% випадків. Ти не можеш годину? Ну зробіть половину.

Не знаю, чи зможете ви схуднути, не займаючись спортом, але це, безсумнівно, буде коштувати вам набагато дорожче, і ви будете жертвувати своїм здоров’ям. Так вибачте, що кажу вам немає здорового сидячого суб’єкта. Кращий? Поєднуйте силові, кардіо та вправи на гнучкість. Переможна тріада. І, перш за все, виберіть вправу, яка вам подобається і яка вам підходить. Дарма, що ти щось робиш і ненавидиш кожну секунду, яка минає. Зрештою ви відмовитесь від цього.

5. НЕ ВЗАЙМІТЬ НА ВІДПОВІДЬ:

Всім відомо, що відпочинок так само важливий, як дієта чи фізичні вправи, коли справа доходить до досягнення ваших цілей. Доведено, що коли ми погано спимо або протягом кількох годин, гормональне середовище є недостатнім, впливаючи на регуляцію гормонів греліну та лептину, роблячи нас голодними протягом дня, що змушує споживати більше ккал. Крім того, підвищений кортизол діє проти спалювання жиру. Якщо це залишиться хронічно підвищеним, у нас на шляху буде ще одна перешкода. Крім того, відпочинок є ключовим для відновлення та регенерації м’язів, а також впливає на ваш настрій та мотивацію. Якщо це одна з ваших слабких сторін, можливо, вам варто задуматися про впровадження звичок гігієна сну які змушують вас краще відпочити і прокинутися відновленими.

Лише на сьогоднішній день, я просто хочу подякувати вам за те, що ви прийшли сюди, і сказати вам, що я створив електронну книгу зі своїми улюбленими рецептами, з яких, коли я публікую фото в своїх соціальних мережах, ви запитуєте мене, як вони зроблені. Окрім того, ви підписуєтесь на Інтернет-бюлетень, і кожен понеділок у вас буде безкоштовна порада вести здорове життя. Ви можете зареєструватися безкоштовно меню безкоштовних ресурсів або натиснувши на це посилання.

Якщо у вас виникли запитання, залиште їх у коментарях або скористайтеся формою на вкладці Зв'язок.