Рідкісні або рідкісні випорожнення, відчуття твердого стільця, болі в животі. Якщо ви вагітні, цілком ймовірно, що ви вже відчули ці три звичні симптоми запор.

запор

Причини? Здається, вони насправді дещо різноманітні: від гормональних змін до тиску в самій матці, а також через споживання вітамінних добавок на основі заліза (які ми можемо знайти в більшості пренатальних вітамінів).

Чому запор настільки поширений при вагітності, і чому ви?

Це те, про що насправді ми вже говорили з вами в інших випадках. Запори надзвичайно поширені під час вагітності. Насправді, згідно з дослідженням, опублікованим у спеціалізованому журналі «Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica», за оцінками, у трьох із чотирьох вагітних жінок буде запор -або інші проблеми з кишечником - у певний момент вагітності.

Про її причини, збільшення гормону прогестерону здається одним з головних, оскільки він, як правило, викликає розслаблення м’язів тіла, серед яких є кишечник. Таким чином, не робиться необхідних скорочень, щоб допомогти руху стільця.

Це призводить до уповільнення роботи кишечника, так що повільніший рух цих органів виробляє дещо повільніше травлення. І все це може призвести до запорів.

Тиск, спричинений ростом матки, у свою чергу викликає тиск у кишечнику, який може затримати можливість спорожнення. Хоча препарати заліза, які багато вагітних вживають для запобігання анемії, є ще одним звичним винуватцем.

Хоча це загальна проблема, яка легко піддається лікуванню (існує велика кількість засобів захисту), коли мова заходить про вагітність, кількість рішень зменшується, оскільки можна буде споживати лише ті ліки або ліки, які є безпечними під час вагітності., і що вони не піддають здоров'ю, розвитку та нормальному розвитку плода ризик.

Що можна зробити для полегшення запору при вагітності

1. Вибирайте продукти, багаті клітковиною

Дотримання дієти з надто низьким вмістом клітковини може спричинити повільніше спорожнення кишечника. А якщо додати ще вагітність (із гормональними змінами, збільшенням матки та добавками заліза), наслідки можуть бути ще очевиднішими.

Тому, відмінна допомога - вибрати споживання продуктів, багатих клітковиною, що дуже корисно, оскільки допомагає додати об’єм та м’якість табурету. Хоча розчинна клітковина поглинає воду і зв’язується з жирними кислотами, утворюючи желеподібну речовину, яка підтримує стілець м’яким, нерозчинна клітковина не розчиняється у воді, забезпечуючи об’єм та вологу.

Результат? Обидва типи клітковини чудові, оскільки безпосередньо допомагають полегшити запор. Але будьте обережні: занадто багато клітковини, а також занадто швидке їх споживання може посилити дискомфорт, викликаючи здуття живота і гази.

Найбільш доречним є повільне збільшення споживання овочів та фруктів, вибираючи споживання клітковини від 20 до 25 грамів на день.

А які харчові продукти найбільш підходящі? Брати до відома:

  • Фрукти: Персики, малина, яблука, абрикоси, полуниця, інжир, сливи, родзинки та чорнослив.
  • Овочі: Практично всі вони, включаючи листя, стебла та коріння. Хоча брюссельська капуста та морква виділяються понад усе, які ви можете включити у смачні салати або як гарнір.
  • Цільного зерна: Вони включають овес, бурий рис, цільну пшеницю, жито, ячмінь та лободу. Тож тримайтеся подалі від білого рису та білого борошна.
  • Насіння: Особливо виділяються насіння чіа та льону.
  • Овочі: Нут, сочевиця, соя та біла квасоля.

2. Деякі корисні (і безпечні) природні засоби

Не всі домашні засоби є безпечними або нешкідливими, особливо під час вагітності - дуже важливої ​​стадії, на якій майбутня мама повинна вживати крайніх заходів.

сушені сливи та сушений інжир Вони надзвичайно корисні для полегшення запору абсолютно природним шляхом. І, крім того, вони виділяються абсолютно безпечними продуктами харчування.

В основному вам потрібно замочити три сушені сливи (ви можете замінити сушений інжир) у чашці води на ніч. Потім, наступного ранку і на голодний шлунок, їжте їх на сніданок. За бажанням ви також можете взяти отриману рідину.

3. Залишайтеся добре зволоженою

Під час вагітності важливо залишатися зволоженим. Це може означати, що вам доведеться подвоїти споживання води під час вагітності.

Як рекомендують багато дієтологів, вагітним жінкам слід випивати не менше восьми склянок води на день. Відмінне природне рішення проти запорів, оскільки допоможе кишечнику залишатися м’яким, а стілець плавніше рухатися по травному тракту.

4. Уникайте великих страв і краще розподіляйте їх

велика або важка їжа мають тенденцію перевантажувати шлунок, ускладнюючи травну систему переробляти все, що ви з’їли.

Тому найкраще намагайтеся робити невеликі страви. Плюс, розділіть щоденне споживання їжі на п’ять-шість прийомів їжі менший. Це допоможе полегшити запор, оскільки дозволить шлунку перетравлювати їжу, не працюючи «понаднормово».