Сергій Фрузсіна, котрий плюсував, завжди боровся із зайвою вагою, але в той же час вона знала, що не доля змусила її погано пожартувати, чому вона повинна шукати у своєму способі життя. вечеря. Я нічого не рухав, крім обов’язкових шкільних занять у спортзалі. […]

добре

Плюс фунтів

Фрузіна Серге завжди боролася із зайвою вагою, але в той же час вона знала, що доля з нею не поганий жарт, навіщо шукати її спосіб життя.
«Я не захоплювався солодощами, чіпсами, зацукрованими безалкогольними напоями теж не був одним з моїх улюблених, але вечорами сім’я часто збиралася, і ми добре вечеряли. Я нічого не рухав, крім обов’язкових шкільних занять у спортзалі. За шкільні роки я звик до фаст-фуду і ввечері їв піцу та гамбургери. Пам'ятаю, одного разу мені було важко відірвати від себе десять фунтів. Я майже нічого не їв, був день, коли я вживав лише один йогурт. Але він також постив, і багато іншого повернулося пізніше ».

Переломний момент

“Коли я потрапив на ваги, і це показало 95 або 97 фунтів, я навіть не здогадувався, наскільки я товстий, психологічна межа була нижче 100 кг. До одного січня, після різдвяних свят, язик ваг зупинився на рівні 105 кг, і мої батьки - які ніколи раніше не говорили мені схуднути - почали хвилюватися. Оскільки мої стосунки щойно закінчились, я поклявся змінити своє життя ".

Вправа

За допомогою регулярних фізичних вправ Фрузіна повинна була подружитися з дорослою головою. Ви не думали, що це теж піде так просто. «Навіть після першого заняття тонізуванням я ледве міг рухатися від м’язових судом. Але потім я поступово звик і закінчив ходити п’ять-шість разів на тиждень, мені довелося робити подвійний клас. Згодом я також записався в степору, яка стала моєю улюбленою. Через деякий час - оскільки заняття аеробікою, які розпочинались у визначений час, важко було узгодити з моєю роботою, - я волів відвідувати тренажерний зал, де чергував кардіотренування та силові тренування. Спочатку я не наважився спробувати бігову доріжку, але коли я зіткнувся з полем бігової гонки навколо Венеціанського озера в Гардоні, мені було соромно за себе, бо там були також п'ятдесят або шістдесят років, які подолали дистанцію кількох десятків кілометрів. Через це я вирішив спробувати бігову доріжку, і вона стала для мене іншою улюбленою. Після того, як я стала стрункішою, я теж почала сальсувати ".

Харчування

Фрузіна за допомогою маленьких хитрощів намагалася зробити дієту більш стерпною. “Я їв багато овочів та супу. Я знала, що, оскільки мені доведеться довго сидіти на дієті, мені не доведеться забирати все зі свого тіла, інакше я знову потраплю в пастку ефекту йо-йо. Разом з овочами я їв вже не хліб, а, наприклад, філе курячої грудки на пару ».

Бізнес картка:
Серге Фрузіна
Вік: 24 роки
Професія: бухгалтер
Зріст: 176 см
Вага тіла в січні 2007 року: 105 кг
Вага тіла в грудні 2009 року: 65 кг - 40 кг

Одноденний зразок дієти Фрузіни
Сніданок: латте з нежирного молока з медом, тонкої скибочки цільнозернового хліба з помідорами або перцем, нежирного холодного нарізки або нежирного сиру
Десята година: йогурт з фруктами або шматочок мюслі
Варіанти обіду:
А. легкий суп, такий як овочевий суп без підкладки, тушкована куряча грудка з овочевим гарніром або салатом
B. Овочі, приготовані із звичайною яєчнею, курячою грудкою на пару, латте на десерт
Перекус: фрукти, можливо один або два печива з борошна грубого помелу
Вечеря: овочі або фрукти

Детальніше про цю тему ви можете прочитати у лютневому номері журналу Wellness!