Той факт, що людина з ожирінням, який вирішив схуднути, худне переважно за рахунок дієти та певних витрат енергії, ще не означає, що людина робить все правильно, і її навчання має сенс. У багатьох випадках акцент робиться лише на зменшенні кількості ваги, забувши про аспект здоров’я та належні вправи в тренажерному залі.

овесь

Зрозуміло, що людині, яка жила сидячим способом життя з мінімальними рухами, дійсно знадобляться погані тренування та будь-які витрати енергії. Адже це створює найбільшу частину калорійного дефіциту тим чи іншим чином завдяки дієті, а не тренуванням. Слід мати на увазі, що у випадку з ожирінням, а також з людиною, яка хоче лише трохи схуднути і зменшити відсоток жиру, вирішальним фактором є дієта. Просте рівняння полягає в тому, що ми втрачаємо вагу за допомогою дієти, а не тренувань.

Тренування - це наше завдання набрати м’язову масу - тому, за будь-яких обставин, силові тренування, здається, є єдино правильним вибором (будь то жінка чи чоловік, ожиріння чи худорлявість). Надмірне споживання кисню після фізичних вправ також збільшується при силових тренуваннях, тому спалювання калорій триває до 38 годин і більше після тренувань. Однак багато людей помилково думають, що для того, щоб спалити якомога більше калорій під час тренувань, необхідно призначати багато складних і метаболічно напружених вправ, в ідеалі в багатьох повтореннях і коротких перервах, і що це дозволить досягти чудових результатів, оскільки вони очікують спалювати більше калорій, а також запаси жиру. Але це шлях у глухий кут. Нам потрібно, щоб людина була поступово сильнішою, краще підтримувала і покращувала співвідношення жир/м’язи і одночасно покращувала свою стабільність/рухливість.

Але силові тренування не повинні грунтуватися на принципі деяких інтенсивних кругових тренувань і стилів типу - дихайте, потійте і нехай болить. Звичайно, ми можемо розраховувати на біль у м’язах, але справа не в фізичних вправах, а сам біль не говорить нічого позитивного, багато разів навпаки. Тому найкраще пройти шлях базових складних вправ, які включають найбільше м’язів та загальне навантаження разом із додатковими вправами. Безумовно, вправи на машинах також можуть бути підходящим аксесуаром і можуть служити для кращого зміцнення/зміцнення, а згодом і як шлях до основних схем рухів, але ми, звичайно, не хочемо складати на них весь тренінг.

Чого слід уникати повним людям і які помилки вони роблять?

- вправи з поганою технікою або відсутністю техніки - ризик отримати травму - необхідно бути поступовим, повільним переходом до більш складних моделей рухів

(отримання мобільності, необхідний обсяг рухів)

- не застосовується - чим більше повторень, тим краще. У випадку ожиріння та початківців, чим більше повторень вони виконують, тим легше техніка може погіршитися (дотримуватися принципу прогресування, працювати з достатньою вагою, але ціною правильної техніки необов’язково йти надмірно великими повторення - традиційні 6-15 будуть найбільш ідеальними)

- Не обов’язково, що фізичні вправи з власною вагою є правильним способом, оскільки використання зовнішнього навантаження часто легше для даної людини, а також поступово стає вигіднішим завдяки поступовому вдосконаленню, а потім і керуванню власною великою вагою тіла.

- занадто багато кардіо - непропорційно велика кількість аеробних тренувань, що значно переважніше, ніж тренування з гантелями

- не плутайте силові вправи з аеробною активністю. Так, йому також є місце у тренуванні, але за допомогою силових тренувань ми намагаємось наростити м’язову масу/силу.

- нестабільні вправи - уникайте засобів для рівноваги, босоніж, вправ на одній нозі тощо.

- вправи з великою ймовірністю неправильного виконання або небезпечні для опорно-рухового апарату - укорочувачі, лежачі, відрижки, різні форми стрибків, вправи, що вимагають підвищеної рухливості тощо.

- Неправильне дихання - вдвічі стосується ожиріння. Оскільки вони, швидше за все, дихають швидше, знову застосовується принцип повільного прогресування, поступово готуючи організм до все більших і більших навантажень, що також покращить ємність і роботу легенів.