Коли температура опускається нижче нуля, багато бігунів замислюються, чи корисна для здоров’я біг на морозі. Налаштуйте свою думку позитивно, і ви будете добре бігати навіть на морозі. Біг - один з небагатьох видів спорту, придатний практично для будь-якої погоди. Якщо ви здорові і не маєте проблем з легенями, у вас не повинно виникати проблем із зовнішніми діями при температурі до -10 ° C.

Як правильно дихати?

В основному, техніка однакова і влітку, і взимку: слід зосередитись на глибокому діафрагмовому диханні і дихати ротом і носом. Вдихніть носом, видихніть ротом. Якщо у вас є ускладнення при диханні при низькій температурі, але ви хочете бігати в екстремальних умовах і на відкритому повітрі, ось 3 поради, як це зробити.

бігати

3 поради щодо дихання при низьких температурах

# 1: Майте шарф або баф

Холодне повітря має властивість дратувати бронхи, легені та слизові оболонки. Це може призвести до кашлю, бронхіту, а в деяких випадках і симптомів астми. Для цього накладіть шарф або шаль на рот і ніс, щоб зігріти різке прохолодне повітря, що надходить ззовні. Бігуни користуються спеціальними тунелями та бафами до зими.

No2: Вдихніть носом, а видихніть ротом

Можна зігріти холодне повітря, вдихаючи носом. Перевага цього методу полягає в тому, що повітря повинен пройти більшу відстань, щоб дійти до легенів. По дорозі носові ходи і трахея нагріваються, фільтруються і зволожуються холодним повітрям.

Однак великим недоліком є ​​те, що в легені не потрапляє стільки кисню, як якщо б ви дихали ротом. Однак із збільшенням інтенсивності тренувань ви швидко помітите, що неможливо забезпечити організм достатньою кількістю кисню, просто дихаючи носом. Це може призвести до задишки. Ви починаєте дихати природним шляхом через рот, і існує ризик того, що бронхи можуть застудитися.

# 3: Уникайте високої інтенсивності

Слідуючи попередній підказці - загалом слід їй слід було уникати інтенсивні вправи, такі як інтервальні тренування або біг у швидкому темпі при дуже низьких температурах. Збільшення зусиль дратує дихальні шляхи, що, природно, ускладнює дихання. У цьому випадку це краще дотримуйтесь довгих повільних пробіжок побудувати базову умову і додати якомога більше кілометрів на рахунок протягом зими.

Однак, якщо температура опускається нижче -10 ° C, радимо замість цього вибрати бігову доріжку. Це не така весела забава, як біг на відкритому повітрі, але принаймні ви уникаєте ризику застуди, який може позбавити вас подальших тренувань. А ми цього не хочемо.

Що може статися?

Більшість проблем, викликаних під час холодної погоди, включають утруднення дихання, особливо у хворих на астму або астмою, спричиненою фізичними вправами. Іноді холодне повітря, яке вдихається занадто швидко, може стати причиною бронхіту.

Нерідкі випадки, коли холодне повітря викликає судоми в дихальних шляхах легенів. Але для деяких людей холодне повітря може спричинити напад астми, вони можуть навіть не підозрювати, що страждають на астму, і саме так вони це з’ясовують.

Коли це хвороба?

Дихання холодним повітрям саме по собі не небезпечно. Легені вони не замерзають. Насправді у вашому організмі є спеціальні механізми, що запобігають цьому. Це викликає відчуття печіння, яке ви часто відчуваєте під час бігу або фізичних вправ у холодну погоду, але не потрібно відразу припиняти біг. Це почуття є загальним, але не небезпечним. Ось чому також з’являється нежить або кашель. Ніщо з цього не є проявом захворювання. Все, що вам потрібно зробити, це прийняти вдома гарячий гарячий душ, і за кілька годин ваше тіло прийде в норму.

Застосовується золоте правило: якщо є ознаки можливого захворювання більше шиї, включаючи біль у горлі, носі, чхання, тоді можна продовжувати біг. Якщо є симптоми Приходьте шиї, таких як кашель, болі в тілі, лихоманка і втома, пора відкласти кросівки, поки ці симптоми не вщухнуть.

Біг - це хороша форма серцево-судинних вправ, оскільки він дихає швидше і глибше. Коли ви вдихаєте і видихаєте більше повітря під час бігу, повітря повинно проходити через горло на шляху до легенів. Шия може бути роздратованою і болючою. Але це не помилка і не причина зупинятися.

Ангіна походить від інфекційних захворювань, деякі з яких можуть бути наслідком вдихання сухого, холодного повітря через рот (наприклад, взимку в обмежених просторах). Найчастіше ангіну викликають віруси, а не запущені. Отже, якщо у вас ослаблений імунітет, можливо, саме в той час, а отже, випадково під час бігу, щось може легко прилипнути до вас.

Тому не забувайте глибоко дихати свіжим повітрям, бажано через шарф. ?

Ви можете записати свій пробіг або спалені калорії, щоб ви могли їх красиво поховати. Наприклад, такий щоденник фітнесу - чудовий інструмент для цього.;-)