Як виглядає ваш звичайний ранок протягом робочого дня? Чи встаєш ти в останню хвилину і чи радієш, якщо вдається щось кинути собі і взагалі? Або у вас є свої ранкові ритуали, без яких ви навіть не уявляєте початку дня? А як щодо того, щоб додати до них ще такого? Все, що вам потрібно зробити, це встати лише на 15 хвилин раніше, і натомість вам буде гарантовано гарантія краси, молодості, життєвої сили та здоров’я. І це досить вагомий привід встати, чи не так? Йдеться про старе вправа відомий як П’ять тибетців. Окрім заряджання енергією, цей комплекс вправ також має регенеративні та багато інших позитивних ефектів. Ви на це:-)?

Кілька важливих слів, які слід розпочати з вправи 5 тибетців

Ви повинні робити це регулярно щодня, або робити перерву раз на тиждень. Бо ви вправа для зарядки енергії найкраще практикуйте це вранці перед сніданком. Вправи у вечірній час, звичайно, не заборонені. Однак через приплив енергії ви можете не заснути. Навпаки, вправа 5 тибетців може допомогти комусь поліпшити якість сну. Однак це дуже індивідуально, тому вам потрібно спробувати це на власні очі, що вам найбільше підходить.

Почніть з п’яти повторень перший тиждень і поступово додавайте по два повторення кожного разу відповідно до ваших можливостей. Тут ви справді стежите за собою та своїми фізичними здібностями. Деяким людям потрібно кілька днів, щоб збільшити кількість повторень, а іншим - кілька тижнів. Тож нікуди не поспішайте. Максимальна кількість - 21 повтор. Коли ви досягаєте 21 року, ви більше не збільшуєте кількість повторень.

Дихання також дуже важливо під час фізичних вправ. Переконайтеся, що воно плавне, глибоке та повільне. Не забувайте про розминку перед вправами. Зробіть кілька рухів, щоб розігріти м’язи та суглоби (наприклад, кілька присідань, поклонів). Готові? Ми починаємо:-).

Перший тибетський

Встаньте прямо і встаньте. Долоні відкриті, повернуті вниз, а пальці з'єднані. Повільно обертайтеся за годинниковою стрілкою навколо своєї осі. Виберіть швидкість, від якої голова не крутиться. З самого початку ви віддаєте перевагу повертатися повільніше, а коли звикнете до цього руху, можете поступово прискорюватись.

правильно

Другий тибетський

Ляжте на спину, руки вздовж тіла і витягнуті ноги. Долоні звернені вниз, а щиколотки торкаються одна одної. Вдихніть і підніміть витягнуті ноги вертикально вгору до положення, трохи поза правим кутом. Залиште таз на землі і притисніть підборіддя до грудей. Видихніть і поверніть голову та ноги у вихідне положення.

Третій тибетський

Станьте на коліна на підлозі, пальцями ноги опираючись на килимок. Ваші коліна розташовані на відстані приблизно 10 см. Тримайте задню частину сідничних м’язів руками за стегна. Притисніть підборіддя до грудей. Здихаючи, ти відхиляєш голову назад. Нахиляючись, ви допомагаєте лежачи руками. Ви видихаєте і повертаєтеся у вихідне положення.

Четвертий тибетський

Сядьте вертикально на підлогу, лежачи долонями на килимку, і витягніть ноги. Долоні повинні бути розташовані близько до стегон. Упертися підборіддям у груди. Вдихніть і нахиліть голову. Одночасно ви піднімаєте стегна від землі, згинаючи ноги в колінах. Тулуб і стегна повинні бути паралельні землі, а всі ступні втиснути в землю. Тоді ви в правильному положенні. Напружте всі м’язи і потримайте деякий час. З видихом поверніться у вихідне положення.

П'ятий тибетський

Ляжте обличчям до землі. Спирайтеся на витягнуті руки, нахиляйте голову, а вага лежить на долонях рук і ніг. Здихаючи, ви піднімаєте таз вгору, підштовхуючи підборіддя до грудей. Ви знаходитесь у правильному положенні, коли ваше тіло утворює перевернуту букву V. Потім видихніть і поставте тіло у вихідне положення.

Виконавши всі п’ять вправ, ляжте на спину, розслабте все тіло, Дихайте повільно і розслабтеся на кілька хвилин.

Походження цієї вправи можна прослідкувати в Тибеті, де люди вважають, що причиною всіх наших проблем, будь то фізичних чи психічних, є порушення енергетичного потоку через чакри - енергетичні центри. Кожна чакра пов'язана з окремими органами, залозами та нервовими центрами. П'ять тибетців - це вправа підтримує збалансований потік енергії через чакри, і таким чином відроджує нерви, органи та залози.

Основні переваги вправ П’ять тибетців:

  • позитивний вплив на загальну рухливість організму
  • уповільнення старіння
  • усунення болю в спині
  • профілактика стресів і депресій
  • підвищення життєвих сил і припливу енергії

Ця вправа також стане для вас ранковим ритуалом, який розпочнеться кожного нового дня:-)?

ПІДКАЗКА: Хочете більше натхнення для вправ? Почніть навчання з професійними інструкторами через наші відеотренінги! Все, починаючи з йоги, пілатесу, інтервальних або силових вправ, можна знайти ТУТ. Переїзд ніколи не був простішим:-).

Також спробуйте:

Йога уважності - який це тип? + ВІДЕО ЗРАЗОК

8 вправ йоги для запуску метаболізму

  • Як зберегти гарну фігуру навіть влітку? 5 вподобань від тренера ТУТ! - 5 липня 2016 р
  • Як бути котом відразу після тренування? Ці фокуси повинна знати кожна жінка! - 30 січня 2016 року
  • 3 х найбільших дієтичних помилок! Як остаточно схуднути? - 22 січня 2016 року

Стаття була додана 14.01.2016 та розміщена у категорії: Вправи Автор: Сільвія Хадекова