Зазвичай я стикаюся з темою, чи правильно хтось тренується, з людьми, які зацікавлені у фізичних вправах або вже роблять це. Саме невизначеність щодо методу навчання, техніки та складу тренінгу ставить їх під сумнів, і, отже, вони не в змозі повністю піддатися тренуванню і не можуть досягти бажаних результатів. Простіше кажучи, вони не повністю вірять у своє навчання, а тому воно не працює. Що важливо під час тренувань і коли ми можемо сказати про них, що вони добре налаштовані і тому ми тренуємось правильно?

Як повинен виглядати тренінг і коли ми можемо точно сказати, що тренуємось правильно?

No1: Ми тренуємось відповідно до поставленої мети

Кожне навчання, яке ви проходите, має поступово відповідати вашим цілям. Зрозуміло, що якщо ви хочете схуднути, ви не будете щодня тренуватися як культурист, який практикує об’ємні тренування в діапазоні серій 3-5 після 8-12 повторень з гантелями та великими вагами.

Налаштуйте тренування відповідно до своєї мети. Для кожного гола (схуднення, набір, формування…) слід навчати по-різному.

якими

№2: Ми уникаємо травм

Ще одним дуже важливим показником того, чи правильно ви тренуєтеся, є травми. Якщо у вас часто трапляються травми, які трапляються під час фізичних вправ, очевидно, що це ви тренуєтесь технічно неправильно. Як варіант, ви тренуєтесь правильно, добре надто часто, або у вас погана регенерація (багато стресу, мало відпочинку).

Необхідно зробити крок вперед, знайти в Інтернеті, наприклад, відео про те, як вправи слід технічно правильно відпрацьовувати і відповідно дотримуватися цього. Крім того, переконайтеся, що ви не занадто багато тренуєтесь і щоб ви мали достатньо відпочинку.

№3: Ми досягаємо результатів

Якщо ви певний час займалися і досягли своєї мети, це здорово. Це може бути ознакою того, що ви робите це правильно. Але якщо ви не отримаєте результатів, десь буде помилка. Вправа також може бути помилкою.

Щоб дізнатися, як ти насправді, зроби це аналіз їх результатів. Відстежуйте свої результати регулярно, не лише за формою окружність тіла, вага, відсоток жиру, але і з точки зору продуктивності в навчанні. Наслідуйте приклад прогрес у кількості повторень вправи, або ти продовжити час навантаження, або регулярно перевіряйте свій стан, щоб побачити, прогресуєте чи ні.

No4: Тренування має голову та каблук

Структура тренінгу також може багато сказати про те, чи правильно ви тренуєтесь. Якщо ви включите в тренінг почати розминку, потім розминку, потім спеціальне тренування, що ви запланували в кінці легкого кардіо для релаксації (не умова) a в кінці розтягування щоб розслабити напружені м’язи і розслабитися, щоб ви могли сказати, що тренуєтесь правильно.

Якщо в навчанні відсутні ці фази, це сигнал про те, що чогось не вистачає, і навчання може бути не таким ефективним, як могло б бути.

No5: Контрольне навчання

Якщо ви не впевнені, чи правильно тренуєтесь, Я рекомендую пройти принаймні 1 контрольний тренінг із експертом. З тренером, який дивиться на те, як виглядає тренінг, і оцінює всю ситуацію. Він буде проводити, давати кілька порад і допомагати їй правильно тренуватися і не відчувати себе невпевнено.:-)

Як тренер, я також нещодавно зазнав власної трансформації і схуд на 25 кг. Якщо ви хочете знати мою історію та всі прийоми, які я використав та допомогли мені досягти успіху у своїй трансформації, дивіться мою другу книгу, присвячену цим темам. Я вірю, що вам це сподобається, і ви знайдете в ньому багато мотивації, натхнення та знань, які відкриють нові ворота у досягненні ваших цілей.

Ви можете навчитися правильно тренуватися, навіть якщо ви слухаєте інструкції та завжди показуєте наших тренерів у відео на Fitshaker:

Як варіант, спробуйте займатися вдома, наприклад, одне з пропонованих тренувань:

Вправи на живіт для початківців та просунутих з ВІДЕО інструкціями

Тренування всього тіла, яке ви можете (але не обов’язково) виконувати за допомогою допоміжної гуми

Ефективні вправи для стегон - також для внутрішньої та зовнішньої частини стегон

  • Як працює схуднення? З яких 2 основних принципів він складається? - 6 лютого 2021 року
  • Як досягти січневих зобов'язань перед ціллю? - 15 січня 2021 року
  • Як швидко схуднути? Що таке здорове схуднення? - 8 січня 2021 року

Стаття була додана 06.04.2018 та включена до категорії: Загальні вправи Автор: Матуш Шпірко