Підходить

Бувають випадки дня, роботи чи життєвих ситуацій, коли люди вимагають додаткової енергії, тому що почуваються особливо виснаженими як фізично, так і психічно.

Обкладинка додатку ES від 8 жовтня 2011 р

Крім того

Небагато людей, котрі в якийсь момент дня хотіли б мати інжекція енергії рухатися далі. Неважливо, чи виникає така потреба на робочому місці через терміновість реалізації важливого проекту (це завжди важливо), вдома, оскільки маленькі діти вимагають додаткової уваги для гри у футзал з друзями, яка почнеться через пару годин, або тому, що комп’ютер виходить з ладу, а терпіння (а разом із ним і енергія) згасає, ніби віртуальний вампір всмоктує життєві сили. І крім тих більш конкретних моментів, існують також етапи життя, на яких здається, що воно виснажується більше, ніби фізичні та психічні сили відмовляються слідувати нав'язаному ритму дня у день.

Будь то конкретний чи більш хронічний, кожна людина використовує свої маленькі стратегії, щоб відчути, що спад повертається. Хтось приймає свої дози кави, хтось вважає за краще насолоджуватися чаєм, хтось каже, що коли їм доводиться довгі години їхати на машині на машині, щоб уникнути сонливості вони вважають за краще пити колу, інші безпосередньо енергетичні напої або приймають вітамінні комплекси, деякі з женьшенем, бо вони запевняють, що так вони виживають і досягають успіху. Або зараз, коли споживання морських водоростей починає ставати популярним, є ті, хто почав включати спіруліну в свій щоденний раціон, оскільки вони стверджують, що це природна альтернатива класичним полівітамінним добавкам.

Що про це говорять експерти? Які продукти дають енергію? Вони в безпеці? Антоніо Вілларіно, президент Іспанського товариства дієтології та харчових наук, професор біохімії та професор харчування Мадридського університету Комплутенсе, пояснює, що при збалансованому харчуванні та менш стресовому способі життя не потрібно буде вживати додаткових заходів. Але це ідеал, який не так просто здолати, тому люди переживають хвилини виснаження, і не обурює поповнювати потребу в енергії, іноді, вітамінними комплексами. Також не обурює випити каву в кінці їжі, щоб відчути себе більш чітко. Є також ті, хто виступає за створення стратегій рано вранці, які слід активізувати, і вирішити розпочати день, виконуючи деякі вправи, такі як тай-чи, а потім постійно снідати, оскільки саме так вони почуваються пожвавленими.

Кожна людина шукає найкращого способу бути пробудженим і зосередженим, бажаючи робити щось. Ізабель Белтран, лікар, дієтолог, магістр психічного здоров’я та споживчих наук, пам’ятає, що з життям, яке веде, прийнято брати деякі стимулятори як кава або пошук додаткових джерел їжі. Інша справа, що ці додаткові джерела переходять у звичку. Це правда, що в періоди особливої ​​втоми не вперше хтось звертається до аптеки з проханням про продукт, який дає їм додаткову енергію. Експерти наполягають на тому, що конкретно вони можуть служити до тих пір, поки ними не зловживають. "Проблема полягає в тому, що над ними зловживають, а не вносять інші зміни у спосіб життя", - говорить Белтран. Потім він зазначає, що якщо тіло змушене, „в довгостроковій перспективі це може бути гірше, оскільки воно може взяти своє. Конкретно і залежно від ситуацій, в яких нормально приймати вітамінні комплекси, щоб вийти з неприємностей, але лише щоб вийти з неприємностей. Зрештою, їсти фрукти не однаково, ніж приймати вітаміни. A фрукти це набагато складніше і повноцінніше, і воно більше підходить тілу ".

Для Хорхе Перес-Кальво Солера, спеціаліста з дієтотерапії, професора Університету Рамона Люлла та Фонду Босха і Гімпери та автора, серед інших книг, Енергетична медицина та здоров'я (Ред. Гріальбо), ключ складається з дбати про травлення. В іншому випадку метаболічна система споживає стільки енергії, що може спричинити відчуття втоми та зниження розумової працездатності: «Якщо ми харчуємось правильно і без надлишку токсинів з навколишнього середовища, наша травна система зможе виконувати свої харчові функції різні клітини, тканини та органи нашого тіла, які одночасно зможуть ефективно виконувати свої функції. Сильна і здорова травна система зробить все це можливим, але це, в свою чергу, залежатиме від того, чи пропонується нами їжа сумісна з нормальним функціонуванням нашої травної системи, тож це замкнене коло. Отже, хороший процес травлення та асиміляції дозволить нам краще функціонувати загалом, краще мислити, краще реагувати, краще сприймати те, що нас оточує і що з нами відбувається, і почуватись краще; Коротше кажучи, що наші психічні та емоційні стани є більш позитивними та креативними ".

Коли фізична чи розумова діяльність обмежена, існує ризик великих втрат життєвої енергії, що заважає очисним функціям організму, збільшує токсикоз і саме тоді починають з’являтися симптоми хвороби. Тож краще приступити до роботи і змінити ритми до того, як тіло вимагає перерви або, іншими словами, необхідна зміна ставлення. Хоча кава опівдні на терасі теж відчуває себе дуже добре. Як також, зазначає Ізабель Белтран, добре хліб з помідором, олія та шинка є чудовим реактиватором. Принаймні для деяких. І ілюзія прийняття теж. Це ілюзія, хоча виміряти її не так просто.

До початку 19 століття вважалося, що чай містить речовину, схожу на каву, але не ту саму. Цю подібну речовину називали теїном. Пізніше було виявлено, що кофеїн і теїн - це та сама молекула, яка природно міститься в какао, гуарані та мате. Різниця полягає в пропорціях, в яких він присутній, і в способі його підготовки. У разі чаю концентрація кофеїну змінюється залежно від виду чаю та процесу його приготування. Для спрощення, чорний чай - це той, що має найвищу концентрацію кофеїну (він може досягати 4%, коли частка в каві становить близько 1,5%), тоді як білий чай має найменшу кількість кофеїну. Як фізичний та психічний стимулятор рекомендується використовувати чорний чай. Слід лише мати на увазі, що чай заважає засвоєнню заліза, споживаного з їжею, тому бажано приймати його поза часом прийому їжі, принаймні за годину до та після них.

Какао

Він містить теобромін і кофеїн, два алкалоїди зі стимулюючим ефектом. Крім того, амінокислота в какао, триптофан, у поєднанні з цукром стимулює секрецію серотоніну, одного з гормонів, пов’язаних із самопочуттям, який врівноважує енергетичні витрати. Крім того, за даними Іспанського товариства атеросклерозу, какао сприяє циркуляції крові. Рекомендується не приймати більше 6 грамів щодня. Якщо ви хочете дотримуватися цього останнього вказівки, майте на увазі, що кількість какао змінюється залежно від виду шоколаду.

Женьшень

Це рослина, яка стала популярною завдяки своїм корінням, оскільки містить елеутерозиди, активний засіб, що характеризується зміцненням організму перед лихом. Стимулює нервову систему, підвищуючи працездатність, посилюючи здатність до концентрації. У китайській медицині стверджується, що женьшень допомагає гармонізувати енергії, тому, якщо вони виснажуються, це стимулює їх відновлення, що робить його ідеальним для вирішення стресових ситуацій. Він багатий на вітаміни Е, С і В і містить фосфор, залізо та сірку, тому корисний також у випадках анемії. Підвищує концентрацію уваги та покращує розумову діяльність. На відміну від кави, чаю чи какао, рекомендовані обсяги споживання женьшеню повинні встановлюватися медичним працівником відповідно до випадку та ситуації.

Спіруліна

Хоча їх ще не вживають зазвичай, таких як кава, чай або какао, якщо назвати декілька стимуляторів, водорості поступово заглиблюються в харчові звички. У цьому випадку спіруліна (одноклітинна водорість) є енергетичним союзником завдяки своїй концентрації в білках (до 70% її ваги - це білки), вітамінах (із усього комплексу вітаміну В та вітаміну Е) та мінералах ( калій, кальцій, цинк, магній, марганець, селен, залізо та фосфор). ООН навіть рекомендує вживати мікроводорості, такі як спіруліна, у випадках недоїдання. Він ефективний у випадках анемії, демінералізації та виснаження. Це допомагає відновити фізичну форму, енергію та життєвий тонус та детоксикувати організм. Однак у деяких людей це може мати побічні ефекти, такі як спрага та запор (під час прийому спіруліни доцільно випивати на півлітра води більше на день, щоб допомогти організму засвоїти її), деякі температури (через необхідність організму горіти додатково білок з морських водоростей), навіть випадкові легкі запаморочення (якщо це трапляється, рекомендується зменшити спожиту кількість, а якщо симптом зберігається, зверніться до медичного спеціаліста). Звичайна доза зазвичай становить від 3 до 5 грамів на день у дорослих.

Маточне молочко

Саме цей продукт бджоли виділяють для годування своїх майбутніх маток. Він багатий вітамінами С, Е, А та групами групи В, мінералами (фосфор, залізо, кальцій, мідь та селен), ненасиченими жирними кислотами, амінокислотами та гормональними речовинами. Маточне молочко стимулює, бадьорить та збалансовує нервову систему, покращує оксигенацію мозку та регулює розлади травлення. Деякі фахівці рекомендують його в конкретних ситуаціях, що вимагають більше енергії, ніж зазвичай, наприклад, в іспитовий сезон, спортивні змагання, де відбувається як фізичне, так і психічне виснаження. Бажано приймати по одній ампулі на день перед сніданком, змішуючи її з невеликою кількістю води або фруктового соку. У дорослої людини рекомендується добова доза в півграма протягом приблизно п’яти тижнів. Ніколи не перевищуйте грам і не приймайте його більше шести тижнів. Щодо дітей, зменшіть добові дози до 50%. Він протипоказаний людям із хронічною недостатністю надниркових залоз, астматикам або людям, які страждають алергією на мед або похідні з нього продукти. Крім того, тривалий прийом може спричинити головний біль, тахікардію та підвищення артеріального тиску.

Цукор

Практично ніхто не сумнівається, що цукор є джерелом енергії. А коли настає специфічний спад, рекомендується випити щось із цукром. Крім того, тіло та мозок потребують щоденних доз цукру, але не переборщуючи. На думку експертів, доданий цукор не повинен перевищувати 10% споживання їжі. ВООЗ рекомендує не перевищувати споживання цукру, еквівалентне від 60 грамів (дванадцять чайних ложок кави) до 80 грамів на день (залежно від ваги, зросту та активності кожної людини). Тим не менш, споживання цукру забезпечує тіло легкодоступною енергією. З цієї причини цукор зазвичай приймають мінімально. Недоліком є ​​те, що також спостерігається швидкий стрибок рівня інсуліну в крові, і в той же час він, як правило, знижує рівень гормону, який називається глюкагон. Наслідком цього є те, що гіпоглікемічна ситуація відтворюється за короткий час. З цієї причини рекомендується вживати інші заходи одночасно із вживанням цукру, щоб не продовжувати порочне коло, де підвищення рівня інсуліну чергується з низьким рівнем цукру.

Патока

Похідне цукрового очерету і, меншою мірою, цукрового буряка. Це їжа, багата вітамінами групи В (крім групи В1) та мінералами, такими як залізо, мідь та магній, що робить її особливо придатною для людей зі схильністю до анемії або в періоди реконвалесценції. А завдяки високому вмісту вуглеводів, він є гарним доповненням для тих, хто виконує інтенсивну фізичну та розумову роботу. Деякі люди беруть патоку як замінник цукру.

Сода кола

Основним та найбільш поширеним інгредієнтом безалкогольних напоїв кола є цукор та кофеїн (якщо в продукті чітко не вказано інше). Одна банка містить еквівалент восьми чайних ложок цукру і 50 мг кофеїну (трохи менше половини чашки кави).

Енергетичні напої

Вітамінні комплекси

Існує цілий ряд вітамінних комплексів, які можна придбати без рецепта і які відповідають очікуванням подолання втоми, пропонуючи приплив енергії для продовження щодня. Принаймні так говорять перспективи. І крім того, це підтверджується клінічними дослідженнями, зібраними тими самими листівками. Існує не так багато відмінностей між одними та іншими. Всі вони містять багато вітамінів та мінералів, перелік яких відтворений тут набрид би читачеві. Експерти не підозріло ставляться до них, якщо їх споживають епізодично в ситуаціях загальної втоми, якщо ними не зловживають. У будь-якому випадку, деякі з цих експертів, такі як Елмер Уерта, який практикує в Центральній лікарні у Вашингтоні і є президентом Американського онкологічного товариства, пам’ятають, що всі вітаміни були виявлені в їжі, як тваринні, так і рослинні. "Усі вітаміни містяться в їжі, тому я рекомендую їсти все малими порціями, перш ніж звикати приймати полівітаміни". Він робить лише деякі винятки: "Вагітним жінкам слід приймати полівітаміни або тим людям, чий організм має задокументовану авітаміноз".

Фізичні вправи

Заняття спортом допомагають зміцнити органи та підтримувати роботу внутрішніх систем у належному стані. Зміцнює серце, м’язи та допомагає почуватись краще. Якщо ви регулярно тренуєтесь правильно, ваш енергетичний рівень підвищується, оскільки стимулюється секреція окситоцину. Досить легкої прогулянки протягом 20 хвилин, щоб оживити організм. Це аеробна активність, яка вимагає більшої оксигенації організму. Це м’яко і позитивно змушує серцебиття та дихання. Збільшуючи вентиляцію легенів, організм здатний вивільняти токсини ефективніше і виробляти більше енергії.

Контакт з природою

Людський організм наповнений гормонами, а перебування на вулиці впливає на життєву силу організму. Мелатонін бере участь у більшому чи меншому впливі природного світла. Він секретується переважно в епіфізі і тісно пов’язаний із серотоніном. Джаянті Чотай, психіатр, професор математичної статистики та генетики з університету Умео у Швеції, виявив, що кількість сонячного світла може впливати на рівень серотоніну та перепади настрою. Деякі експерти радять збільшувати секрецію серотоніну за допомогою фізичних вправ та проживання на свіжому повітрі при денному світлі, щоб справлятися зі стресом та втомою. Хуан Антоніо Мадрид, професор фізіології та керівник лабораторії хронобіології в Університеті Мурсії, пояснює, що сонячне світло також дозволяє синтезувати вітамін D, який також бере участь у підвищенні рівня тестостерону. Більше енергії. Для стимуляції секреції серотоніну людському тілу в ідеалі потрібне світло інтенсивності від 800 до 1000 люкс. Усередині будинків він, як правило, не перевищує 500 люкс, в найкращих випадках, тим самим зменшуючи здатність справлятися зі стресом. Краще на відкритому повітрі.

тай-чі

Тай-чі теж допомагає. Згідно з деякими дослідженнями, це вправа, призначена навіть для людей з хронічною втомою. Принаймні Іспанське товариство сімейної та громадської медицини радить це, особливо як людям, які страждають на остеоартроз, так і у випадку фіброміалгії та хронічної втоми. А дослідження, опубліковане в червні 2005 року в журналі «Advanced Nursing», робить висновок, що після трьох тижневих занять тайцзи протягом дванадцятитижневого періоду рівновага та фізична сила групи досліджуваних людей покращувалися. Ольга Беато, викладач різних стилів тай-чі, згадує, що на сеансі тай-чи «виконуються вправи на обертання суглобів та м’яке розтягування, які поступово надають нам гнучкість, а дихальні вправи посилюють оксигенацію. Крім того, концентрація уваги та розслаблення сприяють секреції ендорфінів, що допомагає впоратися зі стресом ”. Результат: більше енергії.