З кінцем року канікули також обіцяють нові резолюції, наприклад, дієту або фізичні вправи; для досягнення цього та позитивного настрою важливо споживати певні продукти.

universo

Сара Рівера, радник з питань харчування Herbalife Nutrition в Еквадорі, зазначає, що існує кілька продуктів, які впливають на настрій, споживання яких сприяє збільшенню та виробленню таких речовин, як дофамін та серотонін, які викликають добробут та енергію.

Темно-зелені овочі: такі види овочів, як римська капуста та шпинат, мають високий вміст таких мінералів, як магній, який діє на нервову систему, запобігаючи тривожності, депресії та стресу.

Вона рекомендує їсти лляне насіння та горіхи, оскільки вони мають високий відсоток жирних кислот, таких як омега 3, омега 6 та омега 9. "Ці поживні речовини пов'язані з меншим ризиком депресії та перепадів настрою", - каже лікар.

Також у цьому списку є цільні зерна, такі як кіноа, амарант, ячмінь та цільна пшениця, які допомагають підтримувати кращий настрій, оскільки містять такі мінерали, як селен та калій, які запобігають ворожості та дратівливості. Рекомендуються складні вуглеводи, що містяться в цільних зернах. Вони стабілізують рівень серотоніну.

Авокадо також важливий у цій дієті, оскільки містить незамінні жирні кислоти та вітаміни групи В і В6, які сприяють нормальному функціонуванню нервової системи, сприяючи зменшенню стресових станів.

"Рекомендуються такі фрукти, як чорниця, полуниця та малина, оскільки високий рівень антиоксидантів генерує більше життєвих сил і, отже, підвищує рівень концентрації", - говорить д-р Рівера.

Також слід вживати темний шоколад, оскільки ця їжа пов’язана з виробленням серотоніну, оскільки вона містить амінокислоту, яка називається триптофан, яка є гормоном, відповідальним за створення стану стабільності та спокою.

"Волоський горіх є багатим джерелом вітаміну B, білка та селену. Ці поживні речовини борються зі стресом та втомою. Насіння самбо містять альфа-ліноленову кислоту, тип кислоти омега-3, яка полегшує зв'язок між нейронами та діє як природний анксіолітик та зменшує стрес", Зазначає Рівера.

Нарешті - банан та мед. Банан містить велику кількість триптофану, ця амінокислота бере участь у функціях центральної нервової системи. Його наявність підвищує серотонін та мелатонін, впливаючи на більш задовільні цикли сну. Крім того, цей фрукт виробляє ситість і запобігає занепокоєнню. Тим часом мед містить кверцетин, антиоксидант, який регулює рівень кортизолу, гормону, що виробляється організмом під впливом стресу. (I)