Якщо ви боретеся з жиром на плечі, прийшов час змінити спосіб життя, щоб зменшити відстань. Хоча ви не можете просто зменшити певну ділянку тіла, режим вправ допоможе вам скинути жир з усього тіла, включаючи плечі. Вправи на серцево-судинну систему, силові вправи та низькокалорійна дієта допоможуть досягти мети - скоротити плечі.

плечі

Вправляйте м’язи плечей за допомогою вправи-пуловера. Почніть на спині з м’яча для вправ. Покладіть м’яч під лопатки. Тримайте медичну кульку двома руками. Витягніть руки до стелі і повільно підніміть руки за голову. Поверніться у вихідне положення і повторіть цю вправу вісім-дванадцять разів.

Зміцніть плечі за допомогою зваженого натискання. Почніть з ніг на висоті плечей. Тримайте медичну кульку перед грудьми двома руками. Повільно відсуньте ліву ногу назад і поверніть тулуб вліво. Поверніться в центр і повторіть вправу вісім-дванадцять разів на кожній стороні тіла.

Займіться круговим тренуванням, щоб спалити жир і отримати маленькі плечі. Під час кругових тренувань ви включаєте вправи на тонізування плечей з енергійними кардіотренування. Наприклад, ви можете виконувати випади з вагою. Потім чергуйте кілька стрибків на кілька хвилин. Поверніться до іншої вправи для тонізування плечей, як пуловер, і поверніться до кардіотренування. Продовжуйте цю ротацію протягом усього тренування.

Заплануйте частоту своїх тренувань. Щоб схуднути, вам потрібно щонайменше 30 хвилин серцево-судинної діяльності майже щодня. Якщо вам важко робити 30 хвилин вправ через графік, використовуйте короткі заняття. Наприклад, працюйте 15 хвилин вранці та 15 хвилин вночі. Вам також потрібно щонайменше два сеанси, щоб тонувати на тиждень.

Їжте низькокалорійну їжу, щоб сприяти втраті жиру. Вибирайте продукти з високим вмістом клітковини та низьким вмістом калорій, що допоможе вам почуватися ситішими. Цілісні зерна, овочі та фрукти - здоровий варіант. Пісний білок, такий як сочевиця, чорна квасоля, прісноводна риба та курка без шкіри - інші варіанти. Також перейдіть на молочні продукти з низьким вмістом жиру.

Ви не плануєте безперервних сеансів, щоб підтягнути плечі. Вашим плечам потрібно щонайменше день, щоб зажити. Наприклад, якщо ви працюєте плечима в суботу, почекайте до понеділка, щоб знову їх попрацювати.

Обговоріть свій план втрати жиру з лікарем. Вона зможе оцінити вашу ситуацію та дати рекомендації щодо втрати небажаного жиру.