міцні

БРАТИСЛАВА, 19 жовтня (WEBNOW) - Достатня кількість кальцію, особливо вміщеного в молочних продуктах, надзвичайно важлива для правильного розвитку ваших кісток. Однак є багато таких людей, які неприязні до них або не можуть їх споживати через непереносимість лактози.

Якщо ви належите до них і боїтесь, що вам загрожує остеопороз через брак кальцію, або якщо ви просто вітаєте зміну свого раціону, спробуйте альтернативу у вигляді продуктів, згаданих у наступних рядках.

Оливкова олія є величезним плюсом для вашого здоров’я з різних причин. Він допомагає вашому серцю та мозку, містить мононенасичені жирні кислоти, які є хорошою профілактикою проти раку молочної залози та забезпечують красиве волосся, шкіру та нігті.

Однак дослідження показують, що це також сприяє зміцненню кісток. Іспанські дослідники зосереджуються на чоловіках у віці від 55 до 80 років, які їли страви середземноморської кухні та включали багато оливкової олії.

Вони виявили високий рівень остеокальцину в крові, речовини, яка бере участь у побудові міцних і здорових кісток. Однак він не може повністю замінити молочні продукти та вміщений у них кальцій, це радше відповідна добавка.

Однак кальцій можна знайти в соєвий. Дорослій людині потрібно близько тисячі міліграмів цієї речовини на день, а це чотири склянки сої, але ви також можете насолоджуватися тофу або соєвим молоком.

Існує незліченна кількість рецептів, за якими ви можете приготувати несмачний тофу, тоді як делікатесна або копчена версія смачна сама по собі.

Навіть достатнє споживання молока, сиру, йогурту або сої та тофу не допоможе вам без вітаміну D. Завдяки йому організм також використовує кальцій. Ось чому ви тягнетеся до іншого загалом надзвичайно здорового харчування - риба. Консервовані теж послужать вам.

Бананивони корисні для кісток, оскільки один досить великий шматок цього фрукта містить приблизно 420 міліграмів калію.

Доросла людина повинна споживати близько 4700 міліграмів на день, що також допоможе йому картопля. В одній неочищеній картоплі середнього розміру ви знайдете приблизно 750 міліграмів калію.

У пошуках міцних і здорових кісток вони також корисні горіхи. Як і оливкова олія, вони містять корисні жири, але мигдаль, наприклад, також містить багато кальцію і магнію, що також відіграє важливу роль у здорових кістках.

Крім того, спробуйте фундук, кунжут або фісташки. Ви також можете знайти кальцій у квасолі, інжирі, брокколі, келі, шпинаті чи ревені.