Простір між ногами або також відомий під назвою Розрив стегна - це щілина, яка створюється у внутрішній частині стегон, коли людина стоїть у прямому положенні та зі ступнями. У той час як у деяких жінок через генетичні причини западини в стегнах, не докладаючи жодних зусиль, інші повинні дотримуватися суворої дієти та ряду вправ, які можуть допомогти її досягти.
У цій статті про HOWTO ми повідомляємо вас про як отримати місце для ніг або розрив стегна через ряд рекомендацій, які допоможуть вам його досягти. Однак пам’ятайте, що вам слід це робити спокійно і не робити жодних надлишків, оскільки таким чином ви отримаєте лише серйозні проблеми зі здоров’ям.
Поставте реалістичні цілі
Навіть якщо ви дотримуєтеся дієти та ряду вправ, щоб скинути сантиметри між стегнами, ви повинні знати, що це не досягнення, яке досягається за одну ніч. Якщо ви хочете мати реальні результати, важливо це ви готуєтеся подумки, оскільки це може зайняти місяці. Є люди, яким із генетичних причин важче мати такий простір між ногами. Саме через це не слід зациклюватися з досягненням цієї мети, оскільки ви можете вчинити щось божевільне, наприклад, перестати їсти або отримати фізичну травму через перенапруження.
З цієї причини важливо залишатись мотивованим і розглядати цей фізичний виклик, щоб не бачити себе більш привабливим, а набувати здорових звичок способу життя.
Виключіть зі свого раціону шкідливу їжу, щоб досягти розриву між стегнами
Замість того, щоб дотримуватися дієти, де ми їмо менше, ми повинні намагатися виключати їжу, багату на цукор і жир, з наших харчових звичок і замінювати її здоровою їжею. Це дві групи продукти, які слід почати вирізати якщо ви хочете, щоб ноги виглядали далі:
- Гідрогенізовані жири: вони в основному містяться у фаст-фудах, оброблених продуктах, смажених продуктах та в деяких продуктах, таких як масло та промислова випічка. На додаток до того, що ми жируємо, занадто велика кількість жиру може призвести до проблем із серцем та дуже високим рівнем шкідливого холестерину.
- Цукор: Цей оброблений інгредієнт небезпечний для нашого здоров’я, оскільки містить занадто багато калорій і практично не має харчової цінності. Спробуйте замінити його такими природними приправами, як стевія та мед.
Включіть більше продуктів з клітковиною
Клітковина дуже корисна в будь-якій дієті для схуднення, оскільки вона є ситні властивості що значно знижує наш апетит. Включіть у свій список покупок ці продукти:
- Овочі та фрукти: Ви можете вибрати ті, які вам найбільше подобаються, будь то яблука, селера, капуста, апельсин, груші, кавун, шпинат та інше.
- Цільного зерна: Ви повинні замінити білий хліб та інше борошно цільнозерновим хлібом, таким як житній або соєвий, а також споживати рис та макарони з цільної пшениці.
- Горіхи: ніколи не приймайте їх солоними або смаженими. Ви повинні споживати натуральні горіхи, такі як мигдаль, волоські та фісташки.
Їжа з властивостями спалювання жиру
Деякі продукти містять властивості, які допоможуть нам прискорити наш метаболізм, а отже, і спалювати більше жиру, серед них ті, що зберігаються між нашими стегнами. Включіть деякі з цих продуктів у свій план харчування:
- Овочі: яблука, чорниця, гранат та ягоди годжі.
- Крупи: овес, гречка та лобода.
- Білкова їжа: яйця, сочевиця, лосось та сардини.
- Нежирне м’ясо як курка, індичка та кролик.
- Інші продукти, такі як оливкова олія Y натуральні йогурти.
4 вправи, щоб отримати простір між ногами або Розрив стегна
Далі ми пропонуємо чотири вправи, які ви повинні робити принаймні 3 або 4 рази на тиждень по 3 підходи по 15 повторень кожен. Коли ви пройшли перший місяць вправи, вам слід збільшити інтенсивність до 20 повторень у кожній серії. Важливо, щоб перед початком вправ розмитися вправами для серцево-судинної системи і закінчити сеанси з 10-хвилинною розтяжкою.
Вправа 1: присідання
Щоб правильно виконати цю вправу, ви повинні триматися за бар або стілець, що дозволяє підтримувати рівновагу. Коли ви будете готові, вам слід відступити назад, ніби збираєтесь сісти, стискаючи сідниці і роблячи рух повільно. Вам слід нахилитися до висоти колін, а потім повільно повернутися у вихідне положення.
Вправа 2: наближення до ніг
Для цієї вправи вам слід лежати на спині, ноги також витягнувши прямо вгору, а руки під стегнами. Перебуваючи в такому положенні, повільно розведіть ноги якомога далі. Потім вам слід повернутися у вихідне положення, не торкаючись щиколоток. Щоб ця вправа була більш ефективною, ви повинні контролювати своє дихання животом: вдихайте, опускаючи ноги, і робіть видих, коли ви знову піднімаєте їх.
Вправа 3: підняття хрест ноги
Ляжте знову, але цього разу на бік, підтримуючи тіло одним ліктєм і стегнами. Тепер слід витягнути ногу, найближчу до землі, і пропустити іншу над нею. Коли ви вже в такому положенні, повільно підніміть пряму ногу якомога далі і знову опустіть її, не спираючись на підлогу.
Вправа 4: переміщення
Встаньте на ноги, і однією ногою ви повинні зробити крок назад, згинаючи ноги, не торкаючись землі колінами. Коли закінчите повторення однією ногою, починайте робити їх іншою.
Щоб утворився зазор між стегнами, ви також можете застосувати на практиці поради, які ми показуємо в статті Як спалити жир з ніг.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Як мати місце для ніг або розрив стегна, Рекомендуємо ввести категорію Вага та Зображення тіла.