Травма спини - це не те, що слід сприймати легковажно, особливо якщо ми хочемо продовжити тренування. Але чи знаєте ви, як відновити вправи?

Пілатес, плавання, зумба або бодіпамп?

З чого я можу почати Після травми спини це одне з питань, яке найчастіше задають ті, хто коли-небудь отримував травму в цій ділянці нашого тіла.

Однак наша кістково-м’язова система не розуміє спортивних дисциплін чи видів діяльності, а скоріше рухи.

Крім того, залежно від вид травми що ми постраждали, нам доведеться починати працювати з якихось вправ (або рухів) чи інших. Насправді, деякі зміцнять нас, а інші можуть ще більше посилити травму.

Тому найголовніше на початку - знати як уражену ділянку, так і діагностика.

тренуватися

Травма спини: які вправи доцільні?

Як ми вже згадували, якщо ми отримали травму спини, буде дуже важливо правильно зробити їй вправу. З цієї причини ідеальним буде вдатися до тренер контролювати наше навчання.

Таким чином, у тренувальній кімнаті або кабінеті тренер матиме необхідні матеріали для навчання.

Килимки, нестійкі поверхні, верстати, шківи, ​​вільні ваги тощо - ось деякі з матеріалів, якими тренер володіє у своїй «лабораторії», і разом з якими він, разом зі своїми знаннями, може дати вам відповідну підготовку.

Крім того, ви можете зробити це ефективно та безпечно, оскільки ваш догляд зможе зосередьтесь виключно і виключно на собі. Особливо в приватних навчальних послугах, хоча це також можливість вдатися до напівприватного навчання, яке буде дешевшим, але також безпечним.

Навпаки, у груповому класі з 20 або 30 осіб це спостереження стає дуже складним, оскільки тренер розробляє заняття з однаковими вправами для всіх.

Тому він не може враховувати особливості кожного з учнів, знаходячи вправи, які корисні для одних, а погані для інших.

Особисті тренування: найкращий варіант після травми спини

Як ми вже згадували, особистий тренер зможе на власні очі побачити, як ви адаптуєтесь до фізичних вправ.

Крім того, ви можете застосувати прогресію до свого навчання. Таким чином, програма адаптується до вас а не навпаки.

З іншого боку, слід пам’ятати, що будь-яка вправа несе в собі ряд ризиків для здоров’я суглобів та м’язів. Однак при наявності тренера завжди є мінімізувати ці потенційні ризики травмування або посилити існуючу.

Розтяжки для лікування травми спини

Нарешті, багато з процедур для поліпшення спини включають велику кількість розтягування.

Однак одна з найпоширеніших помилок при розтягуванні - це створити більше напруги ніж потрібно.

Знову ж таки, особистий тренер навчить вас не йти далі, ніж слід, при кожному розтягуванні. Ви також можете розтягнутися покращити свою мобільність більш ефективно та безпечно.

Тому не соромтеся мати кваліфікованого тренера, коли справа стосується вставання після травми спини. Пам’ятайте, що кожна травма передбачає лікування, яке можна вирішити лише за індивідуальним планом.