На основі останніх відкриттів щодо живота, нашого "другого мозку", ми пропонуємо розумну стратегію, яка атакує проблему з чотирьох фронтів.

1. Важливість хорошої мікробіоти

мати

Роздутий або роздутий живіт не завжди обумовлений накопиченням жиру, але може бути наслідком проблем з травленням; хоча, за словами Клотильди Васкес, ендокринної секретарки та керівника відділу ендокринології та харчування Фонду Хіменеса Діаса, в Мадриді, “з віком, навіть якщо ви добре харчуєтесь, існує тенденція накопичувати більше жиру в животі. Те, до чого також сприяє той факт, що з 40 років ми втрачаємо сантиметр росту за десятиліття, а коли циліндр стискається, ми також втрачаємо талію ".

Окрім цих незаперечних біологічних фактів, живіт можна підкреслити, коли травна система страждає певними розладами, і незаперечний доказ цих стосунків очевидний у тих людей, які прокидаються без зайвого живота, але бачать, як він росте протягом дня.

"Досі немає рішучих досліджень, але нещодавній інтерес науки до кишечника," другого мозку ", і проведене до цього часу дослідження, схоже, вказує на те, що погана кишкова флора або мікробіота можуть бути тісно пов'язані з ожирінням", - говорить Васкес, для яких головними ворогами здорового кишечника є недостатня дієта та стрес. "Більшість їжі, яку ми їмо, сильно стерилізована, Вони містять антибіотики, гербіциди або бактерициди, які використовуються для їх росту та збереження. Але ці речовини також вбивають корисні бактерії, які заселяють мікробіоти, що призводить до його збіднення та появи певних симптомів: здуття живота, неприємний запах з рота, ускладнене травлення, запор або епізоди діареї ".

Основними ворогами здорового кишечника є неправильне харчування та стрес.

Васкес визнає, що на сьогоднішній день не існує простих і доступних тестів для перевірки стану мікробіоти пацієнта, “але якщо є вказівки на те, що може бути дисбіоз, ми лікуємо його пробіотиками (ми завжди повинні вибрати ті, які потрібно тримати в холодильник, оскільки саме ті містять живі бактерії). Як правило, людина не тільки бачить, як покращується травна система, але й перевіряє, що живіт здутий ", - говорить цей ендокринний.

2. Сила дихання

Мистецтво тонізувати живіт, уникаючи помилок старої школи, має кілька дисциплін, але майже всі вони збігаються в одному пункті: дихання є ключовим для початку руху внутрішніх м’язів та уникнення травм. Бландін Кале-Жермен - француженка, яка, починаючи зі світу танцю та вивчаючи фізіотерапію в Паризькій вищій школі французького мистецтва та масажу, розробила нову систему навчання фізичних структур та анатомії щодо руху. Його книга «Анатомія руху» («Березневий заєць») - класика, що має світові наслідки. Бландін також створив метод "Безпечний абс" у 2007 році - назву ще однієї з своїх найвідоміших книг. Зовсім новий спосіб роботи з пресом, задуманий, щоб уникнути побічних ефектів непомірних зусиль, щоб отримати довгоочікувану плитку шоколаду.

За словами Андреа Тралді, координатора Іспанської мережі анатомії руху, Проблема традиційних вправ для роботи в цій частині анатомії полягає в тому, що «якщо м’язи живота не беруть участі в русі, який враховує інші структури тіла, зусилля можуть викликати дискомфорт, а іноді і серйозні проблеми. Ті, хто робить руки за голову, можуть пошкодити шийні диски. Відштовхування ребра вниз стискає передні черевні преси, рухає вісцеральні маси до тазового дна і чинить тиск на промежину і поперекові хребці; Це може призвести до колапсу або стиснення простати. Крім того, "шоколадна плитка" позначає скорочення в тілі, яка повинна бути розслабленою і розтягнутою, і яка має багато спільного з диханням і правильним функціонуванням діафрагми.

`` Шоколадна плитка '' означає скорочення в ділянці тіла, яка повинна бути розслабленою і розтягнутою, і яка має багато спільного з диханням і правильним функціонуванням діафрагми.

Абс такі ж "старовинні", як і Крісті Брінклі. Фото: зображення Getty

3. Цілющий та відновлювальний масаж

Східні жителі завжди розглядали утробу матері як житло життєвої енергії; засмаглий краватка або хара, точка, розташована під пупком, яка «об’єднує енергію неба і землі, інь та ян. Якщо воно застоюється, енергія всього тіла блокується. Це барометр нашого здоров’я », - говорить Лі Куй Мун, корейський спеціаліст з традиційної китайської медицини та засновник школи східних методів терапії« Небо і Земля »у Барселоні. Там вони практикують такий вид масажу, який називається Бок бу, що в перекладі з корейської означає "масаж живота". "На Заході масажисти торкаються всіх частин тіла, крім живота, який є віссю тіла, місце, де відбуваються основні життєво важливі функції та емоції, пережиті з дитинства, соматизовані », - говорить Лі.

Для традиційної китайської медицини та для цього експерта «живіт накопичує багато токсинів, не тільки тих, що надходять з їжею та травленням, але й тих, що походять від негативних емоцій, стресу, розладів та життєвих мук. Тільки звільнивши цю область, можна відновити енергію та міцне здоров'я ".

Живіт накопичує багато токсинів, не тільки з їжею та травленням, але й з негативними емоціями, стресом, антипатією та життєвими муками.

Але Bok bu, також показаний при болях у спині, проблемах з травленням, тривозі, безсонні, затримці рідини або газів. "Дія на ці розлади також зменшує обсяг і допомагає розчиняти жир", - говорить Лі, який радить чотири звички підтримувати здоровий і рівний живіт: "Не зловживайте холодними напоями, особливо тими, що мають дуже ін, мало говоріть, коли їжте (бо це допомагає не наповнюватися повітрям), їжте повільно і виганяйте газовані напої. Масаж цього типу тривалістю 55 хвилин коштує 38 євро в центрі Неба і Землі (Барселона).

4. Поміркуйте, що ви худнете

Дослідження сили медитації виявляє багато її переваг. Дослідження, яке проводилось майже 15 років Університетом Вісконсіна (у співпраці з 19 іншими університетами) у понад 100 буддистських монастирях, порівняло сканування мозку з десятками годин медитації, отримавши дуже цікаві висновки. Практика медитації знижує рівень стресу та тривожності, активізує деякі ділянки мозку, пов’язані з почуттями співпереживання, співчуття та любові, а також зменшує об’єм мигдалини, області мозку, задіяної у страху. Це позитивно впливає на молекулу теломерази, яка відповідає за подовження сегментів ДНК на кінцях хромосом, допомагає відпочити і розслабити розум, знижує артеріальний тиск, покращує пам’ять і концентрацію, полегшує сон і розслаблення м’язів.

За словами Муніндри, особистого тренера з йоги та автора веб-сайту Crazy Yogi, «ця заспокійлива та анксиолітична користь вже є добрим союзником проти нездорового та нав'язливого харчування, результатом (майже завжди) стресу та тривоги; Але крім того, багато хто вже бачить чіткий зв’язок між харчуванням і блукаючим нервом і, водночас, зв’язок між емоційним станом та активністю цього нерва. Постійний стрес уповільнює протизапальну активність цього органу, що змінює мікробіоти і проникність кишечника. Таким чином, недостатня активність блукаючого нерва спричиняє дисбаланс між бактеріями, грибками та іншими мікроорганізмами, що мешкають у кишечнику, що сприяє захворюванням органів травлення або шлунково-кишкового тракту. Показано, що найкращими методами модуляції активності блукаючого нерва в терапевтичних цілях є розслаблення, медитація, йога та гіпноз ".

Постійний стрес уповільнює протизапальну активність блукаючого нерва, що змінює мікробіоти і проникність кишечника.

Тіффані Круїкшанк - вчитель йоги, засновник Йога-медицини, експерт у спортивній медицині та голковколюванні. Вона є одним з нових гуру йоги, який опублікував книгу під назвою "Розмірковуй свою вагу (Уран)", яка обіцяє допомогти вам схуднути за допомогою медитації та пропонує детальну програму для її досягнення. На думку автора, "медитація зменшує наше невгамовне бажання їсти нездорову їжу, а також частоту, з якою ми перекушуємо або щоб почуватися краще емоційно. Це також знижує високий рівень кортизолу (гормону стресу) та токсичного черевного жиру, який він утворює.

Стаття оновлена ​​25 травня 2019 р. | 18:34 год