Наявність підошовного живота - одна з найпоширеніших цілей, особливо в цей момент року, коли ми вже думаємо про літо. Безперечно, ця причина змушує багатьох людей займатися фізичними вправами і набридати робити присідання. Це правда, що багато худнуть, але навряд чи цей прийом буде сприятливим для більшості. Якщо порівнювати з аеробними та серцево-судинними вправами, основні тренування не спалюють занадто багато калорій або значно збільшують частоту серцевих скорочень. Крім того, вправи для живота призначені для підтяжки та тонізування м’язів, які є більш компактними, але важать більше жиру.
Не зосереджуйтесь лише на виконанні вправ на прес
Оберіть основні вправи, які працюють на м’язи, не обмежуючи прес. Хорошими варіантами є дошки, хрускіт велосипедів, міст сідниць та підняття ніг. Не поспішайте виконувати вправи за рекордно короткий час, дихайте спокійно і зосередьтеся на виконанні правильної техніки в кожному русі.
Внесіть зміни, щоб підвищити рівень
Якщо вам комфортно виконувати певні вправи, вам, як правило, потрібно збільшити інтенсивність. Збільште час утримання кожного руху і додайте більше повторень у свій розпорядок дня. Не забудьте зосередитись на підтримці належної техніки, але також пограйте, щоб перевірити себе, щоб потроху вдосконалюватися. Зробіть невеликі модифікації за допомогою спортивного обладнання, щоб інтенсивно працювати живіт і швидше тонізувати м’язи.
Харчуйтесь здоровою та збалансованою дієтою
Логічно, що плоский живіт досягається здоровим і збалансованим харчуванням. Їжа з високим вмістом жиру та холестерину може сприяти як вісцеральному, так і підшкірному жиру на животі, тому вживання більш здорової дієти може допомогти вам отримати більш плоский живіт. Їжте свіжу цільну їжу, таку як фрукти, овочі, цільні зерна, нежирне м’ясо, бобові, риба та молочні продукти з низьким вмістом жиру або знежирених продуктів. Уникайте вживання доданого цукру, холестерину, насичених жирів та продуктів, що переробляються ультра.
Не захоплюйтеся кардіотренуванням
Вправи на серцево-судинну систему завжди вважалися найкращим варіантом для плоского живота. Рекомендується робити аеробні та серцево-судинні вправи у своєму розпорядку, але обмежувати час та інтенсивність занять. Аеробні вправи - це один з найефективніших способів позбутися зайвого жиру на животі, але майте на увазі, що вони спалюють багато калорій, і якщо ваша мета - не втратити зайву вагу, це може призвести до непродуктивності. Робіть сеанси HIIT тривалістю близько 20-30 хвилин і залишаючи два дні відпочинку між одним сеансом та іншим. Ви помітите зміни!
Виконуйте вправи на рівновагу
Введення вправ, які порушують рівновагу та стабільність, є чудовим варіантом для зміцнення нашого живота. Крім того, ви вдосконалюєте базові вміння та навички для правильного функціонування м’язів. Ви можете допомогти собі за допомогою фітболу, пазухи або TRX виконувати нестабільні вправи.