Ми віримо, що ті, хто активно цікавиться своїм здоров’ям і намагається вести здоровий спосіб життя базальний обмін речовин a метаболічний вік вже зустрічалися. Для тих, хто не настільки зрозумілий, ми пропонуємо цю навчальну статтю. Тож давайте дійдемо до цього.

обмін речовин

Що таке базальний обмін речовин?

Просте визначення полягає в тому, що воно є кількість енергії, яка необхідна для забезпечення функцій організму в базальних умовах. Ця енергія забезпечує функціонування окремих органів (наприклад, серця, легенів, мозку). Що стосується базальних умов, то сюди входять: стан неспання, стан голодування, стан кімнатної температури. Дуже важливо знати значення базального обміну не включає кількість енергії, необхідної для руху та інші заходи, які ми виконуємо протягом дня.

Можливо, ви не знали, але швидкість метаболізму не є постійною. Найнижчий рівень метаболізму - під час сну, коли він зменшується до 10%, під час голодування може зменшуватися на 40%. На наш метаболізм також впливають різні інші фактори, які можуть його збільшити/зменшити. Сюди входять м’язова активність, обробка їжі, температура, площа поверхні тіла та стать. Гормони і вік також відіграють важливу роль. Швидкість метаболізму зменшується із збільшенням віку.

Я можу з’ясувати, який у мене базальний обмін?

Звичайно. Вимірювання проводиться у строго визначених умовах. Таким чином можна отримати точну базальну швидкість метаболізму. Однак, якщо вас цікавлять лише ці дані, ви можете обчислити їх, використовуючи одну з поширених формул. Шаблони можуть бути знайомі любителям дієти та спортсменам. Розраховане значення може допомогти вам зберегти струнку лінію або скинути кілограми.

Базальний обмін речовин - формула:

Для жінок: BMR = 655,0955 + (9,5634 × вага в кг) + (1,8496 × висота в см) - (4,6756 × вік)

Для чоловіків: BMR = 66.473 + (13.7516 × вага в кг) + (5.0033 × висота в см) - (6.755 × вік)

Метаболічний вік

29-річний чоловік проходить вимірювання метаболічного віку. Результат - 22 роки, тому метаболічний вік чоловіка чудовий. Навіть значення, рівне віку випробовуваного (в даному випадку 29), було б чудовим. Навпаки, вищий результат (більше 29) вважається поганим. У деяких випадках це може бути навіть на кілька десятиліть вище фактичного віку особи, яку досліджують! Саме тоді дуже важливо думати про своє здоров’я та вживати заходів для зміни способу життя.

Як дізнатись свій метаболічний вік

Виміряти свій метаболічний вік легко і проводиться за допомогою спеціальних персональних ваг. До таких шкал входить багато надійні ваги таніта. Вони пропонують аналіз тіла, на який покладаються навіть професійні спортсмени. На додаток до метаболічного віку та ваги, ми пропонуємо вагу можливість визначати відсоток жиру в організмі (індивідуально для верхніх і нижніх кінцівок, для тулуба, а також для всього тіла).

Такі вимірювання проводяться напр. для професійних дієтологів. Крім того, однак, вони також вимірюватимуть, наприклад, вагу м’язів, вагу кісток та оцінюватимуть ваш загальний фізичний стан в цілому. Якщо у вас погані результати, ви можете спробувати змінити свій поточний підхід до здоров’я. Ви отримаєте спеціальне меню та список продуктів, які ви не повинні споживати. Це дозволить знизити критичні значення до оптимальних і запобігти різним захворюванням (ожиріння, діабет, серцево-судинні системи тощо).

Живіть здоровіше, будьте здорові

Хороша новина в тому метаболічний вік не є постійним і постійним. Якщо були виміряні критичні значення метаболічного віку, їх можна зменшити за допомогою правильного способу життя. Навпаки - через нехтування та поганий спосіб життя ще більше збільшуються. Рішення вирішувати вам.

Найважливіші зміни повинні відбутися на кухні. Зміна харчових звичок - запорука успіху. Їжа є дуже дискусійною темою, але фахівці сходяться в наступному: їжте регулярно, збалансовано, дотримуйтесь питного режиму, відкидайте неякісну їжу і включати більше фруктів, овочів і багато клітковини. Замініть неякісні жири якісними, а рафінований цукор складними вуглеводами.

Суму резюме, рівень метаболічного віку та багато інших не слід недооцінювати. Якщо ви ще не зустрічалися з вимірюванням цих значень, ми сподіваємось, що ця стаття була для вас корисною.