Мехіко.-Деякі звички здорового способу життя можуть допомогти вам боротися з накопиченням жиру на животі. По-перше, обов’язково добре висипайтеся і зменшуйте стрес, оскільки ці звички допомагають підтримувати низький рівень кортизолу. Кортизол - гормон стресу, який при підвищенні сприяє втраті м’язів і накопиченню жиру в черевній області.

плоский

Жир на животі: не тільки для естетики

Важливо усвідомлювати, що зменшення жиру в животі забезпечує переваги, які виходять далеко за рамки естетики. Живіт на животі (вісцеральний жир, який накопичується навколо внутрішніх органів) вивільняє білки та гормони, які можуть спричинити запалення, що, в свою чергу, може пошкодити артерії та дійти до печінки, впливаючи на те, як організм розщеплює цукри та жири.

Хронічне запалення, пов’язане з накопиченням вісцерального жиру, може спричинити багато системних захворювань, пов’язаних з метаболічним синдромом. Ось чому надмірна вага, розташована навколо талії, пов’язана з діабетом 2 типу, хворобами серця, інсультом та іншими хронічними захворюваннями, і саме тому вимірювання співвідношення талії та стегон є кращим показником вашого здоров’я, ніж індекс маси тіла ( ІМТ).

Три поради щодо втрати жиру на животі

1) Зменшіть або виключіть доданий цукор зі свого раціону.

Сюди входять усі форми цукру та фруктози, будь то рафіновані чи «натуральні», такі як агава та мед, а також усі зерна (включаючи органічні), які швидко перетворюються в цукор в організмі.

З огляду на це, рафінована фруктоза (як глюкозо-фруктозний сироп) є на сьогоднішній день найгіршою з усіх груп, коли справа доходить до порушення метаболічної функції. Оскільки ваш організм метаболізує його так само, як алкоголь, він сприяє резистентності до інсуліну та накопиченню жиру навіть більше, ніж інші цукри.

2) Збільште споживання корисних жирів.

Дотримання дієти з низьким вмістом жиру - найкращий спосіб саботувати свої цілі щодо схуднення. Щоб втратити жир, вам слід їсти хороші насичені жири в кількості. Сюди входять: авокадо, органічне масло, органічні яєчні жовтки, кокосові горіхи та кокосове масло, органічні олії з горіхів холодного віджиму, сирі горіхи та м’ясо, вирощене на траві, та омега-3 на тваринній основі.

Мононенасичені жирні кислоти, що містяться у волоських горіхах, оливковій олії та авокадо, сприяють збільшенню втрати жиру в животі. В одному дослідженні дослідники попросили жінок перейти на 1600-калорійну дієту, багату мононенасиченими жирними кислотами - вони втратили третину жиру на животі за місяць!

3) Періодичне голодування: жир у животі не стійкий до нього

Третім дієтичним ключем до втрати жиру на животі (і жиру загалом) є періодичне голодування. Це насправді один з найефективніших методів лікування зайвої ваги, оскільки він «перенастроює» організм, щоб почати використовувати жир як основне джерело енергії, а не цукор.

Найпростіша версія періодичного голодування для людей з резистентністю до інсуліну полягає в тому, щоб просто обмежувати своє харчування щодня до певного часового вікна, наприклад восьми годин.

Наприклад, ви можете обмежитися їжею між 11 ранку та 19 вечора. В основному пропустіть сніданок і зробіть обід першим прийомом їжі протягом дня.

Це дорівнює 16-годинному щоденному голодуванню, що вдвічі менше мінімуму, необхідного для виснаження запасів глікогену та початку спалювання жиру. Цей тип періодичного голодування дуже легко дотримуватися, як тільки організм починає спалювати жир замість цукру.

Оскільки жир спалює повільно, це дозволяє вам залишатися активним, не страждаючи від різких перепадів енергії, пов’язаних з цукром.