Дієта необхідна, якщо ми хочемо схуднути, але ми можемо прискорити процес, трохи поворухнувшись

живіт

Опубліковано 20.02.2019 18:23 Оновлено

Схуднути буде простіше і швидко, якщо на додаток до дієти ви практикуєте деякі вправи. Особливо, якщо ви хочете усунути жир на животі, який найважче втратити.

  • Як схуднути п’ять кілограмів за місяць: єдині шість речей, які ви повинні робити Як схуднути п’ять кілограмів за місяць: єдині шість речей, які ви повинні робити

Черевний жир, званий вісцеральним жиром, виробляє гормони стресу, такі як кортизол, та запальні речовини або цитокіни, які впливають на вироблення інсуліну. вашого тіла.

Крім того, кишечник це може бути небезпечним для здоров'я. Коли цей тип білого жиру розширюється в животі, він прикріплюється до органів, що може призвести до серйозних проблем, таких як діабет 2 типу або серцеві захворювання.

Як отримати плоский живіт за три місяці

Якщо ви хочете втратити живіт і отримати абс, необхідно поєднувати аеробні тренування з силовими вправами, розташованими в животі. Це дозволяє зменшити лінію талії протягом трьох місяців.

З тренуванням три дні на тиждень, плюс активний відпочинок решту днів, можна спалювати жир, одночасно підвищуючи м’язовий тонус, щоб досягти плоского живота.

Вправи вимагають наполегливості, але бачити результати приблизно через 12 тижнів є сильним стимулом

Ви повинні робити 30 хвилин серцево-судинних вправ, таких як біг або крутити педалі на нерухомому або еліптичному велосипеді, і 30 хвилин силових вправ для роботи з животом і великими групами м’язів.

Роберто Креспо, особистий тренер Zagros Sports, рекомендує п’ять вправ для схуднення живота та досягнення поставлених цілей. На психологічному рівні, зазначає він, це вимагає сильної постійності, але помічаючи результати приблизно через 12 тижнів це буде сильним стимулом продовжувати виклик.

1) Залізо

Планка - найефективніша вправа для спалювання жиру розташовані в черевній області. Він складається з розміщення тіла в горизонтальному положенні щодо землі, опори передпліч і кінчиків стоп. Тіло слід тримати прямо, сильно активізуючи живіт, поперек, сідниці і ноги.

Якщо поперек турбує під час виступу або вам важко утримувати поставу, ви можете упертися колінами в землю замість ніг. Рекомендація експертів - виконувати п’ять сетів по 30 секунд кожен, з 30-секундною перервою між сетами.

2) Присідання

Це силова вправа, яке повинно бути присутнім у будь-якій процедурі спалювання жиру шляхом залучення великої кількості м’язових груп.

Ноги розведені на ширині плечей, імітується акт сидячи, а тіло опускається, поки вони не утворюють кут 90 градусів з колінами.

Щоб збільшити його інтенсивність, ми можемо практикувати цю вправу в ізометричній формі, тобто підтримуючи поставу зігнувши коліна від 20 до 30 секунд.

3) Приміщення або крок

Стоячи з розведеними ногами ширина плечей, рухайте одну ногу вперед під кутом 90 градусів коліном, коли тіло опускається вертикально.

Через кілька секунд, утримуючи позу, ви повертаєтеся у вихідне положення, роблячи силу силою квадрицепсів, сідниць і черевної порожнини, а інша нога виходить вперед. Тримайте спину прямо, а стегна на одному рівні.

4) Станова тяга

Це повна робота м’язів серцевини або центральної області тіла. Вихідне положення набувають, розставивши ноги на ширині плечей, тримаючи коліна злегка зігнутими протягом всієї роботи.

Звідси виконується згинання стегна або схил, доводячи руки до точки посередині між колінами та щиколотками. Слід завжди спускатися з прямою спиною, щоб уникнути травм і підніміться, роблячи сили з живота, де ми хочемо зосередити ефективність вправи.

5) Burpees

Це найбільш повна та інтенсивна вправа. Разом з усіма задіяними групами м’язів виконується сильна активація живота. Послідовність рухів повторювати протягом однієї хвилини без відпочинку - це наступне:

  • Початкове положення присідання з руками на підлозі і головою вгору.
  • Ноги відводяться назад разом зі ступнями і виконується віджимання або віджимання в грудях.
  • Ноги зібрані назад у вихідне положення.
  • Все тіло підстрибує і ляпає.

Кожна вправа виконується в цілому по три підходи по 12 повторень, з 30-секундним відпочинком між сетами та 60 секундами між кожною вправою.