Лев El Español Publicaciones S.A.
Жінка робить гіпопресивні хрускіти. iStock
Здоров’я та оздоровлення
Щоб мати плоский живіт, потрібно поєднувати певну дієту з вправами, які допомагають зменшити жир у животі. Це керівництво експерта.
Пов’язані новини
Одна з найбільш повторюваних битв для жінок - це усунення жиру, який накопичується в області живота. Для цього вам потрібно поєднувати дієту з фізичними вправами які при постійному поєднанні дозволяють зменшити його за кілька днів.
"Все починається з їжі, це вихідна точка будь-якого розпорядку дня, незалежно від цілей, які ви хочете досягти. Ось чому Подальші заходи, які може здійснити дієтолог, є надзвичайно важливими якщо ми хочемо професіоналізувати наші цілі знаннями та досвідом ", - говорить Алекс Гарсія, керівник Fit Club Madrid.
Які продукти їсти
Отже, краще вибрати збільшити споживання цільнозернових, фруктів, овочів, бобові та біле м’ясо, наприклад, курка та риба. Білки допомагають у формуванні м’язів, тоді як розчинні волокна, такі як овес, успішно зменшують жир у животі.
прийом солі також слід робити в помірних кількостях як тільки це викликає затримку рідини в організмі, що робить наш живіт більш роздутим.
Крім того, для зменшення лінії талії вам потрібно генерують дефіцит калорій: тобто, навіть якщо те, що ви їсте, є здоровим, вам доведеться витратити більше калорій, ніж споживаних, інакше це не буде ефективно, тому фізичні вправи є важливими.
Навчання
"Після визначення правил харчування ми можемо почати працювати з тілом. Спочатку з тонізуючими вправами, а потім із серцево-судинними, хоча важливо, щоб ми завжди випереджали власні можливості для досягнення кращих результатів ", - говорить Гарсія.
"Я завжди уточнюю, що кожна вправа, яку ми робимо, сприяє, від швидкої ходьби, підйому сходами або перенесення сумки для покупок, і наше тіло буде вдячне. В ідеалі тренування не повинно бути менше 4 днів на тиждень, із середнім значенням 60 хвилин часу ", - пояснює він.
Однією з найефективніших вправ для отримання плоского живота є Гіпопресивний абс. "Вони дуже ефективні, оскільки вони зміцнюють черевну стінку, поки ми контролюємо дихання, і не тільки підтверджують цю область, але вони також дуже ефективні для тазового дна", - говорить він.
Вони виконуються різними способами, хоча найпоширенішими є "лежачи на підлозі обличчям вгору або в чотириніжках, прилипання живота до поперекової області для досягнення вакууму в животі "." Ми починаємо з випуску повітря, поки ми не порожні, і саме тоді ми стискаємося якомога довше ", - пояснює він.
Таким чином, ми можемо почати лежати обличчям догори на підлозі, зігнувши коліна. Кісточки спинно-зігнуті, руки трохи розведені від тіла, долонями торкаючись землі. Ми випускаємо повітря, відкриваючи ребра так що абс занурюється, а ми намагаємось опустити підборіддя.
Після того, як ми освоїли техніку, їх можна робити в інших положеннях, завжди підтримуючи інтенсивність вправи, щоб вона не втратила ефективність.