медитація

Тато Малліка Чопра навчив свою маленьку доньку медитувати у віці 9 років. Зараз Малліка вже доросла жінка, щойно вийшла її остання книга уважності. У нижченаведеному інтерв’ю він розповідає про силу тиші, про те, чому важливо, щоб ваша дитина навчилася гальмувати, і про те, як ви можете показати радість уважності своїй дитині, щоб їй було весело.

- Ви навчилися медитувати в дуже юному віці. Що він тобі тоді дав?
"Медитація була для нас сімейним відкриттям". Тоді мої батьки були дуже втомленими і напруженими: батько постійно працював, і йому також доводилося стикатися зі своєю власною кризою середнього віку: пити, палити і ледве спати. Коли я виявив медитацію, мені було 9 років, це повністю змінило мене. Він перестав пити, палити і змінив спосіб життя. Моя мама також навчилася медитувати і була щасливішою. У нашій родині було набагато краще. Мій батько був більше присутнім. Тоді ми з братом теж навчились медитації, і для нас дуже багато означало стати щасливішою сім’єю.

Медитація - це найбільший подарунок, який я отримав від батьків - це допомогло мені заспокоїтися, заспокоїтися, а головне, допомогло з’ясувати, хто я в усьому божевіллі, яке характеризує цю вікову групу.

- Як ти навчився? Як ми можемо переконати наших дітей відкрити медитацію та зрозуміти уважність?
«Я вірю в те, що батьки знаходять власну практику медитації і є взірцем для наслідування. Коли батько розмірковує, дитина бачить і переживає, вона теж це намагається.

Спочатку я починав із п'ятихвилинної медитації, до якої щороку додавав хвилину. Батьки ніколи не змушували мене це робити. Але коли ми поверталися додому після школи, моя мама просто займалася медитацією, і було добре їхати туди і спілкуватися з нею.

- Як виглядає медитація? Вам обов’язково потрібно сидіти на вітрі із закритими очима?
- Ні. Уважність можна знайти в спокійній ходьбі, вечері, вдячній практиці. Моменти, коли ви свідомі в сьогоденні, у тому, що робите, і вдячні за даний момент.

- Що вправи на уважність робили з вашими дітьми?
«Для нас дуже добре працюють, наприклад, вправи, де ти зупиняєшся і робиш три великі вдихи. Тим часом вони звертають увагу на те, що відбувається в їх тілах. Ці вправи мають величезну силу для нервовості та напруги. Це створює обізнаність та надає впевненості.

- Чому вправи на уважність так важливі для дітей сьогодні?
“Діти отримують багато стимулів, і сьогодні ми вже не дуже цінуємо мовчання. Однак, якщо ми не можемо зупинитися і випустити, наш мозок звикає до того, що нам потрібно постійно давати відповіді, що є стресом. До цього додається вплив соціальних медіа на дітей, які бачать образи своїх знайомих та друзів, які, звичайно, є штучними реаліями, але є орієнтиром для дітей у власній самооцінці. Таким чином, їм стає все важче сформулювати, хто вони є і що для них важливо. Уважність допомагає їм знайти себе назад.