Поділіться
Ви хочете поліпшити свою силу концентрації? Щоб мати змогу встигати навіть у найбільш стресовій ситуації? Якщо обидві ваші відповіді позитивні, то вам слід навчитися медитувати. Медитація насправді проста. Ось невеликий посібник з медитації в домашніх умовах. Вивчіть наступні кроки, і ваше життя зміниться назавжди.
Правильний час для медитації
Бажано медитувати вранці. Ваш розум все ще спокійний і відпочив. Це особливо важливо для початківців. Ви будете медитувати лише 5 хвилин з самого початку. Ви встаєте трохи разів кілька разів. Поступово цей час буде збільшуватися. Оптимальним є 20 - 30 хвилин.
Правильний вибір місця
Спробуйте медитувати щодня в один і той же час. Місце для медитації також має важливе значення. Виберіть одне місце у своїй кімнаті. Якщо ви один з найщасливіших і живете в сімейному будинку, ви також можете скористатися терасою. У будь-якому випадку переконайтесь, що місце чисте, провітрюване і щоб вас ніхто не заважав. Позиція однаково важлива в медитації. Ви можете сидіти, стояти або лежати. Переконайтеся, що спина вирівняна. Пряма спина дуже важлива для правильного дихання.
Вам буде цікаво
Рецепт домашнього глінтвейну: 3 різні, які варто спробувати!
-
63 6
- 27.11.2019
Чи знаєте ви, що таке антоціани? Дізнайтеся, як вони можуть вплинути і на ваше здоров’я!
-
84 1
- 17.10.2018
Розслабте своє тіло
Напружте все тіло. Витягніть руки і ноги. Потиснути руки і ноги. Також не забувайте пальці ніг на обох кінцівках. Зосередьтеся на диханні. Дихайте повільно. Вдихніть і видихніть, вдихніть і видихніть, вдихніть і видихніть.
Практика, візуалізація, техніка
Тепер ми переходимо до вдосконалених вправ, візуалізації. Уявіть собі певний образ у своїй голові. Щось приємне та приємне. У будь-якому випадку категорично забороняється уявляти щось неприємне або страшне. Наприклад, уявіть троянду. Уважно спостерігайте за його кольором або розміром. Скільки у нього квитків? Уявіть, як ви її торкаєтесь. Або просто понюхати. Спробуйте відчути її м'які і гладкі пластівці. Це подання однієї з найважливіших вправ. Після того, як ви навчитеся фокусувати увагу на певному зображенні в своїй голові, легше рухатися вперед.
Вам буде цікаво
Напої та страви проти застуди та грипу: ТОП інгредієнтів
-
58 6
- 28.11.2019
Рецепти домашніх скрабів для тіла: вони можуть творити неймовірні чудеса!
-
57 2
- 27.11.2019
Розслабте свій розум
Останній етап медитації - це «зосередження уваги ні на чому». Це найскладніша частина медитації. Це вимагає великої практики. Якщо після першої, другої чи третьої спроби ви нічого не відчуваєте, не здавайтесь. Ви вже навчилися концентрувати увагу на певному образі у своїй голові. Зараз настав час відкинути кожну думку, що виникає. Наприклад, якщо ви думаєте про новий проект, ви ніколи не зможете звільнити свою думку. Це матиме прямо протилежний ефект. Ви починаєте думати про те, що ще потрібно зробити, а це погано. Уявіть, що ви їдете. Ви знаєте, що речі існують на тротуарах, але ви не надаєте їм жодного значення. Вони не мають для вас сенсу. Ви не звертаєте на них уваги.
Тепер, коли ви знаєте, як медитувати вдома, важлива практика. Незабаром ви помітите переваги. У вас буде більше почуття деталей. Ви будете процвітати на роботі чи в школі. Ви навчитесь справлятися навіть з найгострішою ситуацією. І головне, ви знайдете відповідь майже на все.
Автор статті
Aďa Knies
- більше статей автора
Сховати 6 коментарів
Ви повинні увійти, щоб прокоментувати!
Ви ще не зареєстровані?
Йожка Бречова 08.02.13 13:17
Раніше я ходив на йогу, це було приємно, але дуже складно, викидати речі з голови, коли у вас так мало часу, роботи, сім'ї тощо.
Блажена Садовська 06.02.14 09:05
Не знаю, чи міг би я правильно сконцентруватися вдома, там повинно бути відповідне місце для медитації.
Icaubica Šťastná 19.02.14 08:31
Медитація - це чудово, шкода, що мало часу.