скинути зайві

Зміст статті

Кожного початку року в рейтингу цілей втрата ваги завжди з’являється на перших місцях. Але скинути кілограми не так просто і вимагає великої мотивації та зусиль, саме тому багато людей відмовляються від виклику ще до того, як почати його. Сила волі та зміна звичок стають дуже складними цілями і вимагають обізнаності та допомоги з боку професіоналів, будь то ендокринологи чи дієтологи.

Більшість населення знає свої слабкі місця, коли йдеться про вдосконалення своїх харчових звичок. Ми вже знаємо, що теорія завжди дуже легка; Складна річ - розпочати все, що ми робимо, і це неправильно. Щоб схуднути, експерти рекомендувати не робити радикальних змін щодо здорового харчування та поведінки, Оскільки таким чином є більше шансів досягти мети раніше. Найкраще - це знати за номінальною вартістю, записуючи в зошит, щоб мати змогу бути, що є на сніданок, обід і вечерю, щоб знати, де допускаються помилки. Багато разів не потрібно дотримуватися суворої дієти, а харчуватися збалансовано, забуваючи про надмірності і контролюючи кількість.

Завжди їжте від більшого до меншого

щоб розпочати, ідеально - їсти п’ять прийомів на день: сніданок, обід, обід, перекус та вечеря, три години один від одного, враховуючи це доцільно переходити від більшого до меншого. Тобто сніданок повинен бути основним прийомом їжі протягом дня, тим, що забезпечує поживні речовини, завдяки яким обмін речовин працює належним чином. Їжа повинна бути прийнятною, а вечеря досить легкою. Тут часто виникають проблеми, оскільки вечеря - це, як правило, розслабляючий час доби, в якому вже не поспішає і де багато людей користуються нагодою насолодитися їжею. Погано те, що протягом ночі організм проводить кілька годин голодування і накопичує якомога більше жиру, тому легка вечеря необхідна, щоб скинути ті зайві кілограми, які залишилися.

Вправи також відіграють дуже важливу роль. Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує займатися спортом 30 хвилин на день і, якщо це можливо, 10-хвилинними заняттями з різною інтенсивністю. Однак є експерти, які вважають, що занять спортом протягом 45 хвилин три дні на тиждень цілком достатньо. У будь-якому випадку, очевидно, що дуже важливо рухатися і вести активний спосіб життя, хоча фахівці визнають, що це одна з ахілесових п’ят, коли йдеться про схуднення, або через те, як важко узгодити робоче життя і сім'ї, або через лінощі фізичних вправ.

Міфи та помилки

Коли мова заходить про схуднення, людям також доводиться мати справу з порадами рідних та друзів, які раніше вживали ту чи іншу чудодійну дієту та з настільки поширеними помилковими міфами, що часом важко не сприймати їх як істину:

  • Неправда, що вживання хліба саме по собі товстіє. Але зрозуміло, що якщо ми супроводжуємо його холодним м’ясом та сирами, то споживання калорій значно зростає.
  • Не краще їсти десерт перед рештою страв, навіть фрукти. Порядок факторів не змінює продукт.
  • Дієта, заснована лише на фруктах або білках, не годиться. Для нормального розвитку організм потребує вуглеводів, молочних продуктів і білків однаковою мірою. Безперечно, що останні змушують тіло довше відчувати задоволення, досягаючи прискорення обміну речовин і зменшення почуття голоду. Вони також дозволяють набирати м’язи замість жиру.

Також важливо знати, які продукти харчування найбільше відгодовуються при дотриманні дієти. Серед них горіхи, газовані напої, соки або сири. Якщо ви хочете схуднути, про них краще на деякий час забути. Хоча генетика свідчить про те, що якщо зміниться у харчових звичках, метаболізм може бути прискорений, що змусить організм спалювати більше калорій і досягти ідеальної ваги.

Зрештою, дієти не так просто; якби ні, то не було б нікого із зайвими кілограмами. Оскільки ми вже знаємо, що це важка місія, тому, мабуть, найголовніше перед початком схуднення - це бути впевненим, що ми готові йти на жертви, щоб позбутися від зайвих кілограмів, які ми взяли.