причин

Опубліковано 14 жовтня 2019 р., 9:06

Ми вже деякий час чуємо питання, пов’язані з калоріями. Реальність така, що думка про те, що споживання калорій сама по собі визначає кількість втраченого жиру, є помилкою.

Що б ви сказали мені, якби я сказав вам, що я міг би дати двом братам-близнюкам однакову калорійність, але з різними дієтами, і змусити одного набирати вагу, а інший його втрачати? І я не маю на увазі виконання різних навчальних планів.

Теорія споживання калорій не витримує. Давайте подивимося чому:

Джерело має значення

Хтось насправді думає, що вони втратять той самий жир, з’ївши 1500 калорій завдяки збалансованому споживанню фруктів, овочів та м’яса та/або риби, ніж із семи пончиків на день? Якщо вони забезпечують однакову кількість калорій, чи не слід вам втратити однакову вагу або жир? Це перше, про що повинні запитати себе калорійні виродки. І зазвичай вони цього не роблять.

Витрата коштів

Існує тенденція враховувати споживання калорій та ігнорувати витрати. Очевидно, що якщо людина зробить споживання, яке перевищує витрату калорій, вона набирає вагу. Хоча ті, хто витрачає більше, ніж споживає, вони втратять. Але чи знали ви, що тип харчування витрачає умови? Збалансована дієта може суттєво збільшити споживання калорій у вашому організмі за рахунок підвищення ефективності, що допомагає втрачати жир. З іншого боку, погано збалансована дієта, яка не містить необхідних поживних речовин, може спричинити зворотний ефект: це зменшує витрати і ускладнює схуднення.

Нісенітниця формул

Веселий, гідний монологу Буенафуенте. Скільки з вас звернулися до фахівця, де він здав вам анкету, в якій вони запитували, скільки годин вправ ви робите на тиждень? У деяких випадках вони навіть можуть вибрати між менш ніж двома, між двома та чотирма, чотирма та шістьма або більше ніж шістьма. Справді? Хіба це не трохи сміятися? Чи має значення тоді характер самої вправи або інтенсивність, з якою вона розвивається? Чи все одно ходити на біговій доріжці 3 години на тиждень, ніж вкладати цей самий час у серйозні силові тренування? Найбільш смішним є те, що згідно з цією системою людина, яка виконує HIIT три дні на тиждень, буде робити менше години на тиждень фізичних вправ. Результат: його вважають сидячим, без зайвих витрат калорій, отриманих від спортивної практики. - сказав я, сміючись.

Втрата ваги може бути наслідком втрати жиру, м’язів або води

Однак, здається, масштаби безпомилкові. Я хотів би поговорити про щось, що стає звичним: фальшива худорлявість. Явище, частіше зустрічається у жінок, ніж у чоловіків ... дотепер. Все починається з нагальної необхідності схуднути. Це змушує людей піддаватися посту та іншим духам. Добре, ви втрачаєте трохи жиру, але виявляється, що велика його частина - це м’язова маса. Проблема полягає в тому, що з часом ви відновлюєте цей жир, але втрачена м’язова маса не відновлюється. Це змушує вас повернутися до плану, який спочатку дав вам такі хороші результати. Цей процес повторюється знову і знову, втрачаючи при цьому велику кількість м’язової маси. Зрештою, ми знаходимо хлопця, якого можна вважати худим за показником Індексу маси тіла (ІМТ), але з відсотком жиру, що перевищує 30%.

Екстрений обмін речовин

Організм їх усіх знає. Ми не можемо вас обдурити. Я постійно повторюю, що наймудріший лікар у цьому світі має менш ніж 100-річний досвід, тоді як наш вид долає всілякі перешкоди та навчається та адаптується в процесі впродовж мільйонів років. Ви справді думаєте, що можете обдурити його обманними дієтами? Зробіть це, і це в кінцевому підсумку схопить вас, і вам буде коштувати багато, щоб знову завоювати їхню довіру. Тіло має дивовижну здатність підтримувати життя. У цьому сенсі він здатний адаптувати витрату калорій настільки, наскільки вважає за доцільне, якщо його виживання загрожує. Ось чому, у разі надмірного обмеження споживання калорій, особливо внаслідок внесення певних життєво важливих поживних речовин, багато з яких містяться в жирах, наша система може активувати метаболічний процес, який називається екстреним метаболізмом. Цей процес в основному складається з витрат ще менше. Незалежно від калорій, які ви вживаєте.

Вам потрібна допомога особистого тренера для досягнення ваших цілей? Зв’яжіться з PERFORMA. Окрім того, що ми приїжджаємо до нашого центру, у нас є можливість тренер людина додому, тож прийти у форму ніколи не було простіше.