Як менструальний цикл впливає на показники фізичних вправ?

Менструальний цикл для більшості жінок триває 21-35 днів і складається з декількох фаз. Це може вплинути на результати вправ.

менструальний

Результати наукових досліджень у цій галузі не зовсім узгоджуються. Деякі підтвердили, що жінки найкраще працюють у період до овуляції. Але були й такі, де вища ефективність вимірювалася під час менструації або навіть після неї. Тому в цьому відношенні неможливо однозначно визначити, на якій стадії менструального циклу жінки найбільш ефективні. Це означає, що це дуже індивідуальна справа.

Менструація та фізичні вправи

Щоб бути впевненим, повторимо, що менструальний цикл починається в перший день менструації. У більшості жінок менструація триває приблизно 5 днів. Вибір фізичної активності під час кровотечі індивідуальний. Деякі жінки займаються рухами так само інтенсивно, як і в інші періоди. Інші віддадуть собі більше відпочинку або зменшать інтенсивність виконуваних вправ.

Фолікулярна фаза та естроген

Менструальна кровотеча супроводжується фолікулярною фазою. Це триває приблизно з 5-14. день циклу. У цей період поступово збільшується вироблення жіночих статевих гормонів естрогенів, слизова матка відновлюється і організм готується до овуляції. У цей період більшість жінок почуваються у формі і спокійно у всіх аспектах, і вони можуть без особливих труднощів займатися більш складними фізичними навантаженнями. Якщо ви намагаєтеся схуднути, поєднуйте аеробну активність (спокійне та високоінтенсивне інтервальне тренування, табу) із посиленням на цій фазі. Результат полягає в тому, що ви спалюєте більше жиру і одночасно не втрачаєте цінної м’язової маси.

Рекомендуємо прочитати: 4 поради, як прискорити «уповільнений» обмін речовин у спорті

Овуляція і періоди після неї

Період овуляції відбувається приблизно між 12-14. день циклу. У цей період організм жінки готовий прийняти запліднену яйцеклітину. Після цього настає лютеїнова (секреторна) фаза. Поступово, із наближенням менструальних кровотеч, рівень прогестерону підвищується. Це пов’язано з розривом фолікула, який змінюється на т. Зв жовте тіло. Однак, якщо яйцеклітина не була запліднена, жовте тіло зазвичай зникає до 28-го дня циклу (період, який називається ішемічною фазою) і т.зв. білий, внаслідок чого вироблення прогестерону знову різко падає. Все це також впливає на настрій жінки. Втома виникає частіше, тому в цей період рекомендується займатися кардіозаходами середньої інтенсивності, а не вправами високої інтенсивності. Фізичні навантаження з категорії тіла та розуму також є підходящим вибором, який включає йогу, пілатес, спіралі та інші.

Рекомендуємо прочитати: 4 енергетичні вправи для свого здоров’я

Передменструальний синдром

За кілька днів до місячних, як правило, з’являється передменструальний синдром (ПМС), який характеризується не дуже приємними психічними та фізичними змінами. Думки експертів щодо походження ПМС різняться. Однак найчастіше вони пов'язують це з різкими змінами гормонального рівня естрогену та прогестерону. Існує багато способів боротьби з передменструальним синдромом. Фізична активність також активна, але також збільшується споживання деяких поживних речовин (кальцію, магнію, вітамінів групи В).