Отже, якщо ми використовуємо монітор серцевого ритму, ми завжди точно знаємо виміряні дані та свідомо досягаємо своєї мети. Кожна людина різна, і у кожного різний постійний пульс. Наше серцебиття залежить від кількох речей: віку, статі, зросту + ваги, фізичної форми та навіть генетики. Оскільки наше серце постійно працює і піддається навчанню, його працездатність можна покращити, тим самим прискорюючи ваш метаболізм, покращуючи кровообіг та збільшуючи вашу витривалість. Ваші м’язи також будуть рости швидше.

Скільки коштує ваш ідеальний пульс під час тренування?

Спочатку розрахуйте інтенсивність серцебиття. Максимальний пульс - 220, з якого ми віднімаємо свій вік і отримуємо максимальний пульс під час занять спортом. Наприклад, якщо вам 30, це 220-30 = 190. Ця кількість не повинна перевищувати пульс під час занять спортом.

Якщо ви тільки почали робити вправи, виберіть діапазон регенеративного пульсу, це збільшить споживання кисню та поліпшить кровообіг. Це може становити 50-60% від вашого максимального пульсу.

Якщо метою є спалювання жиру, пульс повинен становити 60-70% від розрахункових даних і тривати 90-120 хвилин.

Аеробні рівні рекомендуються тренованим, здоровим людям. Макс. пульс може становити 70-80%, він дуже добре впливає на легені, серце, ви можете підвищити свою фізичну форму, ви можете покращити свою витривалість в цьому діапазоні найкраще.

Для інтервальних тренувань виміряні дані можуть становити 80-90%, по черзі виконуючи вправи для кардіо, відпочинку та зміцнення.
Не рекомендується для початківців!

Максимальний пульс 90-100% дозволений лише професійним спортсменам під час підготовчого періоду. Це заборонено для тих, хто не займається змагальними видами спорту.

Контроль пульсу під час тренувань

Давайте зробимо те саме для нашого здоров’я!

Завдяки виробникам у багатьох тренажерах вже вбудований монітор серцевого ритму, який вказує, чи занадто високий пульс у нас, але ми також повинні звертати на це увагу, тренуючись на інших немашинах.

Вимірювання пульсу - це запорука безпечного заняття спортом. Наприкінці тренування наш пульс повертається до рівня спокою близько 70-80. Якщо ні, можливо, існує ризик перетренованості, але якщо пульс не повертається протягом тривалого часу, можливо, ви захочете з’ясувати, чому.

Бережіть своє серце, бо воно вам знадобиться надовго!

здоровіше

Пікові дівчата - Читач - Szabó Rubáné Tünde