- Біг
- 5 кілометрів
- 10 кілометрів
- Півмарафон
- Марафон
- Регенерація
- Біг по пересіченій місцевості
- Триатлон
- Фітнес
- Вагітна
- Спосіб життя
- Новачки
- Харчування
- Спортивне харчування
- Рецепти
- Натхнення
- Ми мотивуємо одне одного
- Звіт про змагання
- Шафа для одягу
- Softybag
- Фрей Сейн, що працює
- Плани тренувань
- Магазин
- Блог
- Все про біг для жінок
- Я просто біжу
- Одержувач
- Біг Барат
- На барвистих дорогах гір
- Уроки бігу
- Ультравало
Istock | Біг через деякий час навчить вас вірити в себе, і для цього є методи
Багато елітних спортсменів регулярно використовують вправи на візуалізацію під час тренувань та змагань. Ці методи не просто стають у нагоді в більш серйозних змаганнях. Виймаючи їх знову і знову, вони допомагають стати більш свідомими і впевненими в повсякденному житті, дійти до стану психічного благополуччя. Таким чином, навіть як спортсмен-аматор, використання методів візуалізації надзвичайно корисно.
Візуалізацію також називають керованою візуалізацією. Суть цієї техніки, простіше кажучи, полягає в тому, що ми «створюємо» внутрішній образ та намір, який хочемо пережити в реальності (звичайно, це може бути не лише конкретна подія, але й відчуття). Ми можемо використовувати вправу, щоб створити в своїй уяві те, що ми хочемо, наприклад, змагання чи тренування, або просто для того, щоб почуватись краще, стати спокійнішим, врівноваженішим. У таких випадках ми фактично уявляємо бажаний сценарій даної ситуації, забарвлений спогадами про подібну ситуацію, яку ми вже переживали, і ми “входимо” в цей образ, як сценарій. Ми уявляємо кожну маленьку сцену, докладно, з відчуттям, яке хочемо пережити там і тут.
Читайте це теж!
Психічні бризки - що ви можете зробити для хорошого пробігу у вашій голові?
Ці уявлені сценарії повинні включати якомога більше деталей, які можуть бути зоровими (образи), кінестетичними (почуття, пов’язані з фізичними вправами), слуховими (звуки). Щоб навести трохи конкретніший приклад, якщо вас чекає бігова пробіжка, ви можете бачити, як ви йдете по стежці або піднімаєтесь на схил, ви можете уявити, як відчуваєш себе, потрапляючи на землю на Авар,.
Ці відчуття про почуття сприяють тому, щоб сценарій, створений у нашій свідомості, був якомога потужнішим та детальнішим. За допомогою нашого розуму ми можемо повторювати сцени знову і знову - насправді це працює подібно до вправ, тому варто регулярно вправлятись і повторювати. З його допомогою ви фактично тренуєте своє тіло, свій розум, щоб насправді перетворити уявлені здібності в реальність.
Одне дослідження показало, що фізичні та психологічні реакції на певні ситуації можна розвинути за допомогою методів візуалізації. Опановуючи та практикуючи візуалізацію, як спортсмен, ми можемо набути досвіду та впевненості, що можемо ефективніше використовувати певні свої навички під тиском або в різних ситуаціях. Методи візуалізації можуть призвести до надзвичайно напруженого спортивного досвіду, коли спортсмен може мати дуже сильний вплив як на власні результати, так і на віру в спорт.
Читайте це теж!
Позитивне мислення в бігу: розумові прийоми для тренувань, змагань
Керована візуалізація, візуалізація чи інші подібні методи допомагають максимізувати результативність та ефективність тренування. У світі елітних видів спорту він регулярно не використовується даремно, оскільки тут може розраховуватись кожна хвилина і секунда, тому, крім конкретної теорії тренувань та факторів регенерації та науки про харчування, які сильно визначають результативність, розумова підготовка також важливу роль. Як спортсмен-аматор, це також може дуже допомогти, і не тільки на змаганнях, але навіть в одній з найскладніших тренувань, і навіть у підтримці мотивації та подоланні заперечень.
Читайте це теж!
Так ви практикуєте свою свідому присутність під час бігу!
Якщо вищезазначене звучало трохи абстрактно, я скажу вам особистий приклад. У міру наближення змагань використання методів візуалізації стає особливою частиною мого тренувального плану (я раніше цього не робив, мій тренер попросив спробувати). Я не елітний спортсмен, але у мене також є цілі в бігу. На моєму власному досвіді ці змагання були найуспішнішими, коли я також більше акцентував увагу на візуалізації. Одне - бігати доріжкою в голові, але я вже уявляю, як розважитися в стартовій зоні, так само, як я конкретно уявляю моменти після досягнення фінішу. Я бачу себе на ловцях, уявляю відчуття, яке тоді хочу відчути (угорською мовою: мені хочеться плюнути в легені менше, ніж минулого року), я бачу себе освіжаючим, відчуваю смак ізотонічного напою в роті і Я також намагаюся грати всередині себе, що коли настане глухий кут, то за що я буду чіплятися.
Іноді, звичайно, помилка проскакує в машині. Цього року, наприклад, я забув, що у моєї улюбленої гонки, Тіхані Кроссон, довша секція висхідного підйому в останню третину траси. Мумус, принаймні для мене. Про яку я зовсім забув. Там були грубіші ловці, я готувався до них у своїй голові, але не до цього. Несподівано мене на кілька хвилин подумки охопило, тихо сказав все, що не переносить чорнила. Врешті-решт, допомогло те, що я уявив себе на останньому кілометрі траси, який я вже точно знав, як це було, і побачив, як ми вбігаємо на фініш із найкращим бігом.
Я думаю, що успіх змагання залежить насамперед від роботи, вкладеної в підготовку. Поважайте дистанцію і готуйтеся до неї так, як ви цього заслуговуєте! Але я також глибоко вірю, що наш розум, наша свідомість не здадуться, навіть коли тіло це вже робить - будь то змагання чи тренування. Ось чому розумові тренування, тому відпрацювання методів візуалізації можуть дуже допомогти в будь-якому виді спорту, яким ми займаємось.