Остеоартроз, дорожньо-транспортні пригоди та спортивні травми - найпоширеніші причини цього типу болю.

біль

Сара Пойо Лоренцо

Як ми можемо полегшити біль у коліні?

Чи знали ви, що коліна - одна з найважливіших частин людського тіла? Дійсно, хоча коліна залишається непоміченим, це ключовий елемент, який дозволяє нам виконувати більшість видів повсякденного життя, завдяки їм ми ходимо, піднімаємося сходами, бігаємо, нахиляємося тощо. Він складається з хряща, кісточок, сухожиль, менісків. Це дуже складна зона, а також вразлива, оскільки вона схильна до ударів та зносу.

У розвиненому суспільстві, в якому ми живемо, біль у коліні дуже поширений через контраст між сидячим способом життя та надмірними фізичними вправами найближчим часом. Багато людей, які мають сидячу роботу, в якій їм доводиться сидіти багато годин, намагаються компенсувати, займаючись спортом 3 або 4 рази на тиждень. Це дуже здорова практика, але ми повинні бути обережними, щоб уникнути пошкодження цього делікатного суглоба; ми не можемо, наприклад, сидіти 8 годин, а потім здійснювати (аеробні або анаеробні) 2 години. Найгірше, коли це робиться навіть без належної підготовки, із зайвою вагою або в похилому віці, скільки б ви не дбали про себе, у вас ніколи не буде таких станів у 50 років, як у 25. Спорт високої інтенсивності є головним ворогом цього поєднання.

Причини болю в колінах

Найпоширенішими причинами травми коліна є артроз, дорожньо-транспортні пригоди та спортивні травми. Однак біль у коліні не завжди супроводжується травмою, болі в колінах існують нескінченно, але найпоширенішими є:

-Артроз внаслідок старості. Це відбувається в основному як наслідок віку, так що 25% людей старше 60 років страждають нею. Це відбувається тому, що хрящі цього суглоба, які називаються менісками, втрачають воду (гідратація втрачається з віком) і вони зношуються.

-Спорт високої інтенсивності. Ось чому спортсмени більш вразливі до травм коліна, надмірне вживання викликає біль або травму. Види спорту, які в цьому сенсі приносять в жертву коліна, - це футбол та лижі, коли ми піддаємо їх поворотам та іншим різким рухам.

-Спосіб життя. Сидячий спосіб життя, що чергується з надмірними фізичними вправами, є одним з головних ворогів болю в колінах і суглобах. Зміна тиску збільшує ризик болю та зносу.

З іншого боку, згідно з дослідженням Університету Лови, використання п’ят жінками також зношує коліна, і ризик розвитку артрозу з часом вищий. Більший тиск падає на колінний суглоб.

Нарешті, чим більше вага людини, тим більший тиск будуть підтримувати коліна. Ви повинні думати, що коли ми товстіємо, це робить лише наша жирова маса, але не кістка, суглоб, зв’язки чи хрящі. Наші кістки витримують більшу вагу, але все ще однакового розміру, тому їм доводиться «працювати» вдвічі більше, ніж раніше.

Засоби від болю в коліні

Тоді ми залишаємо вам кілька природних засобів від болю в цій області, але ви повинні пам’ятати, що перше, що потрібно звернутися до фахівця, щоб діагностувати біль, ми повинні шукати причину. Це подвійно терміново, щоб ви поїхали, якщо ви також вступаєте в літній вік, маєте зайву вагу або/і біль з’явився без наслідків травми.

1- Застосовуйте лід, щоб зменшити специфічне запалення.

Покладіть кілька кубиків льоду в пакет або тканину і прикладіть їх до пошкодженого місця. Однак, якщо у вас артрит або просто хронічний біль у коліні, краще прикласти тепло до області, щоб зменшити скутість ділянки.

2- Припарка з алое.

Цей засіб є одним з найефективніших, якщо ви страждаєте на артроз. В ідеалі, вдома у вас повинна бути рослина алое віра, але якщо ні, то ви можете придбати її у травників.

У мисці наріжте і квадратики алое віра, потім разом із шкіркою апельсина змішайте все за допомогою блендера. Нарешті до пасти додайте півсклянки меду та червоної глини. Наносити його на півгодини на коліна, поки воно не висохне. Нарешті, добре промийте ділянку, і ви помітите негайне полегшення.

3- Масаж в районі ефірними оліями.

Найбільш корисними є оливкова та кокосова олія. Пару кругових масажів на день, вранці та вночі буде більш ніж достатньо. Крім того, ці олії допомагають зменшити набряклість і полегшити біль завдяки своїм протизапальним властивостям.

4-інфузії.

Деякі настої можуть заспокоїти біль у суглобах завдяки своїм протизапальним властивостям. Виділяємо імбир, ромашку, пасифлору та базилік. Кип’ятити жменю цих квітів протягом 5 хвилин і випити настій. У випадку з імбиром ефективніше, якщо вживати його свіжим 3 рази на день і без лущення (більшість його властивостей виявляється в шкірі), при укусі-двох вранці, полудня та ночі буде достатньо.

5- Пов'язки на шкірі.

-Змочіть тканину в теплій воді і відіжміть, а потім обмотайте навколо коліна кілька листочків шавлії.

-Інший варіант - обернути варене листя капусти навколо коліна і утримувати їх пов’язкою, так їх протизапальні властивості проникнуть швидше.

Вправи для зняття болю та попередження його

Якщо ми хочемо полегшити біль у коліні, ми спершу підемо на розтяжку.

1- Ляжте на ліжко або на килимок і підніміть ноги, стежачи за тим, щоб коліна були прямими, і затримайте положення протягом 5 секунд, а потім знову повільно опустіть їх. Зробіть 2 підходи по 10 повторень, вранці та ввечері. Коли ви вправляєтеся, повторіть вправу, але накладаючи вагу на ноги.

2- Ляжте на спину і витягніть одну з ніг, інша повинна бути зігнута, притиснувши ногу до землі, трохи підніміть ногу, але тримаючи її витягнутою і прямою. Вам потрібно утримати цю позу 5 секунд і повільно спускатися вниз. Ви повинні повторити вправу 10 разів вранці та ввечері.

3- Ляжте обличчям вниз на килимок, голова на боці, а руки близько до тіла. Вам доведеться підняти одну з ніг від землі з витягнутим і прямим коліном. Щоб правильно виконати вправу, стегно потрібно трохи підняти, але не змушуючи його. Як і в попередніх, вам доведеться повторити 10 разів з кожним.

Нарешті, якщо наша мета запобігати болю в коліні ми повинні зупинити свій вибір на м’якому, але безперервному виді спорту, який зміцнює квадрицепс, литки та м’язи сухожиль. Найкращі варіанти - біг або якщо наш фізичний стан поганий, ходіть у швидкому темпі щонайменше півгодини щодня. З іншого боку, водити мотоцикл відповідна висота сідла також корисна. Нарешті, але не менш важливим є плавання, яке є спорт із слабким ударом і з якими дуже важко отримати травму.